Mit Sport anfangen: Mit diesen Tipps gelingt der richtige Start! (gesünder, fitter, schlanker)

Fit und Gesund ins neue Jahr starten!
Vielleicht haben auch Sie sich für 2024 vorgenommen, gesünder zu leben und aktiver zu sein. Doch wie starten wir eigentlich richtig? Hier sind die entscheidenden Schritte, um das neue Jahr mit mehr Fitness, Gesundheit und Vitalität zu begrüßen.

#neujahrsvorsätze #sport #ernährung #training

❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt

Direkt vor oder nach dem Jahreswechsel reflektieren wir häufig, was wir erreicht haben und wo Verbesserungspotenzial liegt. Gesundheit und Fitness spielen dabei eine wichtige Rolle. Aber wie genau setzen wir unsere Vorsätze um? Heute enthülle ich die wesentlichen Faktoren für einen gelungenen Start ins neue Jahr.

Die essentiellen Tipps für einen erfolgreichen Sportbeginn
Zunächst einmal müssen wir realistische Ziele setzen. Der Schlüssel liegt in kleinen, erreichbaren Zielen, die sich später steigern lassen. Die Wahl einer Sportart, die Freude bereitet, ist ebenso bedeutend. Kontinuität, die richtige Ausrüstung, Abwechslung im Training und das Hinhören auf den eigenen Körper sind weitere fundamentale Elemente für langfristige Fortschritte.

Zielklarheit und Erfolgsmessung
Die genaue Zielsetzung ist entscheidend, um Fortschritte zu messen und anzupassen. Einen klaren Fokus zu haben hilft dabei, Ziele nachzuverfolgen und motiviert zu bleiben. Dabei sollten Ziele spezifisch und messbar sein, um den Weg dorthin aktiv gestalten zu können.

Die richtige Sportart finden und Geduld haben
Die Wahl der richtigen Sportart ist persönlich. Daher lohnt es sich, verschiedene Aktivitäten auszuprobieren, um herauszufinden, was Freude bereitet und langfristig motiviert. Langsam starten und sich kontinuierlich steigern, ohne sich zu überlasten, ist ein weiterer wichtiger Punkt für langanhaltende Fortschritte.

Sport und Ernährung – eine untrennbare Verbindung
Die Ernährung spielt eine ebenso große Rolle wie der Sport. Klar formulierte Ziele wie tägliches Obst und Gemüse oder der bewusste Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel sind messbare Erfolge. Wasser als wichtiger Bestandteil nicht nur für den Sport, sondern auch für die Gesundheit, darf dabei nicht unterschätzt werden.

Fortschritte erkennen und feiern
Das Überwachen des eigenen Fortschritts ist der Schlüssel zum Erfolg. Ein Fitnessjournal oder eine App können dabei helfen, Fortschritte zu dokumentieren und anzupassen. Rückschläge gehören dazu, jedoch ermöglicht das Überwachen eine gezielte Anpassung der Strategien für einen nachhaltigen Erfolg.

Mehr Bewegung im Alltag – der Schlüssel für alles
Bewegungsmangel kann auf lange Sicht gravierende Folgen haben. Daher ist es entscheidend, täglich so viel Bewegung wie möglich in den Alltag zu integrieren. Mehr Bewegung ist der gemeinsame Nenner für alle Maßnahmen, um fitter und gesünder ins neue Jahr zu starten.

Zitierte Studie:

▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.

▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

[fredclever]

Ich habe vor 12 Jahren mit dem Sport angefangen. Es war die beste Entscheidung meines Lebens. Dabei ging es mir hauptsächlich um die Psyche. Die körperlichen Vorteile sind ein, wenn auch höchst willkommener, Bonus. 😄

[annab.]

"Starte nicht erst im neuen Jahr, sondern beginne das neue Jahr mit Veränderungen!" Das ist mein Motto. Und ich habe betreits im September angefangen! Bin sehr glücklich darüber. -10 kg dank gesunder Ernährung und Sport. Und dank der Tips von Dr. Weigl. Hab die Vodios und Ratgeber mir reingezogen. Bin unglaublich dankbar dafür 🙏

[joris_fut]

Ich schaue mittlerweile alle Videos vom Doc.Immer informierend und hilfreich.

[stefanwillimaier]

Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl für Ihre Videos im Jahr 2023 🎉🎉 💉👨‍⚕️
Ich wünsche Ihnen alles Gute für die Zukunft, im Jahr 2024 und auf Ihren medizinischen Content 💉🔝🔝
Besonders einen guten Rutsch ins neue Jahr!

[fibonacci]

Herzlichen Dank für Ihre Begleitung! Das aller Beste für Sie. Und guten Rutsch! Ole, ole 🤴

[IngaA-uv]

Sport macht glücklich 😊 frohes neues Jahr 🥳

[tomirpelding]

Bis Oktober habe ich noch 30 Stunden Ausdauersport im Monat gemacht, die letzten zwei Monate kaum noch was.
Vor einigen Tagen mit einem Magen/Darm Infekt starkt dehydriert ins Krankenhaus eingliefert worden, und immer noch nicht erholt.
Sobald ich wieder auf den Beinen bin, geht's wieder los mit dem Sport.

[angelikafrisch]

Das ist wieder ein tolles Motivations-Video von Ihnen. 👍 😊
Vielen Dank und alles Gute für 2024.🎉🎊

[katarinamills]

Lieben Dank, schönes Video wie immer und tolle Gedanken zu jedem Zeitpunkt....zum Jahresende auch.Ich wünsche Ihren ein gesundes, erfolgreiches Jahr Herr Lieblingsarzt und freue mich auch weitere wertvolle Videos ❤🎉

[larszunker]

Dran bleiben und Ziele setzen sind der Schlüssel, danke für das tolle Video. Anfang 2023 habe ich 105kg gewogen. Mitte 2023 wollte ich dann unter 80kg wiegen. Das habe ich mit Intervallfasten sehr gut geschafft. Mittlerweile kann ich ohne Einschränkungen und beinahe jederzeit weit über 10km Joggen. Das nächste Ziel sind 75kg und der Halbmarathon in 2025. Klar, solche Zahlen und Ziele sind mega spannend zu erreichen und man ist auch ziemlich stolz auf sich selbst. Wichtiger ist aber, ich bin quasi nicht mehr erkältet und auch sonst nicht mehr krank. Außerdem schmerzen die Knie nicht mehr, während ich mit 105kg vor schmerz nicht mehr aus der Hocke gekommen bin. Das Allerbeste ist aber, meine Frau kann jede Nacht neben mir in Ruhe schlafen weil ich nicht mehr schnarche. Bis zum Gewichtsverlust musste sie jede Nacht das Bett verlassen weil es wohl neben mir nicht auszuhalten war. Ich kann nur jedem raten der sich zu unfit fühlt einfach mit der Bewegung und dem Sport anzufangen. Der Größte Fehler ist nämlich nicht anzufangen!

[Mikoo]

Hallo Herr Dr Weigel..ich wünsche Ihnen ein frohes neues Jahr 2024 🎉

Für meine Seite kann ich gern auch aus Erfahrung sagen, dass es nicht sinnvoll ist am 01.01. direkt durch und voller Euphorie zu starten, sondern die erste Neujahrswoche sich langsam in seine Ziele begibt bzw. Ins Detail plant 🤗
Spätestens an Tag 4 stellt man sich fragen ob dieses oder jenes Vorhaben noch sinnvoll ist und bricht die s auch umso schneller ab (man gibt auf schon zu Jahresbeginn )

[sabinehufer]

Lieben Dank 💪💪💪💪 ich habe es mir vorgenommen.. Yoga mache ich schon, jetzt will ich einmal in der Woche schwimmen, kein Alkohol...ich muss Aufgrund Bandscheibe, Knie, Depressionen...ich will mein altes Gewicht zurück haben....ich fange klein an...🍀👍☺️ Hoffe ich schaffe es... und dann rauchen 🙄 aber ich schaffe nicht alles auf einmal

[sebastianr]

Mein Vorsatz für 2024 war 108 Sonnengrüße, habe es aber umgedreht und nicht 2024 angefangen dafür zu üben, sondern bereits im Dezember. Also nicht den Prozess auf s Neue Jahr zu legen, sondern das Ziel. Und aus gewisser Erfahrung hab ich mir das Ziel für den 2.1 gelegt. Meinen Vorsatz habe ich 2024 bereits erfüllt und bin mit einem Erfolgserlebnis ins Neue Jahr gestartet. Jetzt hab ich total Bock drauf weiter zu machen.

[Der_Richiee]

Guten Tag Herr Doktor Weigl, könnten Sie einmal ein Video zum Thema "Sport unter Prednisoloneinnahme machen" auch eventuell bei welcher Dosis Kraft- und Ausdauersport wie angepasst werden sollten?

Viele Grüße und einen guten Start in das neue Jahr 🎉

[christaschliebs]

Sportarten zu variieren ist ein gutert Tipp. Aber mir extra Kleidung zu kaufen, um meine Lieblingsbewegung - das Fahrradfahren- auszuüben, halte ich nicht für notwendig und das Extra Umziehen lästig. Das ist ja das Schöne: Rad rausholen: Losfahren. Klasse!

[ralfj.]

Im neuen Jahr mache ich mehr Sport, esse weniger Süßes und lass die Finger von Chips! Ich nehme es mir immer wieder vor.. die Hoffnung stirbt zuletzt;-)

[pasis_leben]

Bin froh das ich schon vor 6 Monaten angefangen habe mit Sport und Ernährung und nicht gesagt habe ab nächsten Jahr zieh ich erst durch. In den letzten 6 Monaten habe ich 45, 6kg abgenommen und nächstes Jahr werden die nächsten 40kg abgenommen und damit endlich im normalen gewichtsbereich zu sein. Jeder der zum neuen Jahr anfängt wünsch ich viel Erfolg und bleibt am Ball, es lohnt sich.

[bobijames]

Immer habe ich gute Laune wenn ich deine Videos anschaue dr weigl ❤️🙏💪

[MrVaitty]

Hallo Herr Doktor Weigl Sehr Gute Video und Viele Tipps Für Sport Anfänger . Ich Wünsche ihnen Einen Guten Rutsch ins Jahr 2024 Viel Gesundheit und Bleiben sie wie sie sind und Uns erhalten Danke und GVLG🙏🙏🙏

[andrean-w]

Alles Liebe und Gute für das Neue Jahr und vielen Dank für Ihre wertvolle Arbeit.