kalian tipe ape nich 😁 #ectomorph #mesomorph #endomorph

kenali genetik badan kalian

📌Tipe tubuh ectomorph digambarkan sebagai tinggi dan ramping dengan bahu sempit dan persentase massa otot yang rendah. Secara umum, orang dengan tipe tubuh ectomorph memiliki metabolisme cepat dan cenderung mudah menurunkan berat badan. Namun, mereka justru lebih sulit membangun otot.

Karakteristik Tubuh Ectomorph

Ectomorph adalah karakter tubuh yang identik dengan kata “kurus” di kacamata orang awam. Orang dengan tipe tubuh ectomorph punya tubuh yang ringan dengan persendian kecil dan otot tanpa lemak.

Biasanya, anggota badan ectomorph terlihat kurus dan panjang dengan otot-otot berserabut. Bahunya pun cenderung tipis meski sedikit lebar. Berikut ialah ciri-ciri bentuk tubuh ectomorph lebih rinci:

Terlihat langsing hingga kurus secara alami

Sendi kecil

Tungkai kecil

Lengan dan kaki panjang

Bentuk tubuh linier

Tangan dan kaki panjang dan sempit

Berotot ringan: otot kecil, panjang dan ramping

Dada dan bokong kecil

Lemak tubuh rendah (tanpa berolahraga atau mengikuti diet rendah kalori)

Metabolisme cepat

Mudah menurunkan berat badan

Mungkin merasa sulit untuk menambah berat badan

Kesulitan dalam mendapatkan massa otot

Mempertahankan berat badan/kisaran body mass index (BMI) yang relatif sempit

Kekuatan alami yang buruk

📌 MESOMORPH
Tipe Mesomorph

Jika Anda termasuk orang yang bertubuh mesomorph, maka bersyukurlah. Jenis tubuh ini dianggap mampu menambah massa otot dan juga membakar lemak lebih mudah daripada dua tipe tubuh sebelumnya

Umumnya, mesomorph memiliki karakter tubuh atletis, pinggang yang kecil, tubuh bagian atas lebih besar dan berotot, serta merasa sangat mudah membakar lemak.

Bagaimana melatih tubuh sesuai dengan tipenya? Andri memaparkan beberapa konsep latihan. Latihan itu khusus untuk membedakan perlakuan pada tubuh Anda

📌 Endomorph
Tipe Endomorph

Endomorph ini adalah kebalikan dari tipe tubuh ectomorph. Endomorph memiliki karakteristik lebih pendek dan lebih berisi. Tubuh jenis ini juga sangat mudah untuk menambah berat badan

Selain mudah mendapatkan massa otot, tubuh jenis ini juga mampu menambah berat badan dari lemak. Karena itu, bagi Anda yang bertipe tubuh endomorph juga harus ekstra keras untuk mengurangi tumpukan lemak berlebih pada tubuh Anda

Latihan untuk Tipe Tubuh Ectomorph

Anda perlu melakukan program latihan yang sesuai. Tubuh ectomorp memang sulit untuk menambah massa otot, namun bukan berarti tidak dapat menaikkan massa otot.

Karena tujuan Anda untuk meningatkan massa otot, maka sebaiknya lakukan latihan resistensi, serta menggabungkan latihan compound (latihan yang melibatkan banyak kelompok otot) dalam rutinitas latihan Anda.

Jika tujuan utama adalah untuk hipertrofi otot. Karena itu lakukan latihan yang menggunakan mesin dan gerakan compound. Tingkatkan beban angkatan secara bertahap, sedikit repetisi, dan istirahat lebih panjang pada setiap setnya. Anda dapat melakukan latihan beban 3-5 kali dalam seminggu.

Latihan untuk Tipe Tubuh Endomorph

Meskipun Anda mudah menambah berat badan dan massa otot, Anda juga akan cukup kesulitan untuk mengikis lemak.

Itulah kenapa latihan Anda harus seimbang. Anda tidak hanya harus melakukan latihan resistensi, tapi juga Anda memerlukan latihan untuk daya tahan tubuh guna menjaga presentase kadar lemak tetap terkontrol. Ini berarti bahwa kardio tetap harus menjadi bagian dari latihan Anda.Sewaktu latihan, orang yang tipe tubuh endomorph sebaiknya melakukan latihan beban dengan berat cukup (menengah), repetisi 8-12, serta istirahat yang lebih sedikit untuk tiap setnya.

Tidak hanya latihan beban, Anda juga perlu melakukan latihan kardio yang benar-benar ‘menyiksa’ Anda seperti latihan HIIT (High Intensity Interval Training).

Latihan untuk Tipe Tubuh Mesomorp

Anda yang memiliki tubuh ini biasanya sangat mudah menambah massa otot, serta mudah untuk membakar lemak. Meski begitu, Anda harus tetap latihan agar mendapatkan tubuh yang benar-benar kencang.

“Lakukan latihan yang menggunakan beban sedang hingga berat dengan 6-12 repetisi. Juga lakukan latihan kardio misalnya HIIT 2 kali dalam seminggu untuk meningkatkan daya tahan sekaligus bakar lemak. Sementara latihan beban dilakukan 3-5 kali dalam seminggu,

#ectomorph #mesomorph #endomorph #jj #jj #shorts #viralditiktok

[MR_Dimz]

Gen ectomorph, butuh 2, 5 thun latihan, dari 46 kilo ke 65, tb 169

[halimprasetyo]

Ectomorph, butuh 2 tahun bulking, dari 48kg - 73kg

[AndreRisky]

tipe ecto
Gw:( susah Gemuk
Mau berisi aja susah banget
Di bilang nyabulah padahal Dari mana duit nya jing😂

[daezodaezo]

Pengaruhny bukan di wrist aj tpi di metabolis sm bentuk badan jg

[bagasarsfn]

Bg badan besar tapi pergelangan kecil itu gen apa bg?

[Madjack]

Emg harus kalori maintenance kalo mesomorpj?

[cyccucudajjl]

Lah gua mesomorph tp pergelangan tangan&kaki kecil

[fikrimuhammad]

Gua bingung bang gen pertengahan ada gak kya ecto dn messo soalnya gua dri dlu udah punya biceps dan dada bidang perut ad 4pack tpi badan rada kurus bobot 46kg TB 160

[irsyadaji]

Kalo otot besar sebelah gimana tuh bang?

[Aditya-zwem]

Ada yang bisa jelasin maintenance phase maksudnya apa ?