Schmerzfreies und bewegliches Knie? Kniegelenke stabilisieren | Muskeln aufbauen | 8 MIN

Du hast Knieschmerzen? Hier ist Dein SOS-Programm für mehr Kraft & Beweglichkeit!

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#knieschmerzen #knie #ergotopia

Du leidest unter Knieschmerzen und fühlst Dich unbeweglich und schwach in den Beinen? Sportwissenschaftler Markus zeigt Dir in diesem Video, wie Du Deine Muskulatur rund um Dein Kniegelenk stärkst und beweglicher machst.

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

0:00 Intro

0:38 Elevated Squats
2:01 Elevated Good Mornings
3:22 Calf Raises
4:43 Shin Raises
6:05 Step Downs
7:33 Glute Bridge

8:55 Outro

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Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[willizahn]

Ich habe starke Probleme in den Knien wegen Arthrose. Als aktiver Kampfsportler mit mehr als 40 Jahren Erfahrung habe ich in dieser Zeit sehr wahrscheinlich sehr viel falsch trainiert! Daher recht herzlichen Dank für eure Übungen, welche vielleicht dafür sorgen das ich die fällige Knie- Operation noch ein wenig hinausschieben kann…. 🥋💪🏼😎👍👍

[angelika]

Ich finde diese Übungen sehr gut. Ich möchte meine Knie kräftigen, damit ich wieder leichter vom Boden aufstehen kann. Dankeschön

[KarisFRE]

Man soll ja den Tag nicht vor dem Abend loben - aber den Morgen, oder gar den Vormittag, darf ich vielleicht doch... - seit ich vor einem Jahr mein Knie bei Möbelschlepperei und Umbauarbeiten lädiert hatte, hatte ich Schmerzen beim in die Hocke gehen, überhaupt Knie beugen, beim wieder Geradebiegen, die einfach nicht wie sonst von alleine wieder weggehen wollten. Irgendwann würde ich doch zum Orthopäden gehen müssen, und ich sah mich schon als eine der vielen Knieoperierten. Dann fand ich auf diesem Kanal einen ganzen Strauß von Übungen und dachte, jetzt probiere ich's erstmal selbst. Seit gut drei Wochen mache ich fast täglich zuerst eure 3 Dehnübungen und dann diese - und, wenn auch nicht ganz weg (aber ich mache weiter!), sie sind so viel besser, dass ich zuversichtlich bin, ohne den Orthopäden auskommen zu können. Ein tolles Gefühl, vielen herzlichen Dank!!!

[rainermuller]

Tolle Übungen sind das. Ich spüre, dass das Knie und die Muskeln arbeiten, und die Stabilität im Körper steigt.
Was mir darüber hinaus sehr Gut gefällt ist, dass du keine medizinischen und physiotherapeutischen Vortäge hältst, sonder gleich in die Übungen gehst.Und was wichtig ist die Übungen sauber sowie langsam auszuführen. Auch wo es hie und da zwickt, oder zwicken soll.

[leonidchen]

Super Übungen 👍. Danke. Ich werde es auf jeden Fall weiter machen und weiter empfehlen

[mariew]

Ich finde das Video wirklich top und werde es versuchen jeden Tag in meine Alttag einzubringen ! Meine Bänder sind im Linken Knie zu dehnbar und überlappen und dadurch bekomm ich starke Schmerzen und kann mehrer Wochen kaum bis gar nicht laufen.

Hast du noch weitere Videos die sich speziell auf die Innenbänder im Knie beziehen ?

[AndiG.Koyaanisqatsi]

Hi, hat wer Erfahrung das es wirklich geholfen hat.... Vielen Dank im Voraus, ich glaub des es geholfen hat... mfg Andi

[mentalphysicalhealth]

Da muss ich mir wohl erstmal Bücher kaufen 😄.... ich werde Handtücher nehmen....meine Knie sind leider auch abgenutzt und kann nicht viele Kniebeuge machen.

[nichtswiezuvor]

Kann ich die Übungen auch barfuß machen?

[MariaPflanz]

Hallo Ergotopia team
Meine Frage bezieht sich auf Knieschmerzen:
Mein Orthopäde hat mir eine Kniebandage verordnet, kann ich die Übungen mit Bandage ausüben.
Danke für die Rückmeldung.

[brigittehebel]

Ich habe die Übungen gemacht aber ich frage mich ob das bei einem entzündeten Knie sinnvoll ist

[markusa.]

So eine Kniebeuge als gut für die Knie zu bezeichnen ist falsch.
Die Knie sind bei der Übung viel zu weit vorne was keine gesunde Belastung darstellt und einem bei jedem guten Squattraining beigebracht wird.
Dann hat der Mittelfuß durch den eckigen Block keinen Bodenkontakt
was zu Verletzungen führen kann und wodurch man keinen sicheren Stand hat.
Also besser eine Keilform benutzen.
Und etwas tiefer in die Hocke gehen sollte auch kein Problem darstellen solange der Rücken gerade bleibt ...

[unzulaessig]

Leute, probiert diese "übungen" nicht aus wenn das Knie schon weh tut! ;)
Seilspringen geht falls das Knie vergnaddelt ist und die Muskulatur in den Beinen nicht fit ist. Muskelbeine, starke Knie.