Scopri le RIPETUTE che devi fare per la MEZZA MARATONA

Che allenamenti di ripetute di corsa per preparare la mezza maratona? Nel periodo specifico quali sono gli obiettivi e i punti su cui lavorare per migliorare nella mezza maratona e che lavori qualitativi fare?

In questo secondo video, dopo aver affrontato le ripetute per la 10 km, vedremo in modo specifico le ripetute per la mezza maratona, nella terza puntata le ripetute per la Maratona.

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Qui il video delle ripetute per la 10 km

Qui il video delle ripetute per la Maratona

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00:00 Premesse importanti
01:33 Modello prestativo
01:59 Ritmo gara mezza
03:10 Prima fase specifica
04:10 Allenamenti Super
08:32 Settimana della gara

[federicosarti]

Condivido pienamente. Un +10"/km da 10k a 21.1k è cosa buona e giusta

[lucazacchini]

Ciao Simone, tutto chiarissimo... personalmente i lavori di qualità del blocco specifico li organizzo con questa progressione:
- 4x 2000 vSAN rec 4'
- 3x [1000 RG1000 rec 2' + 2000 vSAN rec 4']
- 4x 3000 vSAN rec 3'
- 5x 3000 vSAN rec 3'
(tutti i tecuperi a ritmo FL)
In settimana mantengo:
- un altro lavoro di qualità che io chiamo up-flat-down in pratica da 6 a 10 rpetute su un cavalcavia 150m salita+150m flat+150m discesa da correre sempre in spinta e rec 1:1 + 3/6 km di FM o FMvariato
- un allenamento di almeno 1h30' di FL da finire con l'ultimo 1000/2000 a RG
Le altre 2/3 uscite 60' di FL da finire con allunghi o leggera progressione fino a RG
A 7gg dalla gara 3x 5000 RG rec 3' FL lo trovo un ottimo riscontro per capire se il RG é in linea con la condizione raggiunta.
Mi farebbe piacere una tua opinione o eventuali critiche... 😉

[robertovannucci]

Infatti nell unica mezza che ho fatto sono andato un po in crisi verso il 16esimo 17esimo, poi ho dovuto rallentare e sono arrivato alla fine

[riccardorossetti]

Grazie mille ....sto preparando una mezza vediamo come va 😉

[samuelmontini]

Che app mi consigli per calcolare tempistiche ecc.. dellt ripetute? Io ho sempre usato nike run ma per allenamenti specifi non é che vada molto bene

[pianobarchillmusic]

Chi sta iniziando a correre, può iniziare da ripetute di 100metri o consigli un altro tipo di allenamento?

[morrisluccetti]

Molto interessante, peccato che per la maratona sia l'ultimo della serie il video😔 ne devo correre una il 20 febbraio....almeno spero

[giovanni]

Non ciò capito na pippa. 3×3000+1000 ma il recupero tra di quanti minuti e come jogging o corsetta?

[Grazianoilpodista]

Secondo me 15 secondi più lento del ritmo veloce non è un medio ma troppo veloce per esserlo !