5 loại rau củ giàu canxi hơn cả sữa tốt cho xương khớp, bạn không nên bỏ qua | Kiot sức khỏe Việt

5 loại rau củ giàu canxi hơn cả sữa tốt cho xương khớp, bạn không nên bỏ qua | Kiot sức khỏe Việt
--------------
Canxi giúp xương và răng chắc khỏe, giúp xây dựng cơ bắp, các tế bào trong cơ thể và các dây thần kinh hoạt động tốt. Dưới đây là 5 loại rau củ giàu canxi nhất bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình.
1. Rau dền
Hàm lượng canxi trong rau dền cao hơn hẳn so với sữa bò. Trong 100g lá rau dền chứa đến 267mg canxi, đáp ứng 50% canxi cho một người mỗi ngày. Ngoài ra, lượng vitamin K dồi dào trong rau dền chính là chất truyền dẫn giúp canxi hấp thụ trong cơ thể tối ưu hơn. Với những người cần bổ sung canxi thì rau dền là loại rau không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.
2. Đậu gà
128g đậu gà chứa khoảng 315mg canxi, cùng với chất xơ và protein. Bạn có thể rang chúng và ăn như một món ăn nhẹ hoặc sử dụng chúng để làm món súp bổ dưỡng.
3. Rong biển khô
Trong 100g rong biển khô đã cung cấp 264mg canxi. Ngoài ra, món ăn này còn giàu protein, cứ 100g rong biển khô lại chứa 25-50g protein chất lượng cao. Đặc biệt, chúng còn chứa taurine, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của não bộ và hệ thần kinh.
4. Đậu nành
Đậu nành không chỉ giàu protein, axit amin mà còn là một loại rau có hàm lượng canxi cao. 100g đậu nành cung cấp 197mg canxi, giúp bạn phòng ngừa loãng xương lại có thể giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là đẩy lùi sự lão hóa.
5. Rau cải xoong
Loại rau này có nhiều chất sắt hơn rau chân vịt, nhiều canxi hơn sữa, và nhiều vitamin C hơn cam. Minh chứng là chỉ cần ăn 1 góc cải xoong xắt nhỏ là bạn đã có cho cơ thể mình 41mg tương đương với 8% nhu cầu canxi mà cơ thể cần. Cải xoong cũng là thực phẩm có chứa hàm lượng Vitamin K cao - một loại vitamin tan trong chất béo, cần thiết cho quá trình đông máu và giúp xương khỏe mạnh.
#thucphamgiaucanxi #raunhieucanxinhat #shorts
----------
----------
LIÊN HỆ NẾU CẦN TƯ VẤN: