321sport VLOG: respirația pentru alergători [episodul #4]

321sport VLOG este locul unde discutăm liber despre subiecte de interes pentru alergători.

Subiectul abordat în acest episod este respirația pentru alergători. Încercăm să răspundem la cele mai dese întrebări primite pe această temă:
1. Cum pot învăța să respir în timp ce alerg?
2. Cum îmi pot regla respirația?
3. Ce trebuie să fac ca să nu mai opresc din cauza lipsei de aer?
4. De ce nu pot alerga constant de la primul antrenament?

CORECȚIE: la minutul 5:22 am greșit spunând anaerob în loc de aerob! Ne-a bătut soarele în cap :)

[neagraucodrut]

Nu pot sa cred...un canal youtube in romana, despre miscare...felicitari, si sa tina cat mai mult...

[stefanyoga]

Mulțumesc!
Mai vrem clipuri despre alergat

[mariusmohora]

Foarte util, eu la început scoteam 4 min/km. Acum după 1 luna de antrenament scot 2, 55/km

[creativesea.design]

In cazul meu am observat ca mi-a fost usor sa alerg cand m-am concentrat sa pot tine un ritm de respiratie 2-2 (2 inspirari pe nas, 2 expirari pe gura). Cred ca ceva de genul asta ar fi util pentru cei care nu au ceas cu HR monitor. Multi fac greseala ca incep prea repede si nu inteleg de ce nu pot alerga distante lungi.
Felicitari din nou pentru ideea cu episoadele acestea :)

[iulia-andreeagrigore]

Chiar ok, am inteles ceva, voi incerca sa si folosesc aceste informatii.

Salut Flavia si Radu. Foarte interesant, util si necesar "serialul" vostru si, un lucru important, este in limba romana. Pe youtube gasim f. multa informatie pentru alergatori, numai ca este in general in engleza si nu toata lumea de la noi stie engleza. Eu am inceput sa alerg acum un an (august 2016) cand aveam 63 de ani. Nu am un ceas cu HR dar imi spune STRAVA ce ritm/km am avut la antrenament sau in cursa. Ideea este ca ceasurile destepte (care sunt f.bune pt. ca iti arata tot felul de parametrii din timpul alergarii) sunt cam scumpe si in cazul acesta ne putem folosi de telefon si de aplicatiile pentru alergatori.
As fi interesat sa abordati, intr-unul din episoadele urmatoare, problema accidentarilor la alergatori (cauze, modalitati de vindecare, preventie etc.) In prezen eu stau pe tusa pt. ca sufar de Sindrom Ilio Tibial (sau genunchiul alergatorului), afectiune des intalnita printre alergatori si nu prea stiu cum sa-i vin de hac cat mai repede. Si alte chestii de acest gen... Va multumesc!

[alex__]

Foarte mișto și utile sfaturile. Eu când m-am apucat de alergat scoteam peste 8 minute pe km. Eram elefantul Dumbo în acțiune. Mă întreceau și copiii. Am scăzut sub 5 minute/km în câteva luni.

[timootey]

Îți mulțumesc mult mai ajutat foarte mult❤️❤️❤️❤️

[gabiiordache]

Salut!
Vara trecută am alergat vreo luna si jumatate si din pacate m-am lăsat.
Imi lipseste ambiția si de multe ori parca ma simt prost cand ies pe strada si ma întâlnesc cu oameni.
Poti sa-mi dai un sfat te rog cum sa ma mobilizez?
Multumesc!

[florentinamanciu]

Peste 3 saptamani dau o proba un km si nu am rezistenra mai mukt de 800de m si trebuuesa parcurg un km la 4 10 min, am sanae sa fac asta in 3 saot daca fac antrenament zilnic9

[marc_po.]

D-le Radu recomandați un ceas, care ne-ar ajuta sa ne controlam pulsul ..?

[delliks]

Cum adica puls de 60bpm? eu am 80 in repaus

[acelasbysy]

la fel este si la inot sunt multi care raman fara aer expira prea repede mai pe romaneste trebuie sa o ei mai usor cu sportu

[incautare]

Credca doua maratoane pe săptămâna au fost o idee proasta mai ales ca ma antrenez la alergat de nici doua săptămâni.

[tincuseby]

Ce însemna daca scot 3min /km si n-am făcut nici un sport 🤔si nu glumesc m-am speriat cand m-am cronometrat si respirăm normal stăteam bine puls tot