180 Kg di panca

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[aurelioesposito]

Che sei fortissimo !
Ps. come mai una volta ho visto un tuo video mentre passeggiavi a Francavilla al Mare, in Abruzzo?

[LeonardoBoros]

Personalmente ritengo che la panca vada fatta con i glutei alzati per enfatizzare l’arco e la depressione delle scapole. So bene che molti non sono d’accordo, ma la spinta parte dal petto basso, insieme alla forza dei tricipiti, con un leggero rimbalzo al petto. Il fermo non si fa perché è solo uno stress in più per le spalle; può essere utile all’inizio con carichi bassi per avere un maggiore controllo della spinta o per allenare la ripresa del carico nello sticking point, ma ai fini della crescita muscolare non ha alcun senso. In pratica l’esecuzione finale diventa una spinta su panca “declinata”, che nei fatti è molto più sicura e compatta rispetto a quella tradizionale, proprio perché si scarica la tensione dalla parte alta del torace a quella bassa, che è per natura stessa più forte perché ricca di fibre bianche. Ovviamente l’arco lombare enfatizzato non causa nessuno stress sulla colonna vertebrale, perché il peso non grava direttamente su di essa, ma sulla parte alta della schiena ovvero sulle scapole, che sono ben salde contro la panca. Semplice questione di gravità, la bassa schiena è completamente libera. Poi ovviamente le gambe devono essere ben salde a terra per garantire l’equilibrio durante tutta l’esecuzione e la tenuta dell’arco. Il mio è solo un consiglio sulla base della mia esperienza; mi alleno da 10 anni in palestra e non mi sono mai infortunato, nonostante carichi sempre oltre 100 kg negli esercizi fondamentali. Sul mio canale YouTube trovi tutte le informazioni necessarie, ogni giorno posto contenuti molto validi sul BodyBuilding Natural. Se ti va puoi darci un’occhiata e farmi sapere cosa ne pensi, grazie mille.

[Guduao]

Non me ne intendo molto, però direi che 170 kg col fermo ce li avevi, ma anche 175 kg forse, numeri da powerlifting comunque, che bestia.

[tommasocampobasso]

Mi sembra ci sia un po' di rimbalzo ma sono pur sempre 180 chili

[gio]

l'esecuzione non è il massimo, ma si sa che la tecnica si adatta al peso e cmq è un massimale quindi tanta roba

[DoraBaloo]

Hei adesso devi raggiungerlo e superarlo pochi cazzi!😂

[italicwolf]

bravo ma in gara non te la darebbero valida

[paoloedanielatalamanca]

Porca miseria che potenza 180 non lo fanno nemmeno i powerlifter oggi giorno complimenti