Научное объяснение прокрастинации

Научное объяснение прокрастинации

Хочется перестать так много прокрастинировать? Первый шаг – узнать, ПОЧЕМУ мы прокрастинируем, почему мозг обожает откладывать важную работу в пользу котиков в инстаграме.
В первой части этого трёх-эпизодного мини-сериала мы по полочкам разберём прокрастинацию с точки зрения науки.

[AlexMakovsky]

Я прокастинирую, смотря тонны видео, о том как бороться с прокастинацией. :3

[mr-grey]

Могу дать маленький лайфхак, как я с этим борюсь:
Допустим перед вами стоит большая задача которую вы еще никогда не решали и не знаете до конца сможете ли вы ее сделать. Вас пугает неопределенность, страх невыполнения, сложность и др.
1. Нужно написать план из очень не больших, но уже очевидных простых шагов, ну например пяти, на листочке в клеточку в блокноте, причем писать на каждой строке без промежутков.
2. Начать их выполнять, они маленькие и несложные, неплохо ставить временные рамки и соревноваться с собой, типа я этот пункт выполню за 5 минут, а этот за 3 и т.д.
назначать время выполнения и стараться уложиться сверяясь с часами.
3. По мере выполнения слева от пункта свободную клеточку закрасить зеленым маркером, вручную с чувством важности и маленькой победы...)
4. Потом у вас будут появляться новые шаги которые нужно выполнить дописывайте их снизу и постепенно выполняйте.
5. Чем больше вы выполните тем длиннее у вас слева будет зеленая полоса. Возможно вам нравится другой цвет, но у меня зеленый как светофор символ свободного движения вперед. С каждым выполненным шагом вам будет очевидна та работа которую вы проделали. Новых пунктов будет все меньше и меньше, а выполненных больше.
6. Таким образом маленьким шагами откусывая по чуть-чуть вы съедите слона. По окончании наверху слева от названия проекта нарисуйте квадратик и закрасьте его красным. Это символический "стоп" вы выполнили эту работу и теперь можно отдохнуть, выпить чаю с вкусняшкой.
Самое сложное в этом сделать первый шаг, написать план из первых пунктов, потом короткими перебежками вы дойдете до финиша сами того не заметив.
А следующий раз при подобной работе вы получите бонус в виде шпаргалки из структурированного плана и примерного времени сколько нужно его выполнять.
Также рекомендую записывать эти планы в блокноте формата А5 по одному на страницу и тогда со временем вы можете полистать его и увидеть, как вы успешно справлялись с разными задачами это добавит вам уверенности и решимости ведь на каждой странице будет зеленая полоса и красный огонек победы над собой.
Пробовал такое делать в Excel тоже работает, но в блокноте это для меня приносит больше удовольствия от самой процедуры закрашивания.

[qweeeeeeeeeeeerty]

Мой уровень прокрастинации: читать комменты, вместо того, чтобы слушать видео👌🏻принять решение пересмотреть видео когда нибудь потом👌🏻

[drakan]

*Добавил в "посмотреть позже"

[AltRUis]

Я настолько допрокрастинировался, что начал прокрастинировать даже развлечения, все время их откладываю )) Скоро начну прокрастинировать лень и тогда круг замкнется и я выйду из него!

[MrZevs]

Смотрю видос в 5 утра. Проснусь в 12, и буду откладывать важные дела до полуночи, потом займусь делом часик, и снова пойду искать источники быстрого получения удовольствия.

[ЕленаПилипенко-ъл]

Благодарю за полезную информацию! 😊 Самое главное и самое тяжелое - это НАЧАТЬ! Потом втягиваешься в процесс деятельности и учеба (или работа) начинает даже нравиться!

[satori]

С понедельника новая жизнь! (вы тоже так себе говорите, особенно на НГ)

[elenaa]

Что-то слишком быстро говорят, мой сонный мозг не успевает(( Но глаза красивые у парня :D

[make]

Лень, интересно чтобы решить проблему лени, просто надо начать, потребуется 5минут и все дела, которые ты не хотел делать приносят удовольствие!допустим не люблю гулять зимой, вот никак не хочу в холод гулять, но когда выхожу, сначала ворчу, потом минут через пять радостный от снега, оттого что на улице, то что там не так уж холодно, я не был прав, так как уже изначально был настроен плохо, и лень помогала)так, что пока не сделаешь-не узнаешь!
И всегда будь настроен позитивно, к таким людям тянутся!

[АндрейФейсовстодвадцатьпервов]

Это великолепно.спасибо, Frontways, за перевод

[RJHyo]

Супер, буду с нетерпением ждать следующего видео

[thatperson]

когда ты студент, быть прокрастинатором крайне небезопасно как психически так и физически 😭

[anastasiiakostiuchenko]

То чувство, когда прокрастинируешь видео о прокрастинации

[Demitriij]

всё из-за отсутствия четкой и ясной цели

[ВалерийАлин-кр]

Мы прокрастинируем потому наш мозг пытается сэкономить ресурсы организма, так что избавиться от прокрастинации врятли получится

[submarine]

Когда следующая часть?) спасибо за перевод!

[ILmekekiy]

я настолько прокрастинирую, что даже смотря это видео отвлекся на другое видео и переписку))

[КеРДрен]

Я на столько прокрастинирую, что дедлайн перестал меня волновать, я прокрастинирую до талого

[inkognitogg]

Посмотрел видос, ничего не понял... на данный момент я не могу принимать информацию, где тот чел который постоянно пишет короткр про что видео? Я тебя жду