Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – средняя
Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода.

Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню:

Делайте один подход махов перед собой.
Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны.
Потом отдых 3 минуты.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.

[farod]

Господи, наконец то полноценная недельная программа с резиной. Спасибо вам добрый человек.

[vladtymoshenko]

Оч круто, что даёте разные вариации крепления резинки, что бы снять нагрузку со спины. Спасибо, тренер!

[makspiswim]

Наконец-то совет действительно по делу.спасибо большое

[dxwsbkn]

Вы просто лучший!!! Спасибо вам огромное!!

[alikou]

Кстати это очень классный видеокак раз по мне давно не нашёл упражнения с резиной ну с жгутом для массы. Спс будь здоров

[tlkbtng]

Посмотрел все 3 тренировки-всё чётко и понятно!!! Спасибо!!!

[gcumvqf]

Дружище - всё грамотно, а самое главное по полочкам. Варианты приветствуются.

[vohra]

Спасибо вам большое! Какие будут новые видео ролики по тренировки с резиной только, ролики выкладывайте пожалуйста, спасибо!

[sergeipopov]

Привет. Я думаю что это хороший подготовительный комплекс перед тренировками с железом. Сергей.

[ljcffwb]

Большое спасибо, толково, кратко, о главном)

[dmytromedvediev]

Боже ты моя находка, спасибо большое, а то все говорят, а ты показываешь, молодец, главное в армию не иди(если из России)

[jjcsswy]

Мужество растет с опасностью: чем туже приходится, тем больше сил.

[jucoxxl]

Купил резинки сегодня, на энтузиазме сделал весь комплекс с этого видео, после последнего упражнения, тупо аж присел, так устал, сейчас лежу пластом на диване, побаливает только поясница, все остальное приятно ноет и довольно сильная общая усталость. Автору жирный плюс за комплекс упражнений.

Большое спасибо за эти три видео. Наконец-то доделал для себя идеальную комбинацию упражнений для базового периода легкоатлетического в домашних условиях)))
Резинки, рекомендуемые вами, заказал, намного дешевле, чем в сетях кстати.

[qqghrzk]

Здравствуйте, какова вероятность разрыва петли (20-30 кг) в жиме с груди?

[hpfohnw]

Добрый день, спасибо большое за проделанную Вами работу. Скажите пожалуйста, а можно делать тренировку каждый день, а не три раза в неделю?

[painful]

Здравствуйте, есть проблемы с сердцем, занимался с высокой нагрузкой на турнике, стало плохо.
Подойдут ли для занятий резинки, хочу набрать массу

[mzhpemy]

А можно пожалуста утачнить какие резини нужны для этих упражнений

[BotanyQQ]

скажите резинки какого веса использова при упражнениях.У меня только одна на 35 кг. и некоторые просто ппц как нереально идут.

[bodia]

А можно из етой тренировки сделать 4 разовую, тоесть делать через день и один раз в 2 недели добавлять тренировку именно для ног (без резины, с грузом), чтобы хорошо прокачивались ноги?