Como treinar no limiar de lactato na corrida

Quer melhorar sua performance na corrida? Hoje, você vai aprender tudo sobre o treino de limiar! Vamos explicar os tipos de limiares (aeróbico e anaeróbico), suas diferenças, e como eles impactam o seu desempenho. Você vai descobrir como o limiar aeróbico ajuda em corridas de longa duração e como o limiar anaeróbico é essencial para aumentar sua velocidade e resistência. Veja exemplos práticos para aplicar no seu treino e obter melhores resultados sem se sobrecarregar. Não perca esta aula completa para elevar seu desempenho na corrida!

[homerobelloni]

Não é o lactato que contém acidose e sim os íons H+. O lactato, inclusive, faz parte de um sistema de tamponamento do organismo que surge justamente para controlar a acidez. Então não é o lactato que deixa o meio ácido, nem ele que dá aquela sensação de ardência na musculatura, ele é produzido justamente para tentar controlar essas reações. Utiliza o lactato como referência pois assim que o organismo aumenta a produção de lactato é sinal que ele está tentando controlar o excesso de íons H+ advindos da produção de energia.

[ACardoso-rp]

No instagram vejo os noruegueses de 14/15 anos treinando baseado na medição de lactato logo após o treino com métodos invasivos, coisa de maluco kkk.
Obrigado pela aula

[messiasalmeidadesouza]

Conteúdo maravilhoso. Entregou tudo, em uma linguagem acessível. Parabéns pelo trabalho.💪😎

[celsozanelatto]

Muito legal essa dica do final, sobre o reconhecimento do esforço... ja escutei inuneros treinadores em videos do YouTube e ainda nao tinha ouvido esta observação importante. PARABÉNS

[joseneto]

Outro excelente vídeo, com muitas informações importantes. Muito obrigado, Nestor! Você é fera! 👏👏👏👏👏👏👏

[sdo]

Tchê que baita conteudo obrigado por dedicar o conhecimento para multiplicar ele com quem é leigo no assunto assim como eu.
Hoje nao possuo condições financeiras de contratar a acessoria de voces, mas se Deus quiser um dia estaremos juntos na evolução.
Acompanho o tempo do pessoal que voces acessoram aqui em provas na região central e é notório que são corredores evoluídos

[limazeimam]

Like 164. Obrigado por compartilhar seu conhecimento. Tmj.

[atilasilva]

AULA SHOW NESTOR. EU PASSO POR ISSO DE VEZ EM QUANDO. FAÇO MEU TREINO DE MILIAR NA QUINTA FEIRA, E VEZ OU OUTRA TENHO QUE DIMINUIR NO RITMO JUSTAMENTE POR SENTIR QUE NÃO TO BEM

[iuryjaeger]

Boaaaa, cai aqui de paraquedas! 2x 2h56 e 1x 2h48 na Maratona fazendo treinos assim. Faço repetições de blocos no limiar, e 1 ou 2 km bem suave (a 6min por km). Treino meu corpo para o que vai acontecer na maratona. Praticamente não faço treino de tiro nas preparações. Tenho 38 anos.
Parabéns, levou ao ponto. Tem que ser desconfortável mas tranquilo. Nada de tiro pra morte 💪

[jal]

Muito boa a aula. Gostaria também de entender o controle da relação Pace x Freq. cardíaca em uma corrida. E tambem sobre os riscos da elevação da fFC
Grato

[PauloRicardoClaus]

"Treino confortavelmente difícil" acho que essa frase resume tudo. Professor, se eu não sei qual é o meu limiar de lactato, ai o Vdot me indica que devo treinar limiar a 5:15. Dai eu vou la e treino nesse ritmo e acho muito fácil. Isso indica que fui muito humilde ao escolher o tempo de prova no Vdot. Resumindo: Se meu treino de limiar foi confortavelmente fácil eu devo ir aumentando a velocidade até ele se tornar confortavelmente difícil?

[Alisonspp]

O treio ritmado seria parecido com o de limiar? Entendo que o do limiar teria mais um pouco de intensidade.

[gedafo]

Seria bom que nossos relógios medissem o lactato de forma instantânea 😂

[BrenoMonteiro]

4 x 2000 com pausa de 2 minutos e 8 x 1000 com pausa de 1 minuto são bons treinos de limiar?