Как разрушить свои колени в приседания, топ ошибок и различия в технике

Приседания являются базовым упражнением, влияющим на проработку не только мышц ног, квадрицепсы или бицепс бедра, но также и на многие другие мышечные группы тела: спина, плечи, мышцы кора. Но при неправильной технике есть большой риск получения травмы, пусть и отложенной во времени, это и проблемы с поясницей, и травмы коленного сустава и многие другие. Сегодня мы поговорим о трех важных ошибках в приседаниях, о различиях в технике, и полезных лайфхаках, которые нужно применять уже сегодня.

- - - - - -
- - - - - -
- Похудение: плавное снижение процента жира в теле, сохранение мышечных объемов и повышение базовой активности
- Рекомпозиция: когда Ваш вес устраивает, но много жирка и мало мышечной массы, меняем одно на другое
- Набор мышечной массы: максимальная гипертрофия, тяжелая работа, минимальный побочный набор жировой массы
- Домашние тренировки: работа дома исключительно со своим весом и турниками
- Тренажерный зал: с гантелями, штангой и тренажерами, упор делаем на свободные веса
- Для девушек: с акцентом на нижнюю часть тела, ноги и ягодицы, дневной калораж подобран под женский тип фигуры
- Для парней: грубая сила, большие веса, упор на верхнюю часть тела + ноги, максимальный быстрый эффект.

Наши партнеры:
По вопросам рекламы и сотрудничества просьба писать сюда:

[Max_Kazakov]

А как на счет выхода коленей за черту носков? тоже нет единого мнения. И еще, класть штангу на трапецию, а не на шею, чтобы не клевать носом!)

[fuuuh]

Мда, а когда колени согнуты, стесняюсь спросить, что удерживает вес тела и штанги на плечах? Это к вопросу о том, что, когда колени выпрямлены, это переносит на них нагрузку. Если автор подумает про мышцы, то спешу его разочаровать, мышцы только двигают кости относительно друг друга, а не создают жёсткую конструкцию. А вот за нашу жесткость отвечают как раз кости, и суставы - часть этой жёсткой конструкции, позволяющие ей сгибаться-разгибаться. А значит, согнут сустав или разогнут - не имеет значение, он всегда испытывает нагрузку. И если движение происходит в анатомически нормальных плоскостях для этого сустава, то и нагрузка для него будет нормальной (если говорить только о состоянии и движении сустава, а не весе). Что действительно повышает риски травмы при приседании?
1) заваливание стопы внутрь или наружу. Заставляет нагрузку смещаться больше на одну из сторон сустава, что может травмировать мениски при действительно больших весах (200+).
2) неконтролируемое движение вниз с отскоком. Сильно увеличивает нагрузку на мениски в момент отскока в нижней точке. Также при больших весах можно его порвать.