Comment perdre les poignées d'amour (3 Astuces)

Vous allez découvrir dans cette vidéo 3 astuces pour perdre vos poignées d'amour

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Regardez la vidéo et dites-nous ce que vous en pensez dans les commentaires :

Astuce Numéro 1) LE CORTISOL, UNE DES CAUSES D’APPARITION DES POIGNÉES D’AMOUR

Vous avez sans doute déjà entendu parler du cortisol, cette hormone déclenchée par le stress, responsable, entre autres, de l’accumulation de tissus adipeux dans la sangle abdominale.
Votre corps sécrète du cortisol en réponse au stress (physique, mental et émotionnel). Ce stress peut prendre sa source dans :
* un régime privatif un peu trop extrême (ou bien trop pauvre en calorique)
* des séances cardio-training trop intensives
* un manque de sommeil ou un sommeil de faible qualité
* un job trop stressant
* une relation causant des troubles émotionnels, etc..

Le stress et la sécrétion de cortisol seuls ne vous font pas obligatoirement prendre de la graisse, mais de nombreuses recherches ont tout de même démontré une corrélation entre un taux de cortisol élevé et l’accumulation de masse graisseuse, particulièrement au niveau de la graisse viscérale du ventre.
La graisse viscérale se situe sur une couche plus profonde que la graisse sous-cutanée, on la retrouve sous les abdos notamment, et aussi autour des organes internes.

Astuce numéro 2) COMMENT S’ENTRAINER CONTRE LES POIGNÉES D’AMOUR
Maintenant que nous avons vu le fondamental, allons un peu plus loin, il va être question de s'entraîner un peu pour venir à bout de ces amas de graisses abdominales. La première chose qui vient logiquement à l’esprit, c’est de travailler les abdos, pas vrai ? Oui, mais comment ? Car vous l’avez sans doute remarqué, faire des centaines d’abdos chaque soir ne pas pas déglinguer les poignées d’amour miraculeusement, c’est un peu plus compliqué en réalité.

Lorsque l’on pense exercices d’abdos, on pense crunch, sit ups, flexion des obliques avec haltères même peut être chez certains, c’est très bien si l’on veut tonifier sa sangle abdominale et prendre du volume, mais est-ce vraiment ce que l’on veut dans notre cas ?

Astuce Numéro 3) PROGRAMME D’EXERCICES CONTRE LES POIGNÉES D’AMOUR
Pour brûler de la graisse, il faut plus que de simples cunches et situps, il faut faire appel au corps entier afin d’entrer dans un état thermogénique conduisant à une accélération du taux de perte de graisse.

Voici donc la liste des exercices anti-poignées d’amour ! Ce ne sont pas les seuls, évidemment, mais ils constituent une bonne base de travail et de quoi se constituer un programme qui va sérieusement brûler des calories. Les exercices qui suivent requièrent pour la plupart du matériel spécifique, c’est pourquoi je vous conseille de le pratiquer en salle.

Exercice Numéro 1 : Gainage
Séries: 4 - Durée: 30 sec.
Celui-ci n’est plus à présenter, tout le monde en a déjà entendu parler. Le gainage est un grand classique du travail abdominal qui va solliciter les muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverses et obliques), le tout en contraction isométrique, parfait pour nous donc ! Pensez à bien contracter les abdos et garder votre colonne vertébrale neutre.

Exercice Numéro 2 : Levé de genoux à la barre
Séries: 4- Reps: 20
Le relevé de genoux à la barre sollicite le grand droit des abdominaux en statique, ainsi que le droit antérieur et le psoas iliaque. Pour l’exécuter, je vous conseille de faire la version du coach Enzo Foukra, très bien expliqué dans la vidéo ci-dessous.

Exercice Numéro 3 : Battle ropes ou waves
Séries: 4 – Durée: 30 sec
Un de mes outils favoris quand il est question de faire fondre les graisses : la battle rope ! Cet exercice va faire monter votre rythme cardiaque en moins de temps qu’il ne le faut pour le dire. De plus, les abdos sont gainés durant toute la durée du mouvement, et je vous assure que vous allez le sentir !

À Votre succès :
Be Fit. Be A BOSS : Transformez votre vie.

[giuseppe_corea]

Faut commencer par enlever les poignées du frigo🤣

[EmericMSOCoaching]

Vidéo intéressante mais quelques points me dérange ! ^^
1) Pour perdre du gras tout ces exercices ne serviront à rien sans une alimentation équilibrée.
2) Beaucoup de blablabla ( sur les régimes de contractions) pour pas grand chose :
- Il faut bruler des graisse OK ✔
- Faire de exercices de force, ( oui, faire des mouvement polyarticulaire type squat/fentes/burpees/planche) OK ✔
- Se focaliser sur la sangle abdominale, pas forcement : Pour perdre du gras, le corps va d'abord puiser la ou il en aura envie. Du coup, il n'est pas nécessaire de chercher à cibler spécifiquement la sangle abdominale.
- Les exercices à contraction concentriques permettent aussi de bruler des calories.
3) Les exercices proposé sont pas mal sauf le "rusian twist" prendre une charge comme un kettlebell et faire des torsions de buste, c'est le mélange parfait pour provoquer une hernie discale ! ⚠


tchao ! ✌

[sergegrattu]

1) Déficit calorique — 2)Moins bouffer —— 3)Ben c’est tout sauf si vous croyez aux bla-bla des réseaux sociaux.

[harrycover]

Il n'y a pas de meilleurs exercices, c est dans l assiette que ça se passe

[srgn]

Jésus Christ veut vous donnez une vie meilleure ouvrez simplement vos cœurs et acceptez le dans vos vies😊

[IbrahimIbrahimov-gc]

Je pense que la marche prolongé à long terme est bénéfique

[guyfromfrance]

Comme le disait ma mère-grand...
IL FAUT ARRÊTER DE BOUFFER .... ET COMMENCER À MANGER
très simple... et cela fonctionne !!!

[jeanjacque]

on survole l'alimentation alors que c'est la partie qui apporte 70% des résultats

[BennyBlancoduBronx]

J'ai tout essayé, rien à faire, et là miraculeusement, 3 x 1heure de brasse coulé par semaine à la piscine à un rythme de papy, à peu près 47s la longueur de 25 mètres, mes poignées d'amour ont fondu j'ai rien compris, je n'imagine même pas si j'avais su nager le crawl ou si j'avais un meilleur rythme et une meilleure technique de nage. Les gars si vous aimez nager c'est la solution la plus simple et la moins contraignante. Trop la flemme de faire tous ces exercices de gainage etc...( très bénéfique certes )mais quand vous ne prenez pas de plaisir c'est contraignant.

[stephanehamoniaux]

Équilibré les repas et éviter les grignotage entre les repas et faire des pompes des abdo etc

[jeromegyde]

Si je me trompe pas on peut pas ciblé une zone pour perdre du gras🤔 mais on peut ciblé une zone a musclé

[MB-jtnu]

Bonjour, c'est parfaitement correct j'ai essayé pendant deux semaines, ça marche très bien. Merci 😃👍👍🙌

[Oaris-game]

J'ai perdu 40 kilos juste en réduisant de manger voilà l'astuce 👍

[north-starns]

J'aime beaucoup les vidéos que vous proposez mais svp "des vidéos qualitatives " et non "qualitatifs" 😊
Continuez comme ça c'est super intéressant merci ✊🏻

[fredericlizin]

un truc assez simple...levez vous tôt et ignorez votre sofa, allez faire vos courses a pied et entretenez maison et jardin, consommez de l'oxygène et brulez vos graisse en 16 heures d'activité, meilleurs truc, fermez ce pc et n'allez pas a la salle en voiture ...life is sport... et hop 7 heures de sommeil suffiront largement en plus des calins!

[chaoukiberrabah]

Il ne reste plus qu’à passer à l’acte. 💪😏

[semosannaba]

Excellente video
Des détails très logiques et faciles a faire
Merci monsieur

[fabriceFrenchAmerican]

Génial, 3 verres d'alcool par semaine. Sans être alcoolique, 3 verres ou rien c'est pareil: merci du conseil...!

[vieillebelette]

Merci pour les astuces je commence aujourd'hui avec le russian Twist à l'aide un pack d'eau, du gainage, et des Box jump en complément du Trail et VTT pour affiner ma sangle abdominale

[alphredkitenge]

Vous faire un bon travail qui m'aide grand merci😉