Evita ESTOS ERRORES Como PRINCIPIANTE en el GIMNASIO

Hola, mi nombre es Daniel Castrejón y busco ayudar a crecer a esta generación de hombres que está por venir. Si estás interesado en lo mismo puedes seguirme para ser parte de la comunidad que estoy creando. Yo puedo ayudarte a dar el cambio en tu vida que tú estás esperando.

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[fallenangel]

Alguien alguna vez me dijo ; No lo hagas por verte bien, por la aprobación de los demás, hazlo por respeto a tu cuerpo por cariño a tu cuerpo, él te lo agradecerá dentro de 50 años .

[Koi]

Llevo 2 meses en natación y a penas un dia en el gym... Y joder! El ambiente cambia mucho, en el gym nadie te explica nada, pides ayuda y te ven raro olvidándose que algún día fueron ese pendejo que hacia todo mal. Intente buscar a un entrenador y nomás me veian de arriba abajo y diablos, uno va por amor a su salud, en busca de algo mejor no a ser uno más de los que les genere un trauma al gimnasio por estar saturado de gente mamona. En natación, es una competición sana, al final de las clases nos quedamos 10min más para ayudar a los nuevos o a quien batalló con algún ejercicio.

[davsperez]

Al principio no tenía ni idea de lo que hacía, pero les dejo algunos otros consejos y errores que me ayudaron:
(SI ES MUCHO TEXTO JAJAJA TE RECOMIENDO QUE LEAS EL RESUMEN QUE TE DEJE AL FINAL, DE TI DEPENDE YA SI QUIERES LEER TODO)

- Antes me la pasaba en el gym 4 horas, haciendo 4 o 5 ejercicios por músculo con 2 o 3 es suficiente (es decir en pull push leg, en día de empuje hacia 4 de pecho, 4 de hombro y 4 de tríceps)
Prácticamente no creaba fatiga muscular y por eso no me cansaba antes de lo debido. Aveces menos es mejo y el secreto es cargar pesado (como explica en el vídeo con un peso que puedas controlar, con buena técnica, buen rango de movimiento y que creas fatiga para llegar al fallo o cercano al fallo)


- También hacia cargas de menos a más, creí que era lo correcto porque veía a todos mis gymbros hacerlo y muchos videos de tik tok y de Youtube que lo hacía y estaban mmdos y pensaba que me iba a poner así con esa técnica.
Aunque realmente me gustaba, no era lo correcto, precisamente porque debes crear fatiga (nuevamente como explica en el vídeo si en la primera serie sacas 12 repeticiones con 8 Kg y en la segunda me sacas otra vez 12 repeticiones con el mismo peso, no sirvió de nada la primera serie).
Y lo que hacía era sacar en todas 15 (un ejemplo en día de pecho)
Claramente si incrementas el peso, tus repeticiones disminuyen:
Primera serie: 8kg 12 repeticiones
Segunda serie: 10kg 8 repeticiones
Tercera serie: 12 Kg 6 repeticiones
Es un ejemplo, pueden varias la cantidad de repeticiones, solo es para poder comprender.
(No lo veo mal, pero quizá no es tan eficiente como irle bajando el peso)
Cómo decía es buena, pero a mí me gusta ejecutarla de la siguiente forma:
Primera serie: 12 Kg 8-10 repeticiones (puedes sacar esas precisamente porque aún no creas fatiga pero digamos que es tu peso máximo, te tiene que costar, si me sacas 10 o más repeticiones súbele el peso, aquí solo estabas calentado, tampoco le subas tanto peso que no puedas controlar)
Segunda serie: 10kg 8-10 repeticiones (aquí puedes sacar hasta 8 o 10 porque le bajaste al peso, si sacas 8 no pasa nada porque creaste fatiga muscular, pero intenta esfuoezarte hasta que realmente ya no puedas subir o bajar, aunque hayas bajado el peso realmente cuesta y te tiene que costar)
Tercera serie: 8 Kg al fallo si es la última serie que vas realizar (a mí me gusta organizarlo de esa manera, si ya no puedo con 8 voy con 6 Kg hasta llegar al fallo y ya no le bajó más porque 4kg ni siento el músculo trabajar y no sentiré esa necesidad de que el músculo se ha vencido)
Lo que hago es drop set prácticamente.
OJO, no estoy diciendo que en todos los ejercicios vas s hacer 8-10 repeticiones, depende de que ejercicio estés realizando.

-Otro error que cometí es no dejar el ego en casa, si no puedo con ese peso ¿Por qué arriesgarme? Lo que vas a conseguir es una lesión, precisamente lo que explica en el vídeo.
Mejor enfócate en la técnica que es algo que te va a ayudar a crecer el músculo, mucho más que solo cargar demasiado peso y lo único que consigues es una lesión.

-El descanso entre serie, vaya cosa tan sabrosa que al principio se me hacía eterno (porque no creaba fatiga muscular) y que ahora se me hace bien poquito descansar 3-4 min
Al inicio cargaba peso que no me hacía cansar al músculo, llegaba a 15 repeticiones y descansaba 2 min y volvía a hacer 15 repeticiones.
Ésto no sirve
Los descansos entre series deben ser de 3-5 min dependiendo que ejercicio estés realizando, digamos que si es muy pesado como peso muerto, pues deberías descansar aproximadamente 5 min para recuperarte.
Digamos que me haces caso en todo lo que te mencioné anteriormente y descansas 30 seg
Las siguientes repeticiones que me llegues a hacer solo me vas a sacar 2 o 3 repeticiones, precisamente porque no dejaste que el músculo se recuperara.
Entonces descansa entre series, es lo que me lleva más tiempo estar en el gym pero es justo y necesario, tampoco descanses 10 min porque ya pasó demasiado tiempo.

- Las biseries o triseries son "efectivas" siempre y cuando no tengas tanto tiempo de estar en el gym
Yo no hago biseries si es en el mismo musculo, digamos en día de espalda haces jalones al pecho y de ahí te pasas a dominadas (ambos ejercicios estás trabajando espalda, qué pasó con la fatiga muscular? Es lo mismo que sacar 12 repeticiones todo el tiempo con el mismo peso)
Cuando no tengo tiempo (y la verdad no recomiendo mucho) pues hago biseries de:
Un ejercicio de espalda y luego me pasó a uno de bíceps, solo si en verdad tienes poco tiempo para estar en el gym y no tienes tiempo de descansar tus 2-5 min

Otras cosas que me evitaron progresar es que entrenaba con colegas, es bueno entrenar con ellos al inicio porque me ayudaron mucho a aprender a usar las máquinas, me explicaron que cada músculo se divide en diferentes partes y no solo en una (explicaré en el último consejo), pero como entrenaba con uno y luego con otro pues cambiaba los ejercicios.
Te recomiendo quedarte con tus propios ejercicios y estar con ellos hasta por meses, no cambiarlo a cada rato. Cómo principiante es bueno ver qué ejercicio te gusta más pero solo es para conocer y ver cómo sirven las demás máquinas, ya una vez tengas tus propias rutinas, ya quedate con ellas.

Finalmente lo que el músculo se divide en diferentes partes por ejemplo:
Hombro: deltoides/hombro anterior, deltoides medio y deltoides posterior.
Pecho: pecho alto, pecho medio, pecho bajo.
Biceps: cabeza larga, cabeza corta, bíceps braquial.
Triceps: cabeza corta, larga y media.
Espalda: espalda alta, espalda media, espalda baja, dorsales, etc.
Así con todos los músculos
Existen ejercicios que sirven para cada parte del músculo, también involucra mucho los agarres: agarre prono, supino, neutro y mixto.
Por ejemplo agarre prono en remo con barra (para espalda) trabajas dorsales y cierto grado en espalda alta (también depende mucho de que tan abierto o cerrado tengas el agarre) y agarre supino trabajas el dorsal inferior y el biceps braquial.

EN RESUMEN:
1. Investiga: si eres principiante enfócate primero en ver cómo funcionan las máquinas, ver agarres, variantes y ejercicio que te ayuden y como vas a ejecutar tus rutinas diarias porque también interfiere cuántos días vayas al gym y cuánto tiempo, mínimo métele un día de pierna a tus rutinas, no hagas hoy pecho y mañana otra vez pecho porque no estás dejando descansar el músculo, mínimo debes dejar que se recupere el músculo 2 días, por eso me gusta repartirlo en ppl (push pull legs lo que es: empuje, jalón y pierna, dónde lo puedes dividir en 4 o 6 días con domingos de descanso para que todos los músculos se recuperen, ve videos para que te familiarices mejor) Una vez ya lo tengas todo organizado ahora sí pasa a lo siguiente.
Aquí ya tu verás si entrenas ppl o lo divides en hombro, tríceps y bíceps, otro día de pecho y espalda, o si vas a elegir ir subiendo el peso a tus series (no recomiendo ) o ir bajando (si recomiendo) aquí tu ve la forma, pero organizate bien y aprende bien. (No importa si crees que eres el único que hace eso, o el único que carga poquito peso, deja el ego en casa, todos iniciamos con poco y si sigues estos pasos serás una bomba en unos meses)

2. Crea sobrecarga progresiva, si el lunes me hiciste pecho y me cargaste 8kg en press inclinado con mancuerna, para el siguiente día que te toque pecho, o la otra semana o dos semanas quizá ya deberías de cargar más peso.

3. Toma descansos entre series, mínimo de 2-5 min dependiendo que ejercicio estés haciendo y aprovecha tu descanso, toma agua.

4. Crea fatiga muscular, si dejaste un ejercicio de 4×12 y la primera serie me sacaste 12 repeticiones y no te sentiste cansado, súbele el peso, estuviste calentando con la primera serie y no cuenta 🥱🥱.
Aquí con el punto 1, si ves a alguien que hace sus series subiéndole el peso (algo que verás que literal todos los de tu gym lo van s hacer) déjalos a ellos, pero no te guíes por ellos, claro que van a obtener resultados, peor tu puedes obtenerlos más rápido si sigues mi consejo se irle bajando al peso, porque si vas a crear fatiga muscular y la primera me las sacaste fácil, literal es calentamiento, por su puesto que la siguiente no te va a costar tanto como irle bajando el peso o quizá mantener el mismo peso PERO bajar el número de repeticiones.
5. Lo del vídeo, come bien, duerme bien y no falles 😈😈
Come bien, yo me hago licuados de proteína (crema de cacahuate, leche, miel, avena, plátano y yogurt griego)
6. No te masturbes (yo creo que no hace falta explicar este punto cierto? 🙄)
7. Por último y no menos importante, no existe la motivación, la disciplina es lo que te lleva al triunfo, esfuérzate, crece, no quiero que te motives, si ayuda pero no sirve de nada si en 15 min se te va a acabar, mejor se disciplinado y deja de PROCASTINAR, es algo que aprendí en este canal de Youtube y la razón de la cual estoy suscrito, realmente hago este comentario para poder apoyar a los principianges y no caigan en estos errores, espero lo puedan valorar y si quieren seguir adelante estos consejos les deseo suerte y sino pues también 🤷‍♂️)
Estoy iniciando otra vez desde cero, llevo un mes haciendo caso a estos consejos que literal no hacía caso porque me fui con el consejo de la mayoría que repito si consiguen resultados pero no tan eficiente como los puntos que di, y estoy feliz con estos datos, espero e igual te sean útil.

De ti depende progresar, te amo 😘
Éstos son consejos bajo a mi propia experiencia y base a mi opinión, de ti depende si me quieres creer o hacer caso 🤷‍♂️.
No hace falta consumir creatina, proteína si sigues estos consejos.

[ysa.b]

Me encantan tus videos, apesar de ser chica y que estos videos son más para un público masculino creo yo me ayudan un montón a hacer las cosas y motivarme. Gracias! 🐤💝

[tianosorio]

La conexión cuerpo-mente lo es todo. Subí 5kg en 1 mes y fue por ser consciente durante los ejercicios.

[supermetaknigt]

Llevo 4 días en el gym y esto es lo que necesitaba para que me impulsen a ganar músculo,
Que es exigirme, la alimentación y sueño las llevo bien 👍👍

[Lourdes_Mariana]

Se que es un video dirigido a hombres, pero los consejos no son diferentes para las mujeres tambien. Recien tengo una semana que ingrese al gimnasio y evitare estos errores. Muchas gracias Daniel 💯🤝

[asaelgomez]

Tienes mucho potencial videos tan bien elaborados y sobre todo de temas que realmente aportan algo significativo y no solo te matan mentalmente

[fabianquinonesarboleda]

Estoy pasando por eso, aunque la gente mira y me dice se te nota, siento que para 5 meses estoy muy atrasado. Y le pongo ganas pero es cierto algo que no me esfuerzo mucho en las pesas y necesito romperla más !!! Gracias !

[franciscovallejobetoret]

Hola, llevo como 3 meses en el gym, cabe destacar que empecé bastante delgado y todavía sigo aunque he ganado algo de peso jeje, pero la cuestión de mi comentario es... Voy mejorando y lo noto pero cuando regreso a mi casa y el resto del día mi cuerpo se relaja y a pesar de llevar poco tiempo parece que no entreno, mientras que durante el entrenamiento me veo bien, entiendo que al darle estímulo al cuerpo en esos momentos es cuando mejor me voy a ver, pero me gustaría que el resto del día conservase algo del aspecto físico que tengo en el gym

Gracias a quien se tomó la molestia de leer mi comentario :)

[KenjiCat]

Hoy empiezo a ir al gym para crecer en verano, nos vemos en septiembre y les cuento como me fue. Dejen su huella 👇

[sanxiraxte]

Tengo dos semanas en el gimnasio y me siento ridículo. Levanto muy poco peso y no sé si estoy haciendo bien los ejercicios.

[jesusalbertohernandezperca]

Justo acabo de inciar en el gimnasio hace 2 semanas, Muchas gracias por los consejos Daniel, eres una de las personas que admiro mucho😄👏

[Omar-rt]

Te lo agradezco mucho por darme estos consejos que en verdad me sirven demasiado para no lesionarme y progresar ya que yo voy iniciando mi cambio físico💪🏼

[jhosevazquez]

Entro al gym el proximo año, actualmente estoy haciendo volumen (soy ectomorfo y me esta costando mucho), y hago mancuernas y entreno box. Aun asi, he visto resultados en los brazos ya que como dije hago mancuernas y hago box, no dudo en que cuando entre al gym le echare todas las ganas posibles.

[JulianCampuzano]

Yo antes iba al gym pero decidi montar un mini gym en casa y no me arrepiento tengo mas privacidad

[Jorge_martinez]

Yo soy gordo y esta semana voy a entrar al gym espero que me baya vien deseenme suerte bros

[miniwalker]

Hola comencé hace 6 meses y empeze bastante bien con ejercicio básico gracias a mi papá y a muchos de estos tipos de videos, espero q sigas ayudando a más personas

[retrogameplaysgordis]

Otras cosas que se pueden agregar:

El calentamiento y estiramiento post-ejercicio son importantes.

No se trata del peso, se trata de la precisión y calidad del estimulo que le das al musculo en cuestión, lo que mencionas de la espalda es MUY acertado, de nada sirve alzar 50 kg si al final no puedes estimular el musculo en cuestión.

Diviertete, enserio, agarrale amor al gym, riete, esfuerzate, disfrutalo, apegate a tu rutina.

Lo bueno del gym es que por muy mal que lo hagas, por simple inercia vas a tener resultados (tarde, pero tendrás resultados)

[Kevinnsal]

Ayer empecé en el gimnasio y hoy subes este video, vaya locura JAJAJA. La verdad me fue bastante bien, llevo una rutina full body para empezar a acostumbrar al cuerpo al ejercicio lo que me motiva a seguir a yendo es que no puedo muy bien la barra y no tenía en cuenta el entrenamiento fuera del gimnasio muchas gracias por este video 🙏