Tips Lari 12 Menit dan Pernafasan Pull Up, Sit Up, dan Push Up | Samapta Polsuspas 2021

Tips latihan samapta Lari, Pull Up, Push Up, Sit Up, Shuttle Run untuk tes CPNS TNI POLRI dan Sekolah Kedinasan.

Nilai Kesamaptaan 2017

Rabu:

Kamis:

Tips Pull Up Bagi Pemula

Contoh Push Up dan Sit Up Tes CPNS

Tips Push Up
Tips Samapta CPNS
Tips Samapta TNI POLRI
Tips Kesamaptaan CPNS
Tips Samapta Sekolah Kedinasan

#samapta #tni #polisi #cpns2021 #cpns #cpnskemenkumham #cpnskumham #sipir #lapas #rutan #penjagatahanan #pemasyarakatan #pullup #pushup #situp

[WalAbsor]

Nilai sempurna lari 12 menit: 3.200m (pria). Tapi divideo ini, target realistis kita 2.700m ya. Semoga aja bisa lebih

[skizootv]

semoga yg jalanin tips ini dengan konsisten dan berdoa lolos dengan hasil yg memuaskan aamiin

[Denbagus]

Sangat di rekomendasi untuk orang yang baru lulus sekolah .

[louisasyrait]

versi aku
9:34
30 detik 100m (kec stabil), 15 detik 50m (kec sprint 2× stabil). 90 detik 1 putaran. stabil bukan berarti pelan. jangan sprint di awal, selang-seling, irik isis. pas sprint pake mulut. sisa 1 menit 30 angsung maksimalkan. mental optimis.
recovery 1 hari.

16:52. -- 27:39
target: 1 menit 42 kali
biasakan 3-5 set, misal mampunya 15 per menit, yaudah 15 kali per set.
bisa tiap hari. berhenti minum es manis2, begadang, diet.
boleh sehari 2×
start di atas, pas turun hirup, pas naik buang.

20:46 -- 30:00
latihan gerakan sampe sempurna dulu. pas turun tarik napas, naik buang. klo udah expert abis tarik napas bisa ditahan smpe 3-5× baru buang pas turun.
recovery 1 hari.

20 hari sebelum itu gabungkan semua, bayangkan mana yang jago mana yg kurang biar di hari H fokusin tenaga di yg km jago.

23:57 --- 33:28
shuttle run sama kyk lari sprint 10m
18-21 detik 3 putaran

36:46
pull up wkwk

41:19 --- 43:02
chinning, latihan jarak tangan sebahu, kaki dijauhin ke depan. hari H kalo boleh tangan dilebarkan, kaki gak terlalu jauh. sama kaya sit up, pake stopwatch dlu bisanya berapa kali semenit.
43:32 badan harus tegak, jangan meleyot




MAKASIH YA ABAHKUH UNTUK ILMUNYA... SEMOGA BERKAH AAMIIN

[septiandwip]

Koreksi lebih bagus nafas dengan hidung dan buang lewat mulut..lari mulut sedikit terbuka..kenapa? Karena jika nafas dengan hidung akan lebih optimal oksigen yang masuk ke paru".

[nailatulfadilah]

saya cewee, nnton ini tahun 2024 krna mau ikut tes kemenkumham, krna optimis aja lulus skd nilai 437 kuota skd 57 org, smoga kuat ksmaptaan walaupun fisik sbnrnya ga kuat2 bgt dan gabisa push up samsek hahahah, makasi ya bg tipsnya bakalan dicoba 3 minggu inii

[irwangea]

Videonnya sangat bermanfaat
pernapasan push up, sit up dan pull up saya lebih ringan.
push up saya dari 20 push up jadi 40
sit up saya dari 10 sit up jadi 20
pull up saya dari 3 pull up jadi 10

[anjasardyansha]

Lari 12 mnt = 2.400
Push up = 47
Sit up = 42
Pull up = 13
Suttle run blm ngukur.
Rank skd 138. Kuota 62 org

[nikenhardina]

Subhanallah.. teknik untuk latian lari yg abang kasih tau, bener" sama dengan yg di ajarkan guruku 😢

[melameilani]

Lulus PG tapi nilai pas"san, tetep latihan buat SKB kalo ga masuk perengkingan pun InsyaAlloh ttep berguna buat kesehatan dan InsyaAlloh semangat buat tahun depan 😇😇😇

[claudiasada]

Terima kasih, banyak belajar dari chanel kakak 💙, puji tuhan ujian hari ini di NTT lulus PG, semoga bisa maju ke SKB, tuhan memberkati kakak selalu 😇

[gilangcleon]

Ok bang terima kasih, ini termasuk ilmu yang lumayan mahal sih, top lah atas penjelasanya😁👍

[fitriaramadhanisabri]

Terima kasih bang atas video2 bermanfaatnya yg selalu jadi motivasi😁. Aku selalu ngikutin tips2 dari abang, mulai dari tips2 belajar untuk menghadapi skd dan alhamdulillah aku lulus pg dgn nilai yg lumayan bagus, semoga bisa lulus dan lanjut ke tahap skb hingga jadi Asn jg seperti abang. Amiin 🙏🙏

[muhammadputra]

Semoga saya dan teman" lulus skb ya allah aamiin, allahuakbar

[anitanurjanah]

Saya ngga skip iklan. Sukses terus Mas Absor. Barakallah. Jazakallahu khoiro semua ketulusannya membuat video. 🙏🏻

[hartini]

semoga lolos tahun 2024 ini di penjaga tahanan kejaksaan, aminnnn🤲🏻

[vitmazleosyah]

terimakasih abang abang semua. sangat bermanfaat, sehat selalu yaa.. semoga kita semua bisa lolos PNS dengan hasil sesuai harapan Aamiin

[muhammad_yusuf]

2023 hadir, baru nonton chanel ini semoga lolos & bisa jadi pns kemenkumham, ya ALLAH 🤲AMMIINN

[alridlf]

Mntaap dan berguna bnr tipsnya.. doain adek saya yg lg berjuang masuk bintara TNI AL ya tmen2, semoga kita smua bisa sukses amiinn 🙏

[chaerulimam]

Allahuma shaliwasalim ala saidunamuhammad Wa'alalihi saiduna Muhammad Sallallahu walaihiwassalam

"Yaallah Pantaskan aku di dalam ke Keanggotaan ASN Kemenkumham ini juga berikan Kemudahan dan kelancaran Tes di dalamnya hingga aku bisa menjadi keanggotaan yang sah selaku abdi negara Aamiinn Allah hummma aamiinn"