OVERTHINKING - Warum wir ständig Grübeln | psychologeek

Overthinking, Grübeln, Gedankenspirale, Rumination. 🤔+💭 → 🤯
Verschiedene Wörter für eine Sache, die wahrscheinlich jeder von uns kennt … und die ziemlich belastend sein kann. Doch wann ist ein Gedanke “nur” ein Gedanke und wo beginnt das Grübeln?
Overthinking, was wir alle aus dem Alltag kennen, spielt in der Psychologie tatsächlich eine ziemlich wichtige Rolle. Grübeln ist ein Symptom von vielen psychischen Störungen (wie Depressionen und Ängsten), aber es ist noch viel mehr als das. Overthinking ist für Depressionen das, was für Diabetes Zucker ist.

Wir beantworten die wichtigsten Fragen:
Warum grübeln wir so oft? Warum ist häufiges Overthinking so gefährlich? Ist es vielleicht manchmal sogar sinnvoll? Was passiert beim Ruminieren mit Psyche und Gehirn? Warum können wir nicht “einfach” aus der Gedankenspirale ausbrechen? Und mit welchen Tipps klappt es doch?

#psychologeek #PsychischeStörung #Overthinking

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00:00 Intro
00:34 Gedankenspirale
02:07 Thinking vs. Overthinking
03:16 Warum grübeln wir?
04:56 Grübeln stoppen (Story von Urooba)
06:28 Grübel-Selbstcheck
07:19 Mehr als nur ein Symptom (+ Depression)
08:46 Grübeln und Psyche?
10:53 Warum hören wir nicht auf? (Brain-Talk)
12:56 Was machen wir denn jetzt?
13:45 Tipps zum Grübel-Stoop von Urooba

Das sind unsere Quellen:
Moulds, M. L., Bisby, M. A., Wild, J., & Bryant, R. A. (2020). Rumination in posttraumatic stress disorder: A systematic review. Clinical Psychology Review, 82, 101910.
Li, S. H., Corkish, B., Richardson, C., Christensen, H., & Werner‐Seidler, A. (2023). The role of rumination in the relationship between symptoms of insomnia and depression in adolescents. Journal of Sleep Research, e13932.
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on psychological science, 3(5), 400-424
Watkins, E. R., & Roberts, H. (2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination. Behaviour Research and Therapy, 127, 103573.
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on psychological science, 3(5), 400-424.
Harding, K. A., & Mezulis, A. (2017). Is rumination a risk and a protective factor?. Europe's Journal of Psychology, 13(1), 28.
Wisco, B. E., & Nolen-Hoeksema, S. (2008). Ruminative response style. Risk factors in depression, 221-236.
Shors, T. J., Millon, E. M., Chang, H. Y. M., Olson, R. L., & Alderman, B. L. (2017). Do sex differences in rumination explain sex differences in depression?. Journal of Neuroscience Research, 95(1-2), 711-718.
Cheung, M. P., Gilbert, P., & Irons, C. (2004). An exploration of shame, social rank and rumination in relation to depression. Personality and Individual differences, 36(5), 1143-1153.

Das ist das psychologeek-Team:

Host: Riccardo Frink
Co-Host: Urooba Aslam
Recherche & Skript: Lea Sperlich

produziert von:
zweiundachtzig medienproduktion

YEAH! Wir gehören auch zu #funk. Schaut da mal rein:

[psychologeek_funk]

Grübelt ihr auch oft? 🤯
Wenn JA: worüber? Wenn NEIN: habt ihr Tipps, wie ihr euch davor schützt? 👇

[gsxrrossi]

Super Video, ich habe seit 26 Jahren Depressionen und unterschreibe es bis heute nicht stoppen, dieses verdammte Gedankenkarussell

[erdeduft]

Wer kennt's nicht, nachts mit Grübelgedanken nicht schlafen zu können😮😅🙈 Tipps zum Grübelstopp brauche ich auf jeden Fall! Mir hilft es dennoch manchmal, meine Einstellung gegenüber der Problematik zu ändern, in eine Richtung, die mich nicht zum Grübeln bringt- aber ist not Danke für das Video!💛

[sira]

Ich bin auch so eine Grüblerin, ich kann mich in die schlimmsten "was wäre wenn" Szenarien reingrübeln - dass ich mir Sachen sehr gut bildlich vorstellen kann ist da nicht hilfreich... Ich sage mir in Gedanken ganz laut STOP! und versuche mich bewusst aufs hier und jetzt zu fokussieren. Je nach dem flüchte ich mich aber auch in die Fantasy. Ich lese sehr gerne Fantasybücher und schaue gerne Filme, da gibt es immer etwas, worüber ich grübeln kann oder auch einfach gedanklich in diese Welt eintauchen.

[polchenpolchen]

Das ist das beste Video ever!! Habe es durch das Video endlich so richtig verstehen können und es hilft total gut weiter, danke!

[dole]

Danke! Das Video hat mir gleich mehrere Fragen beantwortet und mir weitergeholfen. Kompakt zusammengefasst und gut verständlich.
Ich fand es gut zu sehen, dass das Grübeln psychische Probleme bestehen bleiben lässt und sogar verstärken kann. Und das es im Prinzip zu einer schlechten Denkgewohnheit werden kann bzw. dass es das wohl auch ist. Was man viel tut, das wird im Gehirn verstärkt. Wenn man das Grübeln öfter sein lässt und konstruktive alltägliche Dinge tut, dann verstärkt man die konstruktiven alltäglichen Dinge des Lebens.

[BixiGirl]

Mir hat folgendes Buch sehr geholfen - TYRANNEN IN MEINEM KOPF
Zwangsgedanken überwinden - ein Selbsthilfeprogramm

[AwesomeSoundsEng]

Hahaha wieder einmal direkt passend zu meinen Gedanken.. erst seit gestern habe ich mir die Frage gestellt, ob es grübeln ist, oder nicht, aber musste jetzt leider feststellen:
Ist es nicht. Es ist konstruktiv, aber mit dem Nachteil:
Ich kanns nicht ändern.. Auch wenn mir Lösungen zu den gedachten Themen einfallen... Aber leider bin ICH nicht in der Position etwas zu ändern...

Es ist schwer, wenn man erkennt, dass die Fragen und Themen die einen WIRKLICH interessieren nichts mit einem selbst zu tun haben, weil man in erster Linie an andere denkt...
Wenn die Fragen über die man nachdenkt gesellschaftlicher Natur sind, aber dennoch zielführend und mit Ergebnis...
Einem Ergebnis, das niemandem weiter hilft, weil man sich erst noch mit den geschaffenen Problemen der einzelnen Systeme auseinandersetzen und lösen muss 🙇🏻‍♂️

[djvagabund]

Ich mustte hart ab 12:03 lachen. Sarkasmus, wie ich ihn liebe <3 Top Video, wird auch in meiner Therapie besprochen :-)

[peeeep]

Das Video passt gerade einfach perfekt. Ich war lange in Therapie, aber über das Grübeln haben wir irgendwie nie so detailliert geredet. Ich mache das soooo oft, aber mir war gar nicht bewusst, was für einen negativen Einfluss das auf meine psychische Gesundheit hat. Danke!!

[Iris_Noir]

Ich kenne das mit dem grübeln sehr gut..und merke leider, dass es immer wieder Situationen gibt, in denen ich in diesem Karussell stecken bleibe und gar nicht merke, was ich da eigentlich tue sondern mich einfach nur elendig fühle..

[juliasi]

Der Tipp mit dem aufschreiben klappt bei mir eigendlich immer ziemlich gut - dabei kann man seine wirren Gedanken einordnen und auch eher eine Lösung finden. Für mich fühlt sich grübeln so an als müsste mein Gehirn hunderte von Fäden gleichzeitig halten und die Fäden rutschen dabei immer wieder aus der Hand und ich Versuche unterbewusst die dann wieder aufzusammeln - das kann auf Dauer echt anstrengend sein. Es aufzuschreiben hilft was das betrifft sehr gut weil ich dann die Fäden nicht mehr halten muss sondern immer wieder nachlesen kann was ich mir gedacht habe und mein Gehirn kann sich entspannen.😅

[stefanchuck]

Ich würde mich auch über ein Video über Passive Aggressivität und Sticheln freuen.

[killdeathangel]

Super Video und genau zur rechten Zeit. ;)
Hilft mir sehr weiter. Ein Kritikpunkt: Super Listen und Darstellungen, für mich wurde es zu schnell wieder ausgeblendet bzw. Wieder verschwunden.
Die Themen wurden sehr informativ und sympathisch vermittelt. Danke!
Liebe Grüsse aus der Schweiz.

[ThePasc]

Watt soll der Geiz 😂
Ja ganz genau so ist das.
Irgendwann hab ich zu viel zeit damit verbracht mir Fragen zu stellen und zu wenig damit, Lösungen zu finden.
Ich hab mir dann immer eingeredet, dass ich genau das tun würde, aber je mehr ich gegrübelt habe, desto schlimmer wurde es, statt besser.
Mittlerweile sage ich mir öfter, weniger denken, mehr handeln.
Reflektieren ist sinnvoll und oft auch wichtig, aber nur Theorie bringt die Praxis nicht voran.

Persönliches Beispiel, ich hab vor 5 Jahren meine Ausbildung abbrechen müssen und nach knapp zwei Jahren Depressionen und ordentlich Ängste und Selbstmitleid fing ich an zu grübeln wie es weiter geht.
Ich hab bis heute nichts mehr gemacht.
Nur drüber nachgedacht, was ich denn machen will und warum ich noch nichts mache.
Jetzt hab ich das grübeln einfach mal kurz weggelassen und mich einfach bei einer Abendschule angemeldet.
Kann ewig drüber nachdenken wie sinnvoll das ist und was mir das bringt, wovor ich Angst habe und wieso ich eigentlich was anderes machen sollte.
Kann aber auch einfach mal was machen und dann schauen wir weiter.

[czt]

Mich würde in dem Zusammenhang brennend ein Video über das Thema maladaptives Tagträumen interessieren! Ich ertappe mich nämlich häufig dabei, dass ich schlechte Gefühle aus dem Grübeln mit positiven Tagträumen kompensiere.

[louliley]

Tolles Video, hab schon immer Probleme mit dem grübeln und jetzt hab uch dank euch dsd gefühl dass ich dem nicht ausgeliefert bin und was dagegen machen kann. Danke danke danke ❤

[Pascii]

das war mega hilfreich und gut zu hören gerade. danke euch 🫶

[TheRealLifeCheckerin]

Könntet ihr vielleicht ein Video über Selbstmitgefühl machen? Ich finde eure Videos immer so ansprechend und mMn kommt dieses Thema häufig zu kurz 😊

[ronja]

Das ist wirklich ein mega passendes thema 😯 Genau damit hab ich mich in der Therapie die letzten Monate beschäftigt. Das Video könnte so eins zu eins von meiner Therapeutin sein 😂👏