ÇOK YİYEREK FORMDA KAL | HAFTALIK FİT MENÜ

HERKESE MERHABA:)
Yine ben yine ben yine ben:) O KADAR İYİ OLDU Kİ VİDEO. İzlettiğim kişiler hiç bitsin istemedi. Valla ben onların yalancısıyım. Neymiş efendim artık videolarım çok akıyormuş, hiç bitmesinmiş, niye bitmiş, 25 dakika yetmezmiş olsunmuş bir 60 dakika:))))

siz ne düşünüyorsunuz:)

Gelelim menülere. Biliyorsunuz geçen hafta OMAD yaparak yani günde 1 öğün beslenerek tam 4.5 kilo verdim. Hala kilomu koruyorum çünkü daha da zayıf olmak gibi bir beklentim yok gayet memnunum fiziğimden.

Peki ne mi yapıyorum? Dengeli ve hacimli beslenerek hem doyuyorum hem de fitliğimi koruyorum. Bu videoda bol bol tarif var. Buzdolabında ne varsa hepsini değiştirip, dönüştürerek sıra dışı tarifler deniyorum. Bayıla bayıla yediğim ve yiyenler de ayılıp bayıldığı için hepsine kefilim:)

Menümüzde neler var?
1.gün:
👩🏼‍🌾 1:11
Sebzeli mantar çorbası:
Soğan, yeşil kabak, havuç, mantar, krema, tuz
biraz kavurup su ekledim (kremayı da en son çektirme işleminden hemen önce ekledim)
👩🏼‍🌾 2:23
Mor Lahana mezesi
Mor lahana ve domatesi az yağda kavurup kekik ve kuru nane ekledim.
👩🏼‍🌾
Karabuğday ve Yeşil mercimeği suda haşladım ve yancı yaptım.
👩🏼‍🌾 2:35
Salatalık, turp, roka, maydanoz, dereotu, yeşil lahana, havuç, tütsülenmiş tofudan salata yaptım.

2.gün:
Sokaklarda sürttük:) Şarap+pizza+patates+dondurma yaptık. Eve gelince de cips, meyve, şarap devam ettik. Dengelemekten bahsettik biraz.

3.gün:
Sabah: domates, salatalık, zeytin ve tütsülenmiş tofu
👩🏼‍🌾 9:07
Barbunya yaptım: soğan, kapya, jalepano, domates, barbunya
👩🏼‍🌾 10:01
Karnabahar köftesi: önceden haşladığım karabuğday ve mercimeği değerlendirdim.
haşlanmış karabuğday, haşlanmış mercimek ve haşlanmış karnabaharı çektirdim. Soğan, maydanoz, dereotu ekledim. Kimyon, tatlı biber, sarımsak tozu, soğan tozu ve tuz ekledim.
👩🏼‍🌾 11:52
Taze börülce: Soğan, börülce, sarımsak, acı biber

4.gün:
👩🏼‍🌾 18:36
Mücver: bol kabak, 2 patates, 3-4 pırasa, 1 adet soğan, BOL dereotu, BOL maydanoz, tuz, karabiber, sebze baharatı, pulbiber, zeytinyağı
👩🏼‍🌾 22:51
Brokoli Salatası: Fesleğen, taze soğan, maydanoz, dereotu, nar, ceviz, haşlanmış brokoli, zeytinyağı, limon.

Hepsi enfes oldu?

BEĞENİP, YORUM YAZARAK VE EN ÖNEMLİSİ ABONE OLARAK KANALIMA DESTEK OLABİLİRSİNİZ.

Daha fazla bu videoların gelmesi için destek önemli:)

Şimdiden çok teşekkür ederim.
Nafianız.

[sonmi]

Mutfak dağınıklığını kınayan insan mı kaldı. İnsan, kaldıysan git. Senin mutfağın dağılmıyor mu yoksam? İnfluencer gibi influencer, doğal insan Nafia💗 istendiğin kadar dağıt biz yine izleriz. Ayrıca videonda kadın cinayetleri konusuna değindiğin için teşekkürler(ancak değinmeyen influencerların da linçlenmesini anlamıyorum). Asıl değinmesi gerekenler erkekler aslında da konu uzar gider.

Sonunda kabuğunu kırıp eski sağlıklı yaşamına dönmene sevindim. Videolarını izlerken kilo aldım dedikçe sen içimden Nafia aralıklı oruç filan diye geçirdim. Buradan aynı problemi yaşayan herkese seslenelim, şu fastfood, kötü yiyeceklere ulaşmanın aşırı kolay olduğu çağımızda aralıklı oruç en iyi silahımız sağlıklı kalabilmek vücudumuzu fabrika ayarlarına döndürebilmemiz için.
Ayrıca söylemeden geçemedim bir ADHDdaşın ve yemek pişirme şekli aynı(tarifsiz vs) biri olarak enerjini çok seviyorum(her zaman böyle olmadığını da çok iyi biliyorum😅)
İyi ki varsın ve videolar yapıyorsun peri gısı🦋

[bilgesusancar]

Yargılayıcı hiçbir dil kullanmadan, sadece güzele yönlendiren şeyler söyleyen hem fikir verici hem besleyici bu video için teşekkürler 😊

[msdalkn]

Seviyoruz sarı gız seni hem seni hem videolarını 🍭

video hiç bitmesin istedim valla o kadar iyi geldi ki, bence video fikri de menüler de içindeki mesajlar da güzeldi, emeğine sağlııkk, birden çok menünün yer aldığı videoların tadı da ayrı güzell

[iremucan]

Motivasyon dedigin iste budur ya💪 kendin dahil olmak uzere kimseyi yargilamadan yarattigin bu atmosfer icin tesekkur ederiz❤

[reyhan]

offff tarifler hic bitmesin istedim. cok guzel ve ozgun tariflerdiii ayni zamanda canin ne cekiyorsa onları kendine uyarlaman da harşka Nafia :) cok begendim cooook sevdim bu videoyu

[begumbilge]

O kadar güzel bir videodur ki bu.. ❤
Kickbox kısmı yüreğime işledi. Farkındalığın ve sesini çıkardığın için teşekkür💐
Bir de sağlıkla ilgili konuşmak istiyorum. Sağlık sadece fiziksel iyilik hali olarak tanımlanmaz. Çünkü psikolojik sosyal ve fiziki iyilik halidir sağlık, hepsi sağlığa dairdir.. Yararı az ya da zararı olan yiyecekler yemeye de ihtiyacımız olabilir, bunlardan suçluluk duymamak psikolojimiz yani sağlığımız için önemli. Yemekler sosyalleşme aracıdır da aynı zamanda; sosyal ilişkileri etkileyen ve ondan etkilenen bir şeydir.. Yani yemekle olan ilişkimiz sağlık tanımındaki tüm kıstasları içeriyor. Ve bu konuda, seni bi süredir takip eden biri olarak, dengeyi güzel kurduğunu ve çok güzel bir örnek olduğunu düşünüyorum😊
Spor senin kadar istikrarlı ve yoğunluklu yapılamasa da 😅, herkesin hayatında genel sağlık için olması gereken bir şey. Fiziki görünüşe sıkıştırılmamalı spor dediğin gibi, beslenme gibi sporun da çok yönlü etkileri var çünkü. Psikolojik sağlık için en etkili yöntemlerden biri mutluluk hormonu salgılatıyor sonuçta. Sağlıkla yaş almak için şart. Kas kemik eklem rahatsızlıklarına müthiş bir ilaç, bazı hastalıkların ilerlemesini engelleyen tek şey, bazı hastalıkların oluşmasını engelleyen birşey. Bu videoda bahsi geçmemiş ama doğa ile ilişkiyi de ben eklemek istedim. Güneş ve yeşil... 🫠

[sberkay]

Hepsi ayrı ayrı aşşırı lezzetli ve sağlıklı tarif oldu ellerinize sağlıkkk😍

[gogo]

7:15 katılıyorum, hersey mükemmel olmak zorunda değil. İyi de iyi 😊

[nbaharhazar]

BU VİDEONUN ÇOK ÖZEL VE ÇOK GÜZEL BİR YERİ VAR Kİ ÖZELLİKLE VE İYİ Kİ VAR İYİ Kİ VARSIN GÜZEL KALPLİ DOSTUM!

[meneksecanli]

Böyle videolarini cok seviyorum vegan ya da vejeteryan değilim ama videolarini izleyince o kadar sebzeler otlar bitkisel kaynaklı proteinler bana çok çok ilham veriyorsun böyle beslenme isteğim artıyor ve son yaptigin salatanin goruntusune çildirdim resmen 😍 daha cok boyle haftalik beslenme videolarıı lütfen 🥰🥰🥰

[gozdedem-qhhv]

Yine mükemmel tarifler verilmiş 🤩 keyifle izlendi ellerinize sağlıık 💖

[ElcinG-wfgc]

Yine full motivasyon güzel bir video olmuş :) ellerine sağlık. Ama benim tanıdığım Nafia artık hazır sos kullanmayı bırakır ve o biber sosunu kendi yapar bize de gösterir. Temiz içerikli soslar yeriz😇

[sehribanarslan]

bu deli videoda çok güzel şeyler anlatıyor.💞 sağlıklı besleniyor, çok yiyor, çok güzel spor yapıyor, çok çok çok güzel konuşuyor ve ışığıyla bizi aydınlatıyor.💓

[Yassilala]

Söylediklerine harfiyen katiliyorum.. Senin gibi düsünen insan cok nadir malesef 😞

Bu arada senin videolarini seyrettikten sonra, ac olmasam bile mutfaga girip yemek yapiyorum - neden böyle 🤣

Söylemezsem olmaz: mercimekli köften bi harika ♥️♥️

[selinbalel]

vejetaryen olduğumdan beri 9 yıldır acayip tarifler uydurdum ben de senin gibiyim mutfakta köftesini yapmadığım bakliyat ve sebze kalmadı heralde 🤣🤣😂😂en sevdiğim yeşil mercimek köftesi tabiki

[melimeri]

Video konusundan bağımsız olarak saçlarınız harika duruyooo ❤

[preferablyevs]

her videonu keyifle izlesem de yemek videoları bir başka oluyor 🥰❤️

[golgeoyunu]

Tarifler ilginçti yine🤔ve evet çok iyi bir insansın, bu ülkenin çoğunluğu gibi. Bir kız çocuğu annesi olarak, yaşanan kötülükleri ve vahşete varan şiddeti endişeyle izliyorum. Cehaletin ve her alanda yozlaşmanın bedelini ödüyoruz toplum olarak. Ses çıkarmayarak, kabullenerek, unutarak, eğitim ve bilimin ışığından uzaklaşarak içinde kaldığımız karanlığı elimizdeki mumlarla aydınlatmaya çalışıyoruz. Ama sevgili nafia umut ışığı yanacaksa yeniden biz kadınların yüreklerindeki acılardan alevlenecek yeniden. Çünkü çocuklarımız bizim küllerimizden doğacak Anka kuşlarımız.

[sareylmz]

Nafia❤ çok tatlısın. Tariflerin de enerjinde çok güzel maşallah. En kısa zamanda denensinn😊