Latihan dan makanan untuk si kurus (ectomorph) - tips menambah berat badan

join grup komunitas disini

Oke kali ini saya akan membahas Latihan dan makanan untuk si kurus (ectomorph) dan saya juga membahas tips menambah berat badan

Tanpa basa basi kit alangsung saja ke topic eprtama

Ya pola makan sangat penting untuk ripe tubuh ini kalian harus memastikan berada di calori surplush sekitar +500 calori surplus, atau intintinya kalian harus makan banyak,. Seperti makanan tinggi karbo dan protein seperti nasi putih dan dada ayam. Jika berat badan stuck kalian harus menambah porsinya dari 3kali 4kali 5 kali 6kali.

Yes jika kalian tidak percaya kalian bisa tonton video ku judulnya fullday off eating

2. Latihan beban
Orang ectomorph harus latihan beban. Jika kaliam hanya berfikir makan banyak saja tanpa latihan hal itu akan sia sia karena hanya akan menjadi lemak. Jadi kalian harus latihan beban agar makanan kalian menjadi otot,

Latihan compoundh movement seperti kalau di rumah seperti push up pull up squat
Kalau di gym seperti bench press pull up deadlift dll

Lakukan latihan dengan repetisi 6-12 jangan lebih dan kurang jika bisa mengangkat 12 kali artinya bebanya terlalu ringan harus ditambah, jika mengangkat kurang dari 6 kali bebanya terlalu berat beban boleh dikurangi.

Banyak sekali aku lihat orang yg kurus hobyynya sepak bola futsal bulutangkis

Bukanya gak boleh tapi jika kalian serius ingin menambah berat badan kalian harus mengurangi cardio maksinal seminggu sekali atau hilangkan saja. Karena fungsi cardio itu adalah membakar calori harian sedangkan tujuan kita adalah menambah calori harian

Aku hanya merekomendasikan 2 suplemen yaitu jika ada uang lebih kusarankan weight gainer, karena mengandung kalori tinggi dan protein tinggi.

Jika uang pas pasan kusarankan membeli cratine monohydrate karena fungsi creatine menyerap aor ke otot jadi otot akan membesar

Ingat suplemen itu cuma tambahan jika kalian hanya beli suplemen tapi pola makan masih berantakan maka hasilnya sama dengan nol

*vidio diatas tidak disponsori oleh siapapun

direkam menggunakan
hp xiomi note 8

follow me on ig

twitter

facebook

Join Grup Telegram komunitas (gratis)
.
shoppe (jual suplemen eceran)
.
.

jangan lupa like,komen,share
dan subcribe

music in video

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

[JeffRrr]

Bang jika makan katakanlah 5-6x sehari, sedangkan sebelum olah raga kita harus memberi jeda 2-3jam setelah makan...jadi kapan waktu terbaik untuk olahraga pagi siang sore atau malam...

[daffaaza]

bang kalo latihan nya 3 kali seminggu, misal senin back day, selasa rest, rabu shoulder day, kamis rest, jumat chest day, sabtu rest, dan minggu kardio/latihan kaki, efektif gk bang?

[VRAS_]

Mau nanya, surplus 500 kalori itu maksudnya gimana??

Kita harus makan setidaknya lebih dari 500 kalori???

Atau sesuai ketentuan kalau laki laki kebutuhan kalori perharinya 2000 kall (kalau gasalah), jadi + 500 kall biar surplus???

[dep]

keren konten ne bli, sai sai upload konten gym. salam uli Bandung

[dxbox]

bang, nanya dong.. gowes/bersepeda termasuk cardio kah?
Seorang ectomorph bagaimana menyikapi nya.. gpp dilakukan? atau mending dihindari.
Thankyou

[Tony-pchz]

Bang saya mau bertanya, saya kan orang yg tipe susah gemuk nih nah saya mau bulking tapi saya punya riwayat gerd, tpi sekarang Alhamdulillah membaik dan apakah bisa menaikian berat badan?

[Luvqii]

Bang buat yg udh pernah tangan tuh gimana olahragany? oh iya bb sy stuck di 49 terus, gimana cara atasiny?

[conan_]

Bermanfaat sekali wii, tyng mau nyoba dlu porsi makan 5-6 kali

[herdianrooster]

Bang mau tnya, makan pa aja bang yg bagus pagi siang mlm mas lauknya,
Dan se minggu perapa x gym nya
Dan berpa jam

[ronaa]

Bang mau tanya klo latian nya di rumah krna klo di gym ga ada uang nya hehe masih pelajar, nah yang di butuhin buat latihan nya apa aja ya kalo boleh tau?😅

[BangBahri]

Hadir kawan...makasih tips pola makannya kawan🙏

[legustisumaela]

Bang saya pengidap depresi dan selalu berolahraga sementara tidur membutuhkan waktu 8 jam dan tidur saya tidak maksimal kalo malam apa bisa di lanjutin tidur siang bang biar otot bisa recovery dengan teratur mohon di jawab bang✌🙏

[BudiSantoso-gspt]

Bang izin bertanya, saya sering latihan tapi makan sekarang 2 kali sehari bang pagi malam doang, apakah kurang bang, tapi saya sering bang latihan pagi sama sore, setiap hari, lari, pull up, sitt up, push up dll bang, apakah harus ditambah makan nya bang, semoga dijawab hehe

[Antraotot]

Suplemen yang sering kupakai

komunitas untuk membentuk otot (gratis). scroll ke paling bawah

[adityadharma]

Tiap upload makin keren aja bli putu👍👍. Semangat blii💪💪

[bayuwicaksono]

Bang kan cardio gabole banyak" Tapi aku lagi latihan bola (ssb) gmn ya bang aku mau nambah berat badan juga, jadi bingung nih kalo berhenti bola sayang bgt

[syarifudin]

Aku tb 170 BB 44 stress gw BG padahal dh makan 3 kali sampai 4 kali sehari tetap kurus telat makan dikit turun dh gini amat punya tubuh

[riskyfbrnn]

bang kalo yang tipe badan ectomorph latihan bebannya cuman push up sit up squat jump apakah bisa ?

[gunawansapto]

Bang tolong bantu jawab, saya ingin menaikan berat badan dan saya kerja dari pagi sampe sore yang susah untuk makan 5 atau 6x karena pekerjaan paling hanya bisa 3x sehari, dan saya rutin olahraga tiap pagi full body workout atau olahraga lower body workout seminggu bisa 5x atau 6x, dan pertanyaaanya apakah dengan makan 3x dan mengkonsumsi supplemen dan olahraga tiap pagi apa bisa menambah berat badan? Tolong di bantu bang terima kasih🙏🙏

[merikurniasih]

Kalo buat wanita gimana ni bang pola latihannya ? Biasanya wanita lebih banyak latihan glutes