Allenamento cardio: Tapis Roulant 25 minuti

Se mi segui sai che non amo fare e far fare attività #aerobica prolungata su stazioni aerobiche come Bike, Tapis Roulant, Step ecc... Purtroppo molte persone ancora oggi perdono ore e ore del loro tempo sul tappeto sperando di dimagrire e magari di ottenere qualche risultato.
La prima strategia che metto in pratica quando cambio il programma di allenamento a persone che vengono in consulenza e proprio dimezzare il tempo del cardio e posizionarlo solo alla fine dell'allenamento, ti sembrerà strano ma ecco un programma di solo 25 minuti che potresti effettuare da subito e raddoppiare i tuoi risultati in termini di tono e #dimagrimento !
Facciamolo insieme dai! andiamo!
Faremo un piccolo circuito che dura 25 minuti in totale, dove alterniamo 4 blocchi misti e un #defaticamento di 5 minuti! iniziamo!

1️⃣ Iniziamo con un riscaldamento di 2 minuti a velocità 5
nei 20 secondi finali (al taglio dei due minuti) aumentiamo leggermente la velocità a 6/6,5.
2️⃣ Successivamente impostiamo la velocità a 8 per un minuto.
3️⃣ Al quarto minuto aumenta la pendenza a 5 e la velocità 8.
4️⃣ Per il prossimo minuto abbassa la velocità a 5 e lascia invariata la pendenza.
✔️ Finita questa sequenza ripetila per altre 3 volte (quindi in totale 4) e poi effettua un defaticamento di 5 minuti mantenendo una velocità costante di 5.

COME CAMMINARE? Appoggia sempre prima il tallone, la pianta e poi la punta
NON TRATTENERE L' ARIA! Cerca di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca
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LINK UTILI:

Ciao sono Daniele Esposito, Dottore magistrale in scienze della nutrizione e personal trainer professionista specializzato in trasformazione corporea. Negli ultimi 2 decenni ho seguito oltre 20.000 persone con risultati decisivi in termini di dimagrimento, aumento della massa magra e miglioramento della propria vita. Sono autore di 19 libri su alimentazione e allenamento e ideatore del sistema di trasformazione corporea #ilMetodo5®

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[MirmoMirma]

Il minuto di velocità 8 e pendenza 5 è veramente tosto! Grazie per il video 💪

[sandrino]

Come è cambiato il tuo stile di comunicazione di oggi rispetto al tempo di questo video! 👍

[Giubizza]

In pratica quello che ho sempre fatto pensando di perdere tempo...😮

[rinux]

Grazie. Dopo il punto 4(1min. velocità 5 e pendenza 5), si ripete dal punto 1(2min. riscaldamento velocità 5 e pendenza 0)? Cioè ad ogni ripetizione si fa il riscaldamento di 2 minuti con pendenza 0, come descritto dal punto1?

[delix]

ciao, va bene anche per chi deve riprendere la forma dopo un mese di inattività? grazie

[victoriadinabelli]

Per qualcuno che lo ha provato funziona?

[giovanniromagnoli]

Ho un tappeto che il nastro si blocca completamente, ho regolato le viti come nel video, ho lubrificato e funzionava, pero dopo un altra ora di allenamento, ha cominciato a bloccarsi di nuovo, ho pensato, non è che il sudare troppo mi faccia bloccare il tappeto che è magnetico? 0:08

[massyo.]

grazie per i tuoi video utili, siccome devo cambiare tapiro roulant mi consiglieresti il tuo? sembra molto silenzioso. che modello e'? grazie.!

[giuseppeportelli]

Ciao Daniele e grazie, posso fare questo circuito dopo aver fatto pesi ....pettorali o spalle etc oppure è meglio dedicarsi solo a questo per 2 giorni o 3 a settimana? considera che io devo perdere peso, pancia e fianchi... i muscoli mi interessano meno! Ti ringrazio

[barbylissoni]

Ciao scusa volevo chiederti la velocità di corsa la si può alzare un po’ o deve per forza essere 8? Io faccio da un po’ questo allenamento mi piace molto visto che per problemi non posso più correre molto km questo esercizio mi piace tanto ma appunto volevo sapere se nella fase corsa si poteva alzare

[liliaanimobono]

ciao Daniele, ho appena iniziato a seguirti su Yotube. Già ti seguo su Instagram. Prima però di vedere come fare l'allenamento devo acquistare il tapis roulant ma non ho idea di cosa comprare. C'è un tuo video dove chiarisci un po le idee sul''acquisto del T.R.? Almeno le cose strettamente necessarie da guardare per prima cosa. Non agonistico chiaramente, solo a livello di mantenimento linea, dimagrimento e cardio. Grazie 🙏🙏

[serenamenchise]

Ciao Daniele! Proverò oggi stesso in palestra 😊 Ho una domanda: il cambio di velocità e pendenza va fatto sempre nei 20 secondi precedenti allo scadere dell'intervallo? Grazie!

[costantinopanai]

Ciao, bellissimo allenamento. Vorrei provarlo, ma nel mio tappetto non funziona più il cambio di pendenza. Mi consiglieresti come similare il passaggio al livello di pendenza 5 in termini di sforzo? Ciao grazie e complimenti per il canale!👍💪👍

[alexdoubled]

Ciao Daniele. Io stavo pensando di intervallare allenamenti cardio con allenamenti a corpo libero e pesi. Mi consigli di fare il cardio al mattino presto e il resto dell’allenamento verso le 13.00? Oppure e’ controproducente per i muscoli ?

[filippolombardo]

Veramente bello. Ma se si vuole progredire in questo allenamento cosa fare. Aumento il numero dei giri . Oppure aumento pendenza o velocità

[amaliadinatale]

Ciao ho 25 anni e peso 75 kg altezza 1.70 . Vorrei perdere peso . Ma soffro di asma, credi che vada bene questo programma ?
Puoi scrivermi un programma da seguire ? Ho il tapis roulant. :) Grazie

[CaneMiticoツ]

Il tapis roulant della mia palestra automaticamente dopo i 30 minuti inizia un defaticamento di 5 minuti, e considerando il mio attuale obbiettivo di perdere peso stare 35 minuti sul tapis roulant per 2/3 volte a settimana sarebbe meglio, ma è tranquillamente possibile ripetere i giri fino ad arrivare ai 30 minuti? Oppure risulta più faticoso col tempo?

[rinux]

Grazie, il punto 1 si ripete sempre nelle 4 serie? O va effettuato solo la prima volta? Grazie

[vandachinni]

Salve Daniele, ho 69 anni e devo scendere molto di peso. Adesso il mio peso e 80 - 84 kg. I miei ragazzi mi hanno regalato un tapis ruland molto semplice ma ionon necapisco niente(sinceramente) la velocità chefaccio spesso è di 4 e faccio in genere 4 km. consumando 160 calorie. Desidero che mi segue eche mi da qualche consiglio x dimagrire grazie e spero di risolvere questo problema assillante😘

[mattiamincone]

Ciao, l'allenamento è interessante ma non molto chiaro. Per ricapitolare, nel video tu hai descritto quanto segue: 2' di riscaldamento (di cui gli ultimi 20'' a una maggiore velocità), 1' a velocità 8 con pendenza invariata, 1' a velocità 8 con pendenza a 5 e 1' a velocità 5 con pendenza 5. A questo punto dici che sarò a quota 5, ma in realtà sono a 4, riscaldamento + 3 ripetizioni. Non mi è chiaro cosa fare dopo la terza ripetizione. Grazie.