5 Nhóm Vitamin Mẹ Bầu Nên Bổ Sung Thường Xuyên #duocsihuongtra #suckhoe #shorts

1. Vitamin A
Vai trò: Giúp phát triển thị giác, hệ miễn dịch và sự phát triển tế bào của thai nhi.
Nguồn thực phẩm: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau bina, trứng, sữa, gan động vật.
Lưu ý: Không nên bổ sung quá liều vì có thể gây dị tật bẩm sinh.
2. Vitamin B (Đặc biệt là B9 và B12)
Vitamin B9 (Axit folic):
Vai trò: Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Nguồn thực phẩm: Rau xanh (rau bina, măng tây), cam, ngũ cốc, đậu.
Vitamin B12:
Vai trò: Hỗ trợ hình thành hồng cầu và phát triển hệ thần kinh.
Nguồn thực phẩm: Trứng, sữa, thịt đỏ, cá, các sản phẩm từ động vật.
3. Vitamin C
Vai trò: Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giảm nguy cơ thiếu máu.
Nguồn thực phẩm: Cam, chanh, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh.
4. Vitamin D
Vai trò: Hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp xương và răng thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Nguồn thực phẩm: Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa, phô mai.
Nguồn bổ sung khác: Ánh nắng mặt trời (mỗi ngày 15-20 phút buổi sáng).
5. Vitamin E
Vai trò: Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ phát triển cơ và hệ miễn dịch.
Nguồn thực phẩm: Các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương), dầu thực vật, rau cải xanh.