#BUỔI 1: Series Tập Luyện Khắc Phục Bụng Bia TĂNG CƠ GIẢM MỠ BỀN VỮNG Cho Người Mới (4 Buổi/Tuần)

Mọi quá trình tập luyện đều bắt đầu từ nền tảng đầu tiên về việc xây dựng cơ bắp để cải thiện sức khỏe. Ở đây mình không vộ tập những chuỗi bài siêu nặng, siêu khó- mà mình đi từ bên trong về việc làm sao để phát triển sức mạnh cớ bắp và khối lượng cơ bắp.

Đầu buổi vẫn với những bài tập quen thuộc nhưng được chia theo lịch khác và kết hợp với nhau theo kiểu đẩy-kéo nhằm tiết kiệm số buổi tập và giúp các bạn thích nghi trong tập luyện một cách từ từ.
Thời điểm này vẫn đang trong giai đoạn dịch xãy ra phức tạp nên mình chọn calisthenics làm cách tập luyện chính để giảm tối đa số dụng cu cần thiết mong các bạn sẽ áp dụng tập luyện hiệu quả!
Chúc mọi người tập hiệu quả nhé!
Thank & love!!!!

Liên hệ với mình thông qua:
Xin cảm ơn!
#calisthenics #fitness #gym

[vantoicalisthenics-style]

Video này là buổi 1 nên nó nhẹ lắm mn nha, hít đất và squat để xây dựng sức mạnh cơ bản thôi á.
Mình nói trowsc để mn khỏi bất ngờ á, như vậy sẽ dễ theo được cho đa số người mới có bụng bia hoặc ít tập thể dục. Những buổi sau sẽ chuyên sâu và khó hơn một chút và dần dần.
thông tin liên hệ với anh Trung:
Đây là chương trình dành cho người mới mn nha, mình nhắc thêm lần nữa hí-đầu buổi sẽ tập build cơ và cuối buổi tập cardio nhẹ để cơ thể làm quen trong tuần đầu đã-mình chưa vội cho bài khó á, sợ học viên mới vô không theo nổi.
cảm ơn các bạn nha, phần nhiều cũng sợ ae xem lâu thất vọng vì bài nhẹ quá-nhưng mà chịu khó phát triển chương trình từ từ cho người mới mn nha!
thanks & love!!!

[ngocnguyennga]

<<chỉ Tập thôi là chưa đủ>>
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ 0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị ấy cho bạn nào cần ạ mình mua đó dùng rất ưng các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho tuyệt vời lắm.❤

[nganminh]

...tan mỡ...mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy, hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp, vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên ph â y búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t &n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤

[TuanTran-rcih]

01:45 jumping jack: 30 - 40 reps
03:55 incline pushup: 2 set x 5 reps
05:45 decline pushup: 3 set max reps, nghỉ giữa các set 1p30s
09:40 close pushup: 3 set max reps
12:17 incline pushup: 3 set max reps
14:40 squat: 4 set x 20 reps
16:45 lunge: 2 set x 10 reps (mỗi bên)

[taingocbbtv]

Tìm đâu ra người làm YouTube có tâm như anh nầy

[tuanleanh]

Thích kiểu học thực tế này ghê! Cảm thấy mình như chính là học viên được dạy trong clip này vậy. Rất gần gũi và dễ dàng tiếp thu, đó là những gì mình cảm nhận sau khi xem clip. Rất ủng hộ kênh và mong kênh ngày càng phát triển!

[tungnguyennang]

Bắt đầu đăng ký kênh sau khi xem video này. Anh HLV kiểu hiền lành dễ thương của ng miền Trung ý, rất dễ mến và bài học thì rất dễ hiểu.

[chientran]

Xem video trực quan dễ hiểu quá, , a Tới hướng dẫn quá nhiệt tình, , thank video rất bổ
ích của a.

[khanhtranvan]

Em làm video này hay quá và đúng hiện trạng của nhiều người hiện nay trong đó có tôi, . Cám ơn em

[lightzghsun]

Đúng là trên yt lần đầu thấy video tập luyện ưng với mình, bụng mình cũng như vậy, đã cố gắng tập luyện, giảm calo các bữa ăn xuống mà không thấy khá hơn, cảm ơn anh vì đã làm ra cái này

[trainghiemnhatban]

Mình đi học đc học từng li từng tí 1 cảm thấy rất vui và muốn gắn bó. Kiểu từ cách tập rồi tư thế kiểu rất tỉ mỉ. Uốn từ chi tiết nhỏ nhất để có 1 kết quả tốt nhất! Chuyên nghiệp lẫn chuyên tâm ạ!

[liemnguyenthanh]

e hlv này day rât có tâm vui ve day thüc thê khoa hoc hay wa xem 👍👏muôn tâp lun nè

[lienkim]

Hello. Sứ mệnh của mình là giúp mọi người tận hưởng cuộc sống thành công, giàu có, hạnh phúc trọn vẹn, khoẻ trẻ đẹp. Chúc bạn luôn thành công.

[quangviet]

Warm up
1. 30-40rep jumping jack + xoay khớp
2. 5 rep/2set incline pushup
Tập
1. Maxrep/3set Decline pushup (1p30s)
2. Maxrep/3set Close pushup
3. Maxrep/3set Incline pushup
4. 20rep/3set Squat
5. 10rep/2set Lunge
Plus 5p Cadio

[ThanhTran-nkxl]

Hóng clip dinh cho nguoi bung bia tới ơi, videos gần gũi, mong moi nguoi ủng hô nhiều cho tới có đông lưc làm.videos

[thongnguyen]

Hôm h theo các bài tập của a dc một tháng mình thấy hiệu quả rất nhiều,

[namtran]

Tìm đc đúng bạn để tập các bài cadio giảm mỡ rồi. Chúc kênh mau phát triển

[nguyenhoangminh]

Em đang học 12, lớn lên có cơ hội em sẽ tìm đến anh, em luôn ủng hộ anh và tập thử những bài hướng dẫn của anh 😊
Anh rất nhiệt tình và vui vẻ em rất thích

[ngoxuanchien]

Tới làm video hay quá. Mình sẽ luôn ủng hộ kênh

[hoangle-will]

Nhiệt tình khoa học thực tế đại diện ae bụng bia cảm ơn bạn