Самоуничижение: что делать, чтобы перестать себя унижать?

Практический урок: организуйте время, тетрадь, ручку и выполняйте упражнения, о которых будет идти речь в уроке. Разговор с Емельяновой Еленой Владимировной через текст книги «КРИЗИС В СОЗАВИСИМЫХ ОТНОШЕНИЯХ»

Я разрешаю себе жить. Что значит для меня «жить»? Я разрешаю себе быть уверенным в том, что я ____ , что другие ____ и что мир вокруг меня ____ . И далее: вписывать в дневник подтверждения вашим новым убеждениям.

Что значит для меня жить лучшей жизнью? Что мне важно в жизнь мою добавить?

Я разрешаю себе совершать ошибки. Я разрешаю себе говорить «Нет» тому, что со мной несозвучно. Составить список просьб, на которые сложно сказать «Нет». Формула отказа: «Я слышу твою просьбу. Я тебе откажу, так как мне важно Х. Надеюсь мой отказ не повлияет на наши отношения». Если на вас давят, то добавить: правильно ли я понимаю, вы не услышали мой отказ? Правильно ли я понимаю, что вы заставляете меня делать то, что делать я не хочу.

Я разрешаю себе видеть свои победы. Я вспоминаю свои победы. В чем заключался ваш вклад? Чем вы научились благодаря этим победам? Как вы выбираете этот опыт использовать? (Масштаб вторичен, привычка — первична).

Ответственность — это позиция, когда человек считает себя причиной всех следствий в своей жизни. Я разрешаю себе брать ответственность за свою жизнь на себя. Я перечисляю компоненты моей жизни (результаты, сферы, отношения). И подтверждаю: да, это создал я. И если что-то, что мне не нравится, то я спокойно на это смотрю и думаю о том, что я выбираю вместо этого? И какие шаги в этом направлении я выбираю предпринимать?

Формулы языка: не «я опоздал, потому что пробки», а «я пока не научился структурировать время так, чтобы быть вовремя. Что я выбираю делать, чтобы быть вовремя?».

Как если представить, что прошло 5 лет и эти пять лет проходили самым наилучшим образом и вы уже живете на 10/10 по всем важным для вас параметрам, то опишите ваш обычный день: «Я просыпаюсь утром…» (Посвящать 1 час в месяц переписыванию этих смыслов с добавлением новых деталей).

Какими хорошими качествами я обладаю? Составлять список и добавлять новые пункты в него.

Я разрешаю себе быть неидеальным. Я могу быть разным!

Я разрешаю себе пребывать лицом к лицу с несогласием. Формула: Я вас услышал + У вас может быть такая точка зрения + Наверняка у вас есть причины так думать. У меня по этому поводу другая точка зрения. Если вам интересно, то я могу рассказать о ней. Эта информация может быть полезной для вас с точки зрения последующего выбора объектов. Рассказать?

Я не денежная купюра, чтобы всем нравится.

Чем я выбираю наполнять свою жизнь? (Опыт / Ощущения / Мысли / Эмоции / Действия)

Чему я могу научиться у того, кому «завидую»? За что я могу быть ему благодарным?

Что будет для меня сегодня наилучшим результатом сегодняшнего дня? (Результат / развитие / забота о себе). В завершении дня: подвести итоги.

Я разрешаю себе не соответствовать ожиданиям других людей. Я отпускаю эти ожидания. И каким я тогда выбираю быть? Я разрешаю себе быть таким, как мне важно по-настоящему. И каким тогда? Я разрешаю себе не заставлять себя быть лучше других. Я обучаюсь у других и становлюсь плавно лучше сам. Даже если я не соответствую требованиям кого бы то ни было, я в любом случае человек живой и прекрасный. Я разрешаю себе быть успешным, делать известным миру, что я существую и я разрешаю себе жить.

При формулировании просьб — разрешить другому сказать мне нет. «Сделай, пожалуйста Х. Если тебе это удобно, то хорошо. Если нет, то все в порядке. Я поддержу любой твой ответ. Что думаешь по этому поводу?»

С уважением, Альберт Сафин

[lisapatrikeevna]

Альберт часто говорит, что делает все свои материалы в первую очередь для себя, а признание его трудов теми, кто изучает его разборы, это побочный эффект. Но я думаю, что на самом деле главная цель Альберта - сделать мир лучше, а его уроки
это и есть побочный эффект от его желания, его цели. Ведь вы послушайте, КАК он говорит. Как папа, как старший брат, как верный друг, как истинный педагог, как любящий человек. И даже когда он лютует, он продолжает быть добрым и искренне заинтересованным в нашем результате. У меня такое сложилось впечатление. Альберт, от всей души благодарю за то, что хотите быть полезным, за выпуски, которые делаете🔥

[АннаШигина-жв]

Как я рада, что однажды увидела Альберта у Надежды Стрелец в интервью. И стала смотреть разборы любимых фильмов, уроки. А потом жизнь поменялась. Я смогла стать руководителем и мне предлагали возглавить другое отделение.Но я выбрала свободу. Все таки нужно быть готовым к таким изменениям. А раньше...Нелюбимая работа. Просто потому, что нужно на что-то жить. Открыла канал на Дзене.Пишу книги, истории. Да, может, нет так много подписчиков, да и тексты, скорее графоманские, но мне это нравится. Да, я еще не вышла на заработок. Но скажи мне раньше, что я вообще осмелюсь и буду писать...Я благодарна от всей души Альберту за его помощь. Спасибо.

[АлександраМалиновская-вп]

Про отказ в "Собачьем сердце" было классно)
-"Возьмите журнал в пользу детей Германии, по полтиннику штука!
-Нет, я не возьму
- Вы что, не сочувствуете детям Германии?
- Сочувствую
- А, вам жалко полтинника?
- Нет
-Так почему же вы не возьмёте журнал?
-Не хочу"

[АсельБитембаева-фн]

Не каждый психолог на такое способен. Очень ценю то что вы делаете для людей 🙏🏻

[melory]

уже много лет пытаюсь вырвать все негативные убеждения, которые мои предки всю жизнь внушали мне с детства . после ваших видео я как то неожиданно для самой себя при всех, прилюдно, высказалась против большинства. не только они были в шоке, но и я. как это случилось?? те семена знаний, которые вы бросали в нас, в нашу глубь, наконец, дали ростки. я думала, что такого не случится, и мысли об этом не было. зависла (громкая)тишина. и это были люди, которые гнобили меня с детства, и это было начало начала другой жизни. раньше я думала, сейчас мне хорошо, значит скоро будет плохо. теперь я думаю, сейчас мне хорошо а будет еще лучше. а есть еще внутреннее спокойствие, могу спок выслушать что угодно, и остаться хладнокровным и даже легонько ответить. друзья , освобождайтесь от негативных установок, желаю вам внутреннего спокойствия❤

[gesseritka]

Спасибо за ваши видео. Я, год назад нашедшая этот канал, и я сегодня — совершенно разные люди. Теперь очень хорошо понимаю, что значит выбирать, в каком быть состоянии. Это столько энергии освобождает! Огромную внутреннюю работу проделала благодаря вашим урокам и разборам, при этом у меня есть еще психотерапия. Всё вместе даёт мощный результат. Я меняю своё восприятие с преимущественно негативного и пессимистического на созидательное, и чувствую себя гораздо взрослее 🔥

[starstar]

Альберт лучше всех психологов, вместе взятых и ещё и в свободном доступе возвращает в реальность и учит брать ответственность. Благодарю

[MajinSayon]

Кстати, аффирмации в стиле "я разрешаю себе быть успешным" намного сильнее, чем аффирмации "я - успешный".

[Татьяна-ьщг]

Спасибо Альберт!
В каждом видео вижу себя. Мне 48. И менять мне в себе очень много. Я настолько опутана этой коростой обид ожиданий, отсутствием границ и обвинениями других в своих неудачах. Я и есть дитя в теле взрослого.
Пишу без остановки. В голове искры осознаний и ди он сопротивление и разума и тела… всё это вижу, останавливаю видео и слушаю себя, договариваюсь и принимаю даже это сопротивление.
Благодарю за такие четкие метафоры)! Я образами очень хорошо понимаю!❤

[efimova]

Урок прослушала 3 раза в течении 3-4 месяцев, потом ещё переписала в тетрадь .всё про меня .нет слов .как я выжила вобще.спасибо вам

[ua]

Вот оно, ребята, самое значимое видео в мире для меня, кто со мной, ставим плюсик. Альберту рахмат!

[flutestar]

Прослушала только часть урока и не могла не отметить, что Альберт очень духовный и глубокий человек.

[mariyaivashchenko]

Анекдот вспомнился:
"Вовочка, почему ты опоздал?" - "Я поздно вышел" - "Надо было выходить раньше!" - "Уже было поздно выходить раньше")))

[hannah_-nqbv]

Альберт, вы лучшее что произошло с ютубом! 🥰 Спасибо вам за вашу работу! ⬆️❤💯

[alyssa_zolotareva]

Альберт, огромная благодарность за вашу работу!❤

Я смотрела урок два раза. Первый раз, чтобы просто допустить, что можно так, чтобы увидеть новую возможность. А второй раз - чтобы сделать все практические задания.

Из головы ушло много ложных данных, которые там появились из воспитания, или общения с манипуляторами...

Как следствие появилось ощущение, что со мной всё нормально, мне можно быть собой, я могу отказать, мне можно любить себя! Я выбираю себя! А не навязанные "должен".

Самоуничтожение просто растворилось! 😊

А если и возвращается иногда, то я знаю, что делать!

Любовь и благодарность вам! ❤

[Лилипутик-въ]

Никакого самопиара, красования, все четко и по существу, спасибо за Ваш труд.

[Развиваемиграя]

Главное в таких уроках, что не только понимаешь, как действовать, если попал в такую ситуацию. Но и как постараться не попадать в них и как общаться с детьми, чтоб они не попали ...

[ЮлияЩеглова-ьр]

Обожаю слушать Альберта, и читать комментарии, и то и другое приносит массу удовольствия и ощущение, что Мы сможем, справимся, И будем умненькими и счастливенькими!!!!

[svitlanayefimova]

Это надо заучить как гимн советского союза. И никакие психологи не нужны и не будет тратиться время на другие тренинги.
Величайшее Спасибо за твою Доброту что делишься с нами этими науками💗

[saintmarime]

Что бы другие люди о вас не говорили - это не о вас, это о них! Человек открыв рот вговаривает в себя привычную свою действительность снимая таким образом напряжение, чтобы пребывать в иллюзии что мир его и он предсказуем.