Czy suplementy mogą poprawić jakość snu?

---
Czy suplementy diety mogą mieć wpływ na poprawę snu? Jakie suplementy wybierać, a jakie są tylko stratą pieniędzy?
---
#jakspać #suplementy #melatonina

Filmy wspomniane w odcinku:

Scenariusz i prowadzenie: Daria Łukowska
Research: Daria Łukowska
Montaż: Antoni Kosek

Wpadnij na moje social media! ⤵️

Źródło:
👉 "Jak spać, żeby się wyspać?" Daria Łukowska

[koprolity]

Cieszę się, że nie przespałem tego filmu.

[kasiabednarska]

Daria, super się Ciebie słucha jak mówisz o śnie 🥰 widać i czuć, że jesteś wkręcona w temat. Świetny odcinek 💜

[bezimienny]

A co powiesz na tryptofan? warto czy nie?

[kasiad]

Podzielę się swoimi spostrzeżeniami bo próbowałam prawie wszystkich tych suplementów. L- treonian magnezu powodował u mnie silny ból głowy, melatonina przyspieszała zaśnięcie ale budziłam się w nocy, cytrynian magnezu powoduje u mnie zwiększony poziom stresu ( garmin) w nocy, l-theanine na początku mi pomógł zmniejszając poziom stresu w nocy, po jakimś czasie efekt odwrotny, ciągle pobudki nocne i koszmary senne. Cbd - nie mogła się dobudzić i chodziłam śniętą pół dnia 😂 chyba tylko ashwaghanda była ok. Reasumując zgadzam się ze przede wszystkim higiena snu choć w fazie lutealnej to nic nie pomaga 😢

[arekdbz]

Super :) Aczkolwiek mi suple za bardzo nie pomagają. Brałem melatoninę, gaba, mieszanki, 5-htp, ale mój sen wciąż jest męczący. Mam mnóstwo snów, generalnie nie regeneruję się zbyt dobrze i moja siła nie wraca do odpowiedniego poziomu nie wspominając o progresie (natural). Ale to pewnie inny problem, którego wciąż nie mogę znaleźć. Być może tężyczka

[marcines]

Magnez, gorąca kąpiel i unikać niebieskiego światła to mi pomogło. Najgorsza jest melatonina ponieważ jej odstawienie powoduje jeszcze wieksze trudności z zaśnięciem niż przed rozpoczęciem

[bartosz_janiszewski]

A co jeśli po treningu wieczornym ( sztuki walki) nie mogę zasnąć? Do 2-3 przekręcam się z boku na bok. Czy jest na to ratunek?

[ija]

Cytrynian magnezu w proszku dziala u mnie cudownie nasennie😊
L-Treonian uwielbiam takze. Glicyna to nastepne cudo. Jak chce miec gwarancje, ze sie dobrze wyspie to mieszam glicyne i cytrynian mag w mocnym naparze z rumianku i wypijam godzine przed snem- to moje niezawodne combo❤ Apigenin- szukam go w dobrym suplu. To ekstrakt z rumianku. Ten co mam niezbyt dziala ( gorzej niz mocny napar z rumianku) wiec poluje na cos lepszego. L-Theanina moze powodowac barwne sny, wiec zazywam czasami popoluniowa pora w celu wyciszenia.
Ashwaganda- boje sie ze obnizy mi TSH, ktore jest przy dolnej granicy, wiec nie probowalam.
Melatonina- nie chce zadzierac z hormonami😅
Higiena snu na wysokim poziomie, od 15 lat tylko pomaranczowe swiatlo wieczorem, bo tak lubie, co okazalo sie pomocne. Lubie sobie zaaplikowac kilka kropli lawendy w poduszke i sobie wdychac zasypiajac. Troche skomplikowane, ale niestety od dziecka mialam problemy z zasypianiem oraz bardzo płytki sen😢

[Czarny_baranek]

Supel. Czy lunatykowanie moze pogarszać jakość snu, czy raczej jest objawem?

[sandragerowska]

Czy adaptogeny można brać przy psychotropach?

[katarzynastube]

Czy jest możliwość polecenia kontaktu do psychologa behawioralnego zajmującego się snem. Wszystkie zalecenia poprawy snu zrealizowałam, ale nie śpię dobrze. Zasypiam spoko, budzę się co 1, 5 godziny . Wstaję i ponownie zasypiam . Czuję się raczej zła niż niewyspana .

[Artur_K]

Super. U mnie ashwagadna zwiększa libido więc na sen działa dosłownie wcale 😁

[danielmaslak]

Czy Olejek CBD może pomóc w lękach nocnych?

[djaccount]

dwie melatoniny 5 mg i zasnąć nieco łatwiej

[Agnieszka]

Ale cytrynian magnezu gorzej rozpuszcza się w wodzie niż chlorek magnezu! Zatem coś nie tak.

[lucius]

Szkoda, że Pani czyta i to jeszcze jak za przeproszeniem katarynka, a nie mówi "własnym głosem". Byłaby wówczas znacznie lepsza percepcja u słuchaczy. :)

[Eskimos]

Przemysl farmaceutyczny = biznes wszechczasow zaraz po nim Militaria, SUPLE NA DOBRY SEN NIE MAJA SENSU JESLI MASZ PROBLEM ZE SNEM ZNAJDZ PROBLEM W SOBIE I GO ROZWIAZ NIE IDZ TA DROGA O KTOREJ pani mowi w filmie, pozdrawiam