Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro | DIET 101 | SHINPHAMM

Dinh dưỡng, ăn uống là chuyện không thể lơ là. Muốn body đẹp dứt khoát chuyện ăn uống cũng phải được chuẩn bị kĩ lưỡng và cẩn thận. Không biết đã nhận được bao nhiêu câu hỏi về dinh dưỡng nên mình quyết định làm một video về dinh dưỡng, cách chia khẩu phần thay cho câu trả lời để tất cả mọi người có thể hiểu được những vấn đề cơ bản nhất về khẩu phần ăn của bản thân, có khả năng tự lên cho mình một thực đơn giản, lành mạnh hơn.
Có thể sẽ hơi dài và lý thuyết nhưng toàn là những kiến thức thiết thực mà các bạn nên trang bị cho mình. Xem vui vẻ nhé ^^

#SHINPHAMM #Healthy #Balance #Diet
---------

Follow Us:
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[SHINPHAMM]

Trước đây mình có làm video như dưới đây: 1 video về riêng Protein và cái còn lại về Dinh dưỡng cũng như cách tính macro nói chung. Ở trong cả 2 video này thì mình đều đề cập đến việc tính lượng protein cần nạp vào nhưng 2 video lại cho ra 2 kết quả khác nhau:
- Video (1) là ~113g tương đương 1.8g/kg trọng lượng cơ thể
- Video (2) là ~ 337.5g tương đương 5.35g/kg trọng lượng cơ thể

Điều này đã gây ra rất nhiều tranh cãi. Vậy tại sao lại có sự khác biệt này?
Vấn đề gây hiểu lầm ở đây nằm ở cách mà mình lấy ví dụ. Ở video (1) thì mình tiếp cận theo tương quan lượng protein so với trọng lượng cơ thể rồi nhân với số cân nặng. Còn ở video (2) thì mình tính Macro trước rồi từ đó mới chia ra lượng protein. Nhưng khi lấy ví dụ ở video (2) thì mình lại chọn làm ví dụ theo khẩu phần ăn có tới 50% là protein - một con số không đại diện do phần đông dân số (đây chính là vấn đề)
Một khẩu phần ăn tiêu biểu với mục đích phát triển cơ bắp giao động từ khoảng 15-20% là protein còn lại chủ yếu sẽ là carb và 1 phần nhỏ còn lại là fat.

TDEE đã tính của mình là: 2700 => 2700*(15-20%)/4 = 101.25-135g (protein)
Chia tiếp cho cân nặng của mình là 63kg = 1.6 ~ 2.1g/kg trọng lượng cơ thể => 1 con số có thể đại diện cho phần đông dân số



Túm lại không có công thức nào mình đưa cho mọi người là sai! Mà sai ở đây là cách lấy ví dụ chưa "tiêu biểu" của mình nên đã gây ra hiểu lầm cho các bạn. Rất mong mọi người có thể bỏ qua 🙏🏻
*Lượng protein nạp vào của 1 người phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu của cơ thể và cường độ hoạt động của mỗi cá nhân. Mục đích chính của mình với video (2) là giúp các bạn có thể hiểu các công thức và cách để tự tính macro cho mình, từ đó đưa ra các điều chính phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh của bản thân sao cho hiệu quả nhất.


Cảm ơn mọi người đã luôn góp ý cho mình nha!

Link của 2 video này:

[tritran]

Nói không phải điêu nhưng đây là channel về fitness hay nhất VN

[SHINPHAMM]

Mọi người tính đúng rồi đấy, nếu ăn high protein thì đúng là lượng thịt có thể lên tới đơn vị KG. Nhưng nguồn protein duy nhất không chỉ đến từ thịt, rất nhiều các món ăn khác có chứa protein mà mình cũng nạp vào hàng ngày. Và cũng vì như vậy là người ra bán whey protein đấy -> để không phải nuốt nhiều thịt
Nếu các bạn chưa biết thì có thời gian hoa hậu H'Hen Niê ăn 1, 5 kg thịt gà/ngày đấy, chuyện thường ở huyện luôn :P
Còn câu hỏi gì về chyện tính toán thì mọi người comment tiếp ở dưới nhé!

[SHINPHAMM]

Mọi người hãy tới Salad Club thử Menu Shinphamm để ủng hộ mình nhá 😍😍😍
Liên hệ với Salad Club qua bất kì cách nào dưới đây rồi "alo cho xin 1 xuất Shinphamm"
Hotline [phone] (Hà Nội) | 0707 884 686 (Đà Nẵng)

[drakevu]

Đơn giản, dễ hiểu, đi thẳng vào vấn đề, không tào lao. Channel fitness hay nhất VN 💪💪💪

[UpKing]

Một trong những channel về fitness mình đánh giá rất cao, ngắn gọn, xúc tích . Tổng hợp kiến thức rất khoa học từ tập luyện đến dinh dưỡng.

[quyenphi]

Cảm ơn a.Shin đã ra những video chất lượng như vậy. "Vỗ tay" 👍

[donutmokoyo]

thề nun mình là vỡ lòng đang tìm hiểu về gym và cách giảm cân xem cũng 100 cái vid cãc thứ mà tìm được a Shin có tâm nói thẳng trọng tâm mừng gì đâu

[Nam-mcnr]

Đang lang thang trên youtube tìm ng hướng dẫn tập thì thấy kênh bạn là hay nhất, nói chuyện dễ hiểu, chuyển cảnh hay, ... nói chung video lôi cuốn, rất hay, cám ơn bạn.

[thinhnguyenhuy]

Em đã xem nhiều Video về tính calo, marco nhưng kênh của anh trực quan và rõ ràng nhất đấy ạ. Chúc anh thành công.

[rijvada]

dù đã cám ơn Shin một lần rồi nhưng hôm nay mình vẫn quay lại đây để cám ơn Shin lần nữa vì content cô đặc kiến thức của video này. Cám ơn Shin!

[imnotpretty]

Vid nào cũng chất lượng, ngắn gọn, giọng nói rõ ràng mạch lạc, nội dung chỉnh chu
Kênh fitness tuyệt nhất ở Việt Nam đây chứ đâu^^

[ngochieu]

Mình ăn 3 buổi, giữa buổi thì hoa quả lành mạnh. Mình ăn uống bình thường, kh macro chỉ là kh hoặc ít ăn đồ ăn nhanh với đồ ăn vặt quá thôi. Mình chạy bộ mỗi sáng với cường độ rất căng, 1, 6km hết 4'09. Chiều rảnh thì đi tập sớm rồi đi chơi bóng với bạb còn nếu bận thì tranh thù đi tập 1 tí. Mình cảm thấy rất oke với lịch sinh hoạt kiểu này và cảm thấy sức khỏe lẫn sức đề kháng của mình khá oke

[humiuep]

Thật sự rất hay. Anh nói rất dễ hiểu. Em chỉ cấn là trong mỗi loại thực phẩm sẽ còn chứa khá nhiếu chất chứ không chỉ nguyên loại thành phần mình đang cần.
Thậm chí có loại có sẵn cả 3 loại dưỡng chất Marco nhưng tỷ lệ khác nhau.

[buingochung]

rất bổ ích! đúng thứ mình đang cần.riêng phần tính chỉ số marco.calories kia làm minh thấy rất hưng phấn! cảm ơn Shin nhiều

[nguyenthanhnga]

Một video siêu đỉnh, tự hỏi tại sao bh mình mới xem đc nó 🥲

[hatuan]

Mình thấy a này tư vấn các bài tập rất ngắn gọn và có ích k dài dòng :)

[ReboltTM]

11:13 bảo ngon mà giơ tay đầy ẩn í v shineiii =)))

[phuchoanggia]

Nhạc nền: Cloud - Joakim Karud (ông này cho mấy quả nhạc background rất hợp với minecraft tutorial)

[alphabetunderground]

Đi làm về 17h30 chạy ra biển. Chia lịch 1 ngày tập tay trước, 1 ngày tập tay sau, 1 ngày hit cardio, 1 ngày tập bụng, 1 ngày chạy bộ, 1 ngày nghỉ xả hơi. Hôm nào lười thì hít đất + plan. Liên tục thời gian biểu như vậy sức khỏe cải thiện rõ, quan trọng bụng giảm mỡ rõ rệt bắt đầu lộ cơ múi 😃😃😃. Cám ơn những bài tập của Shin nhiều.