Développer sa force par la pensée ?💪 L'imagerie mentale pour 'muscler' le cerveau et le corps

Gagner en force sans bouger ? Dans cette vidéo, vous allez voir que l'imagerie mentale, ou plutôt l'imagerie motrice, permet ça, mais aussi de moins perdre en force lorsqu'on est immobilisé.

Mais attention ! Par ce que l'imagerie mentale ce n'est pas simplement rêver tranquillement au corps musclé qu'on aimerait avoir...

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▬ Dans cette video ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00 Intro
0:29 Comment on bouge ?
1:52 Imaginer bouger
4:30 Imagerie externe ou interne ?
5:40 Imagerie motrice & activité musculaire
7:12 Imaginez-vous...
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📓 Publications scientifiques
Clark BC, Mahato NK, Nakazawa M, Law TD, Thomas JS. The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness. J Neurophysiol. 2014 Dec 15;112(12):3219-26. doi: 10.1152/jn.00386.2014. Epub 2014 Oct 1. PMID: 25274345; PMCID: PMC4269707.

Miller KJ, Schalk G, Fetz EE, den Nijs M, Ojemann JG, Rao RP. Cortical activity during motor execution, motor imagery, and imagery-based online feedback. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010 Mar 2;107(9):4430-5. doi: 10.1073/pnas.0913697107. Epub 2010 Feb 16. Erratum in: Proc Natl Acad Sci U S A. 2010 Apr 13;107(15):7113. PMID: 20160084; PMCID: PMC2840149.

Hanakawa T, Dimyan MA, Hallett M. Motor planning, imagery, and execution in the distributed motor network: a time-course study with functional MRI. Cereb Cortex. 2008 Dec;18(12):2775-88. doi: 10.1093/cercor/bhn036. Epub 2008 Mar 20. PMID: 18359777; PMCID: PMC2583155.

Slimani, M., Tod, D., Chaabene, H., Miarka, B., & Chamari, K. (2016). Effects of Mental Imagery on Muscular Strength in Healthy and Patient Participants: A Systematic Review. Journal of sports science & medicine, 15(3), 434–450.

Pearson J. The human imagination: the cognitive neuroscience of visual mental imagery. Nat Rev Neurosci. 2019 Oct;20(10):624-634. doi: 10.1038/s41583-019-0202-9. PMID: 31384033.

Dave Smith , Caroline Wright , Amy Allsopp & Hayley Westhead (2007): It's All in the Mind: PETTLEP-Based Imagery and Sports Performance, Journal of Applied Sport Psychology, 19:1, 80-92

🔎 Autres sources

📷 Images & Animations

🎵 Musiques & Sons
iMovie Library
YouTube Audio Library

[NeuroCurieux]

👋 Et vous, est-ce que vous connaissiez l'imagerie mentale ? Dites le moi en commentaires ⬇️⬇️⬇️

[Marguerite-Rouge]

Pour ma part, j'ai déjà utilisé l'imagerie mentale pour m'entraîner au violon (et là, l'auriculaire gauche est particulièrement mobilisé !) et ça fonctionne très bien ! Je peux rentabiliser certains moments inutiles de la sorte ou continuer à pratiquer, même si je n'ai pas mon violon sur moi (par exemple lorsqu'il est chez le luthier).

Pour tester l'hypothèse "l'auriculaire est plus sensible à l'imagerie mentale que le bras car l'auriculaire est moins mobilisé que le bras", je propose de prendre deux groupes : l'un constitué de musiciens qui ont l'habitude de beaucoup solliciter leurs auriculaires et un groupe témoin. De la sorte, on pourrait être fixés.
En tout cas, de mon côté (même si je suis bien consciente que ce n'est pas une preuve), je ressens toujours fortement les bénéfices de l'imagerie mentale, même si j'ai déjà les auriculaires bien entraînés.

[romain]

Je pratique l'imagerie mentale pour une rééducation, mais cela ne pas si facile que ça, pourriez-vous vous faire une vidéo pour donner des astuces pour réussir à imaginez plus facilement ?