Das Experiment: 3 x pro Woche Ganzkörpertraining???

Neuigkeiten: Das Experiment! Um neue Trainingsreize für den Muskelaufbau zu setzen, teste ich jetzt mal was was Neues! In diesem Video erkläre ich, warum ich mich entschieden habe wieder mit dem Ganzkörpertraining durchzustarten. Viel Spaß!

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[ArjanMeijer-HIT]

What will be the workout? And do you go only to positive failure?

[denni.]

Wie ist es gegangen ich will als anfanger 3x pro woche probiren mo mi fr war bei dir erfolgreich lg aus schweiz

[speedpit]

Hi Stephan, vielen Dank für die 2 Gk's. Hab am Donnerstag mit Gabriel den ersten Plan trainiert. War echt super und sehr intensiv spüre jeden einzelnen Muskel. Am Sonntag oder Montag je nachdem wie ich mich fühle mach ich mich an den zweiten Plan. Danke nochmal und die Schulter war frei von schmerzen trotz den Schulter Übungen. Gruß Petros

[privat]

Ganzkörper ist in meinen Augen die effektivste Möglichkeit Muskeln aufzubauen.... Am besten im Verbund mit schweren Grundübungen oder Alternativ Mehrgelenk Übungen.... Ich bin der Meinung Iso's kann man angehen wenn man 10Jahre dabei ist oder den 45er bereits hat 😅.... Vielen Dank für die tollen Videos.... Sehr informativ... Grüße

[objektiv_subjektiv]

Servus Stefan, wieder mal ein cooles Video! bzgl. Trainingintensität und -häufigkeit: Kennst du die HIT-Studie der Uni Landau? Falls ja, was hältst du davon?

[sozialeskorrektiv]

gk in einer hallben stunde???! in dem tempo??? 3 stunden halte ich für realistischer, wenn ich dir so zuschaue....

[mhowy]

Trainiere 3x pro Woche ganzkörper: Mo, Mi + Fr. Mo + Fr 1.30 Std Mi HIT allerdings mit knapp 40 Sekunden pro Push/Pull ca 1.15 Std...Mi bin ich ständig feddich, Freitags alles flotter und somit brauche ich 2 Tage Regeneration ! Läuft bei mir (mein Profilbild ist mittlerweile 5 Jahre alt und nicht mit meiner jetzigen Form zu vergleichen...)

[andybishop]

Hey man I follow your videos often. Is there way you can throw English subtitles in them?

[chiko]

ich habe auch splitt trainiert .bin jetzt auf gk training umgestiegen trainire 2 bis 3 mal woche .verbrenne mehr fett .aber halbe stunde kann ich nicht glauben bei mir 1stunde wenn bisschen mehr

[karlkunze]

Hallo Stephan, wieder großes Lob für dein Video. Endlich befasst sich mal jemand näher mit dem GK-Training und gibt seine Erfahrungen weiter. Vielleicht verschwinden dann auch mal so Mythen wie "nur Anfängertraining", gerade in Anlehnung an so Athleten wie Steve Reeves und Leroy Colbert. Vielleicht könntest du auch nochmal näher auf das Thema Muskelversagen eingehen und ob es unbedingt nötig ist, gerade für die Leute die nicht "hitten", sondern noch ganz normales Volumentraining machen auch als GK. Sehe so viele Leute im Studio die sich seit Jahren kaputt trainieren und immer mehr oder weniger unverändert aussehen. Als wenn die ständig versuchen Volumen und Hit zu kombinieren, immer nach dem Motto "immer viel Volumen und ja brutal intensiv, nur dann wächst der Muskel". Wäre auch cool wenn du mal mit Sascha Mühle (auch nen Youtuber) nen Video zusammen machen könntest. Er geht ja bzgl. Training in die gleiche Richtung wie du und hat auch viel Fachwissen.

[marwinunknown]

GK in einer halben Stunde ist wirklich unrealistisch. 1std ist es meistens wenn man es so langsam macht wie er 1 1/2. Normalerweise trainiert man im GK alle schweren Grundübungen 3 sätze nicht mehr nicht weniger. 1 Satz kann selbstredend auch produktiv sein nur wird der Körper sich so schnell daran gewöhnen dass die gains nur sehr langsam bis garnicht kommen

[richardbreit]

Servus mal ne frage. ich trainiere nach dem Uk Ok Prinzip . mein OK Training sieht so aus : 3 Übungen rücken 2 brust 1 Schulter 1 Bizeps und 2 Trizeps Übungen . is des von der Aufteilung gut oder kann ich noch mehr Übungen machen? Liebe Grüße

[norbertbruenner]

Hallo Stephan, wie geht es Dir? Danke für das tolle Video, ich trainiere seit über 20 Jahren und am liebsten Ganzkörper 2-3 mal die Woche. Ich weiß was Du meinst, es fühlt sich besser an, den ganzen Körper in einer kurzen intensiven Einheit zu bearbeiten. Dann wird auch kein Körperteil bevorzugt und man läuft nicht Gefahr, vielleicht einen Beintag zu über springen oder immer nur die Disko-Muskeln zu trainieren (Brust und Bizeps). Bitte halte uns alle am Laufenden ob Du zufrieden damit bist und Erfolge erzielst. Liebe Grüsse aus Österreich und bitte weiter mit den Ganzkörper-Trainingsvideos, vielen Dank!

[lukas]

Ich habe mal ne frage: ich trainere zurzeit 3 mal in der Woche gk aber bin mir nicht sicher ob ich doch lieber 4 mal die Woche gehen sollte dann würde ich Brust Schultern Bizeps 2 mal und rücken Beine trizeps 2 mal also ingesamt 4 mal die Woche. Was ist besser für den Muskelaufbau?, trainere seit 5 Monaten.

[i_raichu]

Hey was ist für Fettverbrennung besser high reps oder eher auf Ausführung und low reps gehen?

[DragonBolo]

hast du deine Nahrungszufuhr wegen dem 3 Tage GK Experiment erhöht oder weil du dein Körperfett-Ziel erreicht hast ?

wieviel Kalorien isst du nun mehr ? machst du aber weiterhin intermittent fasting und HIIT ?

[Privatus_]

Sehr gute Form, Stephan :). Bin auch ein freund des Ganzkörpertrainings (ist bei mir allerdings ein alternierender GK).

[CcC-pxvs]

also mit dominik hast du nur eine übung für bizeps und trizeps und hier machst du 2 soll man als anfänger der grad jetzt mit hit anfängt dein plan machen oder der von dominik? 😁

[fm]

Gefühlt eine Million Fitnessexperten auf YouTube und jeder hat DAS Geheimrezept. Es gibt aber den Plan von Mike Mentzer und den Plan von Markus Rühl, der ganz das Gegenteil trainiert, nämlich viel, falsch und schwer. Jeder Champion trainiert mit Eisen, frisst viel, schläft viel und ist diszipliniert regelmäßig dabei. Mit welchem "Plan" man trainiert ist also völlig egal.

[xjony]

Bin mal gespannt wie deine Ergebnisse aussehen werden. Weniger Intensität aber mehr Frequenz mmm..