Co jeść po treningu ? Wyjaśnienie ! *okiem dietetyka*

W dzisiejszym odcinku omawiam popularne poglądy na temat żywienia po treningu osób trenujących siłowo. Podpowiadam co, jak i kiedy jeść, aby było dobrze ;)
#trening#dieta#potreningu

Źródła:
"Clinical Sports Nutrition 5th Edition" - Louise Burke, Vicki Deakin

Zajrzyj też tutaj !

[slawekwawa]

Osiągnąwszy cel w redukcji dzięki IF zacząłem trochę eskperymentować ze swoim metabolizmem i stosuję "sleep low". ;-) W skrócie wygląda to tak. W oknie żywieniowym jem normalnie ze wszystkimi makrosami, a późnym popołudniem robię interwały lub mocny trening obwodowy z interwałami. Po nich zjadam (a raczej wypijam) jedynie białko - kazeinę micelarną zmieszaną z wodą. Padam i śpię jak suseł, a po 16 godzinach "postu" zaczynam kolejne okno żywieniowe, tym razem równo rozkładam węglowodany, bo to dzień nietreningowy.
Działam tak od ponad tygodnia. Waga minimalnie w dół, ale za to musiałem dorobić kolejną dziurkę w pasku od spodni. Jest więc chyba dobrze. :-) Co sądzisz o tym trenerze?

[AdamAdam-tskw]

Nawiązując do miniaturki z materiału, rozumiem, że nie ma jednak nic złego w tym aby po treningu wypić koktajl banan+białko serwatkowe+woda? :D

[hanhasoo]

Jeśli pływam co drugi dzień ( w godzinach ok 18) i jestem na IF, to czy mogę juz nie jeść mimo lekkiego głodu ? Czy brak posiłku po treningu ma wpływ na spalanie w takiej sytuacji ?

[PedroGonzalez-mujo]

Fajny material . Ja jem spiruline, owoc Baoba I hibiscus sproszkowane