Deshalb solltest du keine Kalorien zählen

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Kennst du diese Aussage: "Hauptsache du isst möglichst wenige Kalorien, dann nimmst du schon ab!" Gesagt. Getan. Doch schon nach kurzer Zeit macht dich die Zählerei völlig verrückt und alles außer Salat scheint viel zu viele Kalorien zu haben.. In meinem Video erkläre ich dir, warum es für die meisten langfristig keinen Sinn macht, Kalorien zu zählen..

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𝗧𝗶𝗺𝗲𝗰𝗼𝗱𝗲𝘀
00:00 Einleitung
02:35 Wie wird der eigene Kalorienverbrauch errechnet?
08:00 Mikrobiom und Stoffwechselaktivität
12:00 Wie sinnvoll ist ein Kaloriendefizit?
14:40 Welches Sportprogramm wirkt unterstützend beim Abnehmen?
15:17 Was ist sensorischer Hunger?
16:55 Tipps zum Abnehmen
20:30 Kraftsport Grundübungen

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𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺

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[gloriae.]

Ich möchte an dieser Stelle mitteilen, dass ich von dem am Schluß des Videos erwähnten Buch begeistert bin! Tolle Infos und super Rezepte! Danke Patric!

[Homungus]

Also ich nutze eine kcal tracking App, weil mir diese einen guten Überblick über meinen groben Tagesbedarf gibt. Ich bin ein emotions und Langeweile - Esser....heisst also, dass ich auch esse wenn ich eigentlich keinen Hunger habe. Die App hat mich aber dazu gebracht, mehr Lebensmittel zu essen, die nicht so dermaßen zu Buche schlagen. Habe seit dem 6 Kilo abgenommen in 3 Monaten. Stressen tut es mich auch nicht. Es ist einfach nur schön, eine Zahl zu kennen, die einen vor Augen führt, wann es einfach zu viel wird. Wer also Emotionsesser ist, dem kann so eine App schon helfen. Ansonsten denke ich, dass Patrick mit der Radikalgeschichte schon recht hat und man es auch nicht übertreiben sollte, beim Kalorien einsparen. Ein grosses danke geht an Patrick raus für diesen grandiosen kontent! :-)

[susanne]

Vielen lieben Dank. Ich zähle keine kcal. Das verwirrt mich nur. Also lasse ich es. Allerdings esse ich mehr Eiweiß, habe mein Frühstück auf Müsli mit Buchweizen, Hirse, Quinoa, Nüsse umgestellt ungesüsst. Allerdings muss ich beim Obst auf passen, aus gesundheitlichen Gründen. Deshalb greife ich hier tatsächlich zu Banane, Mango, da ich dieses Obst vertrage. Achte aber auf einen Ausgleich, esse daher dann mehr Gemüse. Dann esse ich 3 Mahlzeiten/ Tag. Wasser hab ich schon immer gerne getrunken, bin hier auf still umgestiegen, das war sehr leicht für mich. Ich esse nichts mehr dazwischen, das ist der größte Erfolg 😉 die Bewegung habe ich durch meine Hunde, und habe nun mittlerweile nach ca.3 Monaten 7 kg weniger. Von daher kann ich es nur empfehlen, diese Methode, von Patrick aus zu probieren. Mann kann nur gewinnen. Ich wünsche allen viel Erfolg und einen schönen Tag. 🍀👍🙂

[Inish]

Danke für das Video, es ist immer wieder gut dir zuzuhören. Ich habe in den letzten 2 Jahren zuerst 80 kg abgenommen (mit deinem Wissen und auch mit Kalorien zählen), jetzt in den letzten Monaten wieder 30 draufgepackt, weil ich keine Lust mehr auf den Stress des Kalorien zählen hatte und weil ich trotz allem ein Bewegungshomöopat war und bin 🙈 Dein Weg ist viel besser für langfristigen Erfolg - ich muss jetzt die 30 wieder abarbeiten. Deine Tips helfen mir (wieder!) dabei.

[mariekebroeckling]

Hallo Patric, Team und Mitleser, ich habe sogar gleich 3 Kalorienzähl-Apps auf meinem Smartphone. Bis vor einem Jahr habe ich Intervallfasten 5:2 gemacht. D. H. 2 Tage nur 500kcal, den Rest normal. Mein "Erfolg" war ein Pendelgewicht von 60-62kg bei einer Größe von 1, 60m. Die Apps haben mir trotz guten Grundwissen über Ernährung geholfen einen Rahmen zu geben, aber ich habe auch gemerkt, dass es in meinem Kopf einen Schalter umgelegt hat, der sehr unentspannt ist. Mittlerweile orientiere ich mich an deinem Programm und habe auch den Figurbooster mitgemacht und fühle mich besser, merke aber teilweise beim Einkaufen und im Alltag wie ich mir selbst einiges verbiete und wieder drohe in dieses Muster zu rutschen.
Das Intervallfasten mache ich nicht mehr wegen des zu geringen Erfolgs und weil ich dadurch Migräneattaken hätte, die sonst deutlich seltener sind. Resultat war, dass ich zwischendurch auf 65.5kg hoch gegangen bin und jetzt nach dem Booster bei 64.5kg bin. Das alles mit einem Bürojob und quasi keinem Sport.

[danielefinamore]

Meine Erfahrung mit Kalorien zählen war super. Ich habe vor 12 Jahre ca. 110 Kilo gewogen und durch zählen von Kalorien hab ich mich abgespeckt auf 78 Kilo die ich bis jetzt auch noch halte. 2 Jahre hab ich gezählt und kein Sport gemacht und mir auch keine Gedanken gemacht was ich gegessen haben. nach den 2 Jahre hab ich mit Joggen angefangen und jetzt seit 2 Jahre mit Kraftausdauer Sport. Zahle brauche ich nicht mehr, Dank den Sport ist das zählen überflüssig geworden und mein Körper hat auch eine andere Form angenommen. Besser geworden 😁. Trotzdem finde ich für den Anfang daß Kalorien zählen sehr hilft und man bekommt auch ein wenig Ahnung was gut und nicht so gut ist.

[andreatheil-slawik]

Sehr gute Informationen, danke! Ich möchte keine Kalorien zählen, aber mein Kopf macht das automatisch, weil ich die Energiedichte von fast allen Nahrungsmitteln kenne, da komme ich nie mehr raus.
Ich habe in etwa 3 Monaten 8kg abgenommen, durch Ernährungsumstellung, meine Feststellung, man gewöhnt sich sowohl an Gutes, wie auch an Schlechtes, dh..ich esse täglich 2 Scheiben Vollkornbrot, Tomaten, Frischkäse und Trauben, würde man mir das wegnehmen wäre ich todunglücklich, Verlangen nach Brötchen, Baquette ect.ist komplett weg, Geduld ist ein großes Thema beim abnehmen, aber es lohnt sich

[sensoeirensen]

Lieber Patric, ich schaue und höre dich seit Jahren und mag auch die Produkte von Vitamoment. Grundsätzlich hast du mit allem Recht in diesem Video ABER. Kalorien sind nun mal mathematisch berechnet worden und es entspricht der Realität. Ob man sie nun zählt oder das Defizit mit Berge von Gemüse hinkriegt ist erstmal egal. Mir ist es aber wichtig, Kontrolle über meinen Zu- und Abnehmprozess zu haben. Das letzte Mal, als du Kcal gezählt hast war vor vielen vielen Jahren. Heute ist der Aufwand fast bei 0 - ich verwende Myfitnesspal. Alles kann mit Strichcode direkt eingetragen werden. Davon ab können ganze Mahlzeiten erfasst werden. Mit der Zeit geht das alles im Schlaf. Natürlich mit Abwägen. Das ist echt viel weniger Stress als die meisten meinen. Ich kombiniere dein propagiertes gesundes Essen MIT Kalorienzählen und fahre damit hervorragend. Ich habe übrigens 5 verschiedene Rechner im Netz genommen und dann einen Mittelwert für den Gesamtbedarf genommen. Wichtig: wenn ihr nicht gerade 15k Schritte am Tag macht oder sonst hart körperlich arbeitet nehmt den Rechner immer OHNE Sport. Ich gehe jeden 2. Tag ins Gym und die Sportkalorien rechne ich nur zu einem Drittel dazu. Mein Defizit ist 400-500 Kcal am Tag. Ergebnis nach Monaten: die Abnahme stimmt fast auf's Gramm genau. Also es funktioniert natürlich! Sofern man sich eben gesund ernährt. Wichtig beim Kalorienzählen sind ja nicht nur die Kcalzahlen per se sondern auch Fette, Proteine und KH. Ich will sehen, dass ich auf meine 180-200g Proteine komme (bin 100kg auf 1.92m). Dasselbe gilt für die Ballaststoffe. Ich esse Berge von Hülsenfrüchten mit Zwiebeln^^ Das knallt ordentlich rein...ähm...ja. Und zwar auch kalorientechnisch, da sie auch viele KH haben. Also. Keine Angst vor dem Kalorienzählen bitte! Es klappt hervorragend, wenn man weiss, was man tut. Gesundes Essen ersetzen tut es nie, aber das ist ja klar. Wenn man sich gesund ernährt und das Defizit längere Zeit etwas zu gross ist dann MELDET sich der Körper. Dann gibt man ihm mehr. Es ist echt keine Hexerei. Es liegt auch ein fettes Cheatmeal jeden Sonntag drin, so richtig Salami-Pizza mit B&J Eis. Alles kein Problem. 90-10 Regal.

[tilfliegel]

Also wenn man ernsthaft Übergewicht hat, ist Kalorien zählen auf jeden Fall einen Versuch wert. Für mich hat es am besten funktioniert.

[pascalfranke]

Hallo,

danke für das interessante und gute Video.
Das erwähnte Buch für (aufgerundet)7€ kann ich empfehlen.

[danielar.]

Hallo patric. Was hälst du von dem milon Zirkel? Lg

[cosmicatmanufactur]

Hallo ihr lieben
Wo kann ich das Buch 📕 bestellen
Danke 😎

[saschab.]

Kann ich die Kalorien von meiner Fitbit als Kalorienverbrauch benutzen?

[alphatonic]

Geduld fehlt wirklich bei den meisten Leuten. Ich bin z.Z. beim Muskelaufbau aber viel zu schüchtern für eine Mucki-bude und zu teuer ist es mir auch noch also trainiere ich Zuhause mit Hanteln und Calisthenics.

[klauswagner]

Hallo !! Ist ein einmaliger Fastentag in der Woche von Vorteil bei der Gewichtsabnahme oder eher nicht

[lisakarg]

Vielen Dank für deine hilfreichen Ratschläge. Ich habe es instinktiv genauso gemacht habe das Kalorienzählen anfangs benutzt um mehr Gefühl für die Nahrungsmittel zu bekommen. Ich mache es jetzt nicht mehr habe es aber geschafft 5 kg abzunehmen über ein Jahr. Davor hatte ich wirklich nie Erfolge und habe schon so viel ausprobiert. Ich versuche einfach ernährungstechnisch jetzt alles richtig zu machen und mache auch moderaten Sport dazu es müssen aber noch weitere 6 Kilo schmelzen😆😆 ich zähle seit Monaten keine Kalorien mehr und habe trotzdem einen moderaten Gewichtsverlust pro Monat

[AceasinD]

Für mich ist beschäftigung das a und o, und der Rhythmus von Arbeit und Sport zur selben Zeit aufstehen ins Bett etc. Wenn Ich wie jetzt wegen Erkältung zuhause hocke kein Sport machen darf und lang im Bett bleib denke ich nur ans futtern.

[eastbrecht]

Mach mal was zum BMI. Ich halte den für Humbug.

[Casolivo-Premium-Olivenoel]

Obwohl ich mich seit Jahren mit dem Thema Ernährung beschäftige und mich zu 90% von vollwertigen, qualitativ hochwertigen Lebensmitteln ernährte, war es mir nicht möglich, erfolgreich abzunehmen bzw. das Gewicht langfristig zu halten. Seit ca. 5 Monaten nutze ich nun meine personalisierte Ernährung (inkl. App), bei der neben der richtigen Menge und dem richtigen Verhältnis der Makronährstoffe auch die Kalorien berechnet werden. Da das "zählen" in meinem Fall die App übernimmt, ist es weder stressig, noch kompliziert 🙂

[fitnessphilosoph]

Ich arbeite mit jedem der noch nie etwas von "Wertigkeit" der Lebensmitteln gehört hat, mit Kalorienzählen. Aus dem einfachen Grund: es lässt sich für mich überprüfen. Den meisten fällt dann auch auf wie viele Naschereien sie nicht eintragen oder "vergessen". Von dort aus passen wir die Ernährungsweise an, das Volumen wird mehr, die Dichten Lebensmittel weniger. Ab da kann man das zählen dann auch einstellen und dem Prozess vertrauen.