Tag 18: Mindestens einmal am Tag das Handy “vergessen” und spazieren gehen

Der Verzicht auf das Handy kann Stress abbauen, indem er die psychische Erholung fördert und das Verlangen nach dem Gerät verringert. Laut einer Studie der International School of Management (ISM) 1 haben Menschen, die für zehn Tage bewusst auf ihr Smartphone verzichtet haben, eine höhere Zufriedenheit, eine bessere körperliche Aktivität, weniger Depressions- und Angstsymptome und weniger Zigarettenkonsum berichtet. Außerdem haben sie sich leichter von der Arbeit abgeschaltet und regeneriert. Das Verlangen nach dem Smartphone nahm mit der Zeit ab, je länger sie darauf verzichteten.

Einige Tipps, um den Smartphone-Verzicht leichter zu machen, sind 2:

Das Handy am Morgen ignorieren und nicht als Wecker benutzen.
Bei Freunden ist das Handy tabu und sollte ausgeschaltet oder in der Tasche bleiben.
In Ruhe essen – ohne Smartphone. Das fördert die Achtsamkeit und die soziale Interaktion.
Mindestens einmal am Tag das Handy “vergessen” und stattdessen etwas anderes tun, wie spazieren gehen, lesen oder Sport machen.
Mal wieder eine richtige Zeitung lesen oder ein Buch statt ständig auf dem Bildschirm zu scrollen.
Push-Benachrichtigungen abschalten, um sich nicht ständig ablenken zu lassen.
Nachtruhe einhalten – Das Smartphone gehört nicht ins Schlafzimmer. Es kann den Schlaf stören und die Melatoninproduktion hemmen.