Tutorial: So geht Plank richtig | InForm by SWR Sport

Die Plank ist ein Fitnessklassiker. Sie gilt als Königsdisziplin und Mutter aller Core-Übungen. Sie ist das Basis-Workout für den Muskelaufbau. Wir zeigen Dir, wie Du korrekt plankst!

Die Plank ist eine Ganzkörperübung, bei der gleichzeitig Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Pomuskulatur gestärkt werden. Die Plank ist auch die Vorübung für den Liegestütz. Aber wie machst Du diese Übung korrekt? Fitnesstrainerin Fernanda Brandao zeigt in diesem InForm-Tutorial, wie Du die Plank richtig machst, wie sie falsch ist und welche Variationen es gibt. Fernanda erklärt auch genau, welche Muskeln Du bei dieser kraftvollen Übung trainierst.

+++ Tutorials +++
Die gebürtige Brasilianerin Fernanda Brandao zeigt Dir ganz exakt, wie Du fit wirst und einen super Body von Kopf bis Fuß bekommst. In den Tutorials für Planks, Crunches, Squats, Child's Pose oder Cat-Cow kannst Du sehen, wie Du die Übungen korrekt ausführst und Verletzungen vermeidest.

[derfigurfluesterer]

Die Übung kannst du sehr lange halten 5 Minuten oder länger... total realitätsfremd und für Einsteiger frustrierende Aussage viele starten mit unter 30 Sekunden

[bine]

Liebe Gabi, ich war bei jedem mal dabei und habe es genossen 😊 Vielen lieben Dank dafür ❤Ich freue mich schon auf die nächste Challenge 😊 LG Bine

[sportphysiopatrick]

Gut erklärte, aber als Bild eine gebogene Brücke zu nehmen ist vielleicht nicht die beste Idee 🙈

[__NORO__]

Dachte ich probiere es mal aus und schaffe ca 1min 30sek und dann heißt es, 5min lang soll man das halten, jetzt fühle ich mich deprimierter als vor dem Training

[HorrorFangirl]

5 Minuten? Ich bin nach 15 Sekunden zusammengebrochen weil ich zu fett dafür bin XD. Für Anfänger...der war echt gut XD.

[goranbonic]

Das will ich sehen das du das 5 Minuten oder länger hältst 😂😂😂

[MasteroftheUniverse]

Bei Fernanda könnte ich den ganzen Tag zuschauen

[michaelneuwirthW-Germany]

Wem Anglizismen im Sportbereich mittlerweile ein Gräuel sind, Unterarmliegestütz oder statischer Liegestütz wären die deutsche Bezeichnung.

[Dnnshz]

Bin jetzt bei 1:15 min und mache die seit ca. 4 Monaten auf unter Armen.

[fancyfrog]

Insgesamt OK - abgesehen von den 5 Minuten. Aber da muss man halt durch als Anfänger... 😅 Ein anderer Punkt: Fernanda hat die Füße recht eng beisammen. Sie hat mit der Balance offensichtlich keine Probleme, aber der normale Anfänger schon: so wird das wahrscheinlich eine ziemlich wacklige Angelegenheit. Deswegen mein Tip: Füße ca. schulterweit auseinander. Das hilft enorm und es wäre schön gewesen, wenn Fernanda dazu etwas gesagt hätte.

[juliamastrobattista]

Kurz & knackig - aber wie ist die Position der Schulter?

[BloroX]

Danke will bissen muskeln bekommen für den sommer 😂😂🎉🎉🎉

[killermusik]

Also Plank halten kann ich nur 2 Min halten hab komplett keine definierte bauch muskulatur und möchte das so nebenbei mit planks ändern jede Woche 1 min mehr

[florianbrun]

Warum ist die Plank mit gestreckten Armen leichter zu halten als mit Unterarmen?

[Madd]

Interessant. Eine Frau die 40 kg wiegt kann eine Plank halten. Mach das als Mann und mit 130 Kg....dann wird es anstrengend

[dominikpries]

Mach seit 2 Jahren regelmäßig kraftsport habe grad probiert. 2 min ohne Übung ist möglich

[Ichbims]

Ich kann schon gut Planks aber, ab und zu bekomm schlecht Luft. Kann mir jemand helfen????

[danielbiskup]

Fernanda fit und sexy. 😊
Sehr gut erklärt und gezeigt. 💪

[bastiang]

Kann man 5 Minuten halten (hält aber selber nur 5 Sekunden)

[philiphartmann]

Wie kann das so anstrengend sein unglaublich