Тяга рычажная вертикальная: техника и нюансы

Это упражнение является аналогом тяги с верхнего блока к груди широким хватом. Оно хорошо тренирует широчайшие мышцы спины. Всю верхнюю часть спины. Так же ещё работают бицепсы. Плюс этого упражнения в том, что можно делать одной рукой, прорабатывая, таким образом, отстающую часть спины.

Основные фишки

1. В нижней точке мы опускаем ручки достаточно низко. Лопатки при этом сводим вместе, а грудь подаём вперёд и вверх. Это нужно для того, чтобы лучше сократить широчайшие мышцы.

2. В верхней точке мы разгибаем руки полностью и немного подаёмся вперёд. Это делается для того, чтобы лучше растянуть спину. в общем – работаем в полную амплитуду.

3. В целом же это упражнение довольно неплохое. Нельзя сказать, что оно лучше или хуже той же тяги с верхнего блока, просто немного другая нагрузка. Попробуйте!

[elencos]

Илья спасибо Вам большое. 🙏 меняю добавляю программу, прибежала снова к вам 🤗

[inpalo]

На больших весах ты тянешь всем подряд, не задумываешься чем тянуть, будет прогрессия будет рост . Чем глобальней нагрузка, чем больше мышц задействовано, тем лучше

[TimurTimur-tjdi]

Странно, у нас стоит Хаммер, но мы садимся спиной к тренажёру и тянем как "колесом" в нижней точке подводя к себе. А не как тянет Илья здесь на видео - наоборот

[Popiron]

При тяге к груди на блоке или на этом тренажёре лопатки должны быть всегда сведены?

[bobstifler]

Тут сильная компрессия на позвоночник?

[KK-hrxk]

Нет смысла в таком опускании локтей, так как лопатки при угле рук чуть больше 90 градусов уже сведены.