Склепка за Одну Тренировку

Показать описание

Склепка на турнике – это один из базовых элементов уличного воркаута, освоение которого считается обязательным. Это позволяет укрепить мышцы и улучшить навыки для выполнения более сложных элементов. Несмотря на визуальную простоту, подъем разгибом считается достаточно сложным движением, которое требует тщательного выполнения всех технических требований

Классическая техника выполнения подъема разгибом на перекладине (с прогибом):

Возьмитесь за турник хватом на уровне ширины плеч и начинайте раскачивания, чтобы создать инерцию.

При достижении максимального выноса тела вперед делайте резкий прогиб и подносите ноги к турнику.

Делайте мощный мах ногами вверх и вперед, чтобы создать инерцию. Это поможет «вытолкнуть» корпус и сделать выброс тела выше турника.

Выпрямляйте локти и фиксируйте положение над перекладиной.

Благодаря этому, я понял как правильно делать склепку на турнике.

В видео использован фрагмент из ролика-обучалки Антона Марчука по склепке.

#элементы#воркаут#турник