PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - OD CZEGO ZACZĄĆ? NAJLEPSZY PORADNIK!

Dołącz do wspierających kanał:

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zaoszczędzi Ci to czasu na szukanie i zastanawianie się której firmy suplementy są najlepsze.

#dieta #redukcja tłuszczu #patryk2703

[mich]

tak chcemy poradnik dla sredniozawansowanych

[patrykzongluje]

Cześć. Z końcem Października obecnego roku trafiłem na twój film o nazwie "Podciąganie na drążku - od czego zacząć? Najlepszy poradnik!" Chcąc nauczyć się od zera podciągania na drążku (byłem w stanie podciągnąć się tylko do połowy - nie mogłem się ani razu podciągnąć) postanowiłem, że przerobię go w całości. Podciąganie na drążku, oraz wiszenie na drążku traktuję, jako trening uzupełniający do żonglerki (Żongluję piłkami, mam na koncie rekord 🇵🇱 w żonglerce piłkarskiej ⚽). Na początku listopada, przez pierwsze 2 - 3 tygodnie nie byłem w stanie przejść 1 kroku, czyli zrobić 3 serie po 10 opuszczeń negatywnych na drążku.(Między innymi przez bardzo duże zakwasy oraz odciski. Niemniej od dnia 21.11 - do dnia 18.12 praktycznie dzień w dzień wykonałem 3 etapy:
1) Opuszczanie negatywne 3 x po 10 razy na drążku przez 14 dni
2) Opuszczenie do kąta 90 stopni i trzymanie jak najdłuższe 3 x po 10 razy,
3) podciąganie z pomocą gumy (tutaj nie dałem rady zrobić w ciągu 7 dni ani razu 3 x po 10 podciągnięć (po prostu robiłem moje max). Nauka zakończyła się 18.12 i 19.12 zrobiłem sobie przerwę. Z dniem 20.12 udałem się na drążek i udało mi się zrobić 1 pełne, prawilne podciągnięcie na drążku (z pełnego wyprostu). Z kolei 24.12 (przed wigilią) poszedłem na drążek i zrobiłem już 2 pełne podciągnięcia. Nie widzę u Ciebie następnej części poradnika, czyli dla średnio zaawansowanych, niemniej następny krok zrobię już po swojemu - do dnia 01.02.2025 chcę wykonać 3 serie po 10 powtórzeń z gumą plus mieszać to z treningami podciągania na drążku bez gumy (1 dnia robić treningi z gumą, a 1 dnia bez gumy). Moim następnym celem po wykonaniu 1 podciągnięcia jest zrobić progres do 10 podciągnięć stopniowo do góry. Chciałbym zrobić 10 podciągnięć do dnia 01.03.2025.
(Już bez wspomagania gumą itp). Zobaczę, czy to mi się uda. Dzięki za poradnik 💪. Oglądam Ciebie od lipca 2024 - kiedyś już gdzieś trafiałem na twój kanał (między innymi jak zadzwoniłeś do kanału sportowego w 2022, jak był R. Burneika). Super kontent kanału (to ty uświadomiłeś mi, jak niebezpieczne są sterydy...). Pozdrawiam, wszystkiego dobrego na święta 🎉🎄🎁

[haniaszczekuszka]

Cześć Patryk! Drążek to podstawa treningu. Tak chcemy poradnik na zwiększenie liczby powtórzeń podciągnięć na drążku :)

[RiversKg]

Super poradnik ! Bez hejtu a super tresc. Oby tak dalej i wiecej

[lukaszzz]

Świetny poradnik! Dziękuję i pozdrawiam. :)

[vectormr]

Super materiał krótko i na temat bez zbędnej teorii chciałbym zobaczyć materiał dotyczący wiosłowania sztangą

[k_]

Mądrego w 2023 to dobrze posłuchać. A coraz mniej takich ludzi.

[zwyklykowalski]

Wygląda świetnie. Brzmi jeszcze lepiej. Więc musi dawać efekty🤔 Życzę wszystkim początkującym sukcesów na drążku z poradnikiem Patryka💪 Pozdrawiam

[arthurespen]

O właśnie na taki materiał czekałem . Super od jutra zaczynam . Pozdrawiam 👍👍👍👍🤝👋

[kanguritto]

Tak chcemy kolejny materiały z nauką podciągania, proszę

[houdini]

Oczywiście że chcemy im więcej wiedzy tym lepiej pozdrawiam

[krukns]

Tak, poprosimy o materiał dla zaawansowanych, jak zwiększyć ilość podciągnięć! Pozdrawiam!

[marcinjackowski]

Czekam ma material jak zwiekszyc ilosc powtorzen :-)

[filoreykjavik]

ale super, dziekuje, odezwe sie za 4 tygodnie

[jakubp.]

Patryk 2 miesiące temu nie mogłem podciągnąć się ani razu. Robiłem przez 1 miesiąc zgodnie z poradnikiem. Teraz już podciagam sie 6 razy z pauza na dole w pełnym zakresie. Dzięki 💪 pokochałem to ćwiczenie

[michawiercinski]

Tak. Proszę również o poradnik dla zaawansowanych (od 15 reps w górę)

[dimitribarylawasiliev]

Witam, dzięki Patryk za poradnik (podesłałem koledze który na drążku dopiero zaczyna, na pewno mu się to przyda)

Tak swoją drogą napiszę, że nigdy jakoś nie miałem problemów aby się na drążku podciągnąć, gdy to robiłem pierwszy raz zrobiłem 4 powtórzenia.
Teraz zrobię 10 :). Grunt to rutyna, systematyczność, cierpliwość i bez kozaczenia, pełen zakres ruchu !
Jak ja to mówię lepiej zrobić 2 dobrze niż 20 xxujowych .../ Pozdrawiam

[onlyexclusive]

Świetnie wyjaśnione teraz tylko trenowac😊 pozdrawiam serdecznie

[maqezinho]

Chcemy poradnik dla sredniozaawansowanych, pozdro, łapa siedzi!

[elmosesa]

Dawaj kolej e ćwiczenia Patryk, kompletuje domową siłownię, dzięki Tobie będę wiedział jak ją wykorzystać w pełni 😊