Spagat lernen - Dieser Fehler zerstört deine Hüfte!

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Den Spagat zu können ist schon was cooles. Was aber gar nicht cool ist, wenn du dabei deine Hüfte ruinierst! Welchen Fehler du beim Spagat Training unbedingt vermeiden solltest, zeigen wir dir in diesem Video.
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Kapitel:
0:00 Intro
0:20 Spagat sinnvoll oder nicht?
1:14 Hüfte erst 360° öffnen
2:02 Die Spagat Übung -- ohne die Hüfte zu zerstören!
5:51 Es gilt das RICHTIGE zu tun!
6:04 Mit paleo chair viel schneller ans Ziel
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[strongundflex]

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Beste Spagatübung:

[StevieFieldy]

Was für'ne Hammermobilität!? Der Hinweis mit der sicheren/korrekten Ausrichtung des Hüftgelenkes ist auch sehr cool, das habe ich so nicht gesehen. Danke!

[verenabucheler]

Perfekt diese Übung, ich bin begeistert, allerdings noch weit davon entfernt

[frankbrauckmann]

Gut erläutert. Vielleicht hätte man noch anführen können beim Stretching, der Spagatübung, sich entspannt und fließend zu bewegen. Und dabei weiter zu atmen. Aber sonst, Top!

[forschnachgefragt]

Danke einmal mehr für den wertvollen Input! Umgeht man den Fehler automatisch, wenn man den Spagat (so wie in anderen Videos empfohlen) im Stehen statt Sitzen trainiert?

[michelleseiffert]

Super Video. Ich habe beim Frauenspagat jetzt das Problem, das der Knochen vom Becken an dem Hüftknochen kommt und somit schmerzen entstehen. Hast du dafür auch einen Tipp?

[jamoin]

Hallo,
ich habe einen Bandscheibenvorfall, LW, S seit gut 4 Jahren keine Besserung mal mehr mal weniger schmerzen.
Leider bringt bei mir Krafttraining so wie viel bewegung kaum Besserung, was jedoch etwas bringt ist dehnen und mobilität Übungen, jedoch habe ich das gefühl es tut sich nichts...
Ich dehne mich aber schon sehr oft und hart in den Schmerz rein, sodass ich die Dehnung dann abbrechen oder ein bisschen leichter machen muss... gibt es hierzu vielleicht tipps ich ich endlich Fortschirtt sehe ?

[waldlaeufer]

Vielleicht bekomme ich das mit dem Taping irgendwann auch hin 😊.

[setanzt]

Dass die Beine in der Außenrotation bleiben und nicht nach vorne kippen hat aber doch viel mit dem Antetorsionswinkel zu tun, den mal nun mal nicht ändern kann, oder?. Ich sehe im Tanzunterricht auch sehr viele Teilnehmer, die in dieser Sitzposition nicht mal ansatzweise Ihr Becken aufrichten können. Da habe ich auch noch nichts gefunden, was wirklich hilft, leider.

[robertjaeger]

Schönen Dank für den motivierenden Beitrag! Gerne würde ich mich auch an den "Männerspagat" herantasten. Aktuell schaffe ich (z.B. im Stehen) einen Öffnungswinkel von max. 100°. Trotz üben und ausprobieren bleibe ich jedoch bei diesem Winkel hängen. Was mir dabei aufgefallen ist: Es zieht dabei nicht im Innenbeinbereich, sondern es treten leichte flächige Schmerzen an den äußeren Po-Flanken auf, quasi in 4- und 8-Uhr-Stellung. Handelt es sich um eine Hüftblockade, die ggf. durch verkürzte Muskeln bedingt ist? In anderen Beinpositionen habe ich keine auffälligen Bewegungseinschränkung (z.B. Hocke klappt gut, Längsspagat zu ca. 70% bis Dehnung spürbar ist). Vielen Dank für hilfreiche Kommentare und weiter so!

[Testprinz]

Ich werde bald 60. Ich halte mich nicht für unsportlich, aber ich hab schon Schwierigkeiten, mich auf dem Boden zu setzen und die Beine auch nur annähernd auseinander zu kriegen.

[Deepak]

Wieder ein cooles weises Video, du siehst immernoch aus wie 30🙋🏾‍♂️😁🙏🏾
Man muss nichts, kein Spagat, kein backflip oder sonst was können oder machen, einfach nur sein und genießen was passiert, fand ich richtig gut dass du gesagt hat, dass Spagat nichts gesundheitliches ist👍🏾🙏🏾

[bjoernr]

Warum hat "mir" das keiner gesagt 😅