Athens Marathon Prep - Episode 3

Τρ'ιτο επεισόδιο της σειράς της προετοιμασίας μου για το Μαραθώνιο της Αθήνας.

Μια εβδομάδα με αρκετά ψυχολογικά παιχνίδια, και κάποια μικρά μυικά προβλήματα που χρειάζονται προσοχή. Σύνολο εβδομάδας 82 km.

Ακολοθήστε στο

#running #runner #marathon #fitness #marathontraining #exercise #motivation #fitnessmotivation #athensmarathon

[tzatzikis]

1. Κάθε προπόνηση είναι διαφορετική και παίζουν ρόλο πολλοί παράγοντες για το πώς θα βγει. Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεσαι στις εκάστοτε συνθήκες (ζέστη, κούραση, τραυματισμοί κλπ). δεν ξέρω αν έχεις τη δυνατότητα λόγω υποχρεώσεων, αλλά αυτή την εποχή στην Αθήνα ιδανικά πρέπει 8-9 το πρωί να έχεις τελειώσει την προπόνηση ή αντίστοιχα να βγαίνεις 19.30-20.00 και μετά.

2. Μην αφήνεις τα αρνητικά συναισθήματα να σε κυριεύουν και να σε αγχώνουν! Το τρέξιμο για εμάς τους δρομείς είναι χαρά και όλη αυτή η διαδικασία της προετοιμασίας από μόνη της πρέπει κανονικά να σε γεμίζει με ενέργεια και ανυπομονησία για την επόμενη προπόνηση. Ο αγώνας το Νοέμβρη είναι απλά το επιστέγασμα αυτής της προσπάθειας.

Φέτος, αν όλα πάνε καλά, θα τρέξω τον 4ο Αυθεντικό μου Μαραθώνιο και 6ο συνολικά. Έχω βάλει στόχο το sub4 και θα το παλέψω όσο μπορώ (PB 3:27), αλλά στο τέλος με τα συναισθήματα που θα νιώσουμε ως τότε και κατά τη διάρκεια του αγώνα, μικρή σημασία έχει ο χρόνος!

Συνέχισε τα ωραία βιντεάκια σου και καλή δύναμη!

Τάσος

[φιλιπ-μη]

ο αθλητισμος στο επιπεδο μας δν ειναι καταπιεση...πρεπει να φευγουμε χαρουμενοι στο τελος της μερας, εχεις βαλει να τρεχεις στο pace που θα τρεξεις στον μαραθωνιο μεσα στον ιουλιο-αυγουστο

[manolopourikas]

Αν σας ανακουφίζει κάπως, να ξέρετε ότι όλοι τα περνάμε αυτά τα mind games. Αυτό είναι το τρέξιμο όμως, και όλα θα στρώσουν στην κατάλληλη ώρα αν παραμείνετε πιστός στο πρόγραμμα, κάτι που το ξέρετε κι ο ίδιος :)

[Tsinepanos]

Δυνατός. Εγώ προσπαθώ να βάλω πρόγραμμα στην καθημερινότητά μου. Ωστόσο, με δύο μικρά παιδιά, όλα είναι αβέβαια και δύσκολα να προβλεφθούν. Κάνω ό, τι μπορώ για να βρω χρόνο για τρέξιμο, σε συνεννόηση με την σύντροφό μου, ώστε να εξασφαλίζουμε ότι κάποιος πάντα φροντίζει τα παιδιά. Πολλές φορές, όμως, έχω λιγότερο χρόνο, με αποτέλεσμα να μην μπορώ να ολοκληρώσω ολόκληρη την προπόνησή μου.

[akischaraveloulis]

Μην τα παρατάς. Σε μια προπόνηση που μπορεί να μην πήγε καλά, δεν σημαίνει ότι ήρθε το τέλος. Η επόμενη θα είναι καλύτερη. Τα λέμε στη γραμμή εκκίνησης. Ο ΑΜΑ θα είναι και για μένα ο πρώτος μου μαραθώνιος αγώνας.

[MultiUnlimit]

Έχω ξεκινήσει και εγω προπόνηση για τον πρώτο μου μαραθώνιο, ξεκίνησα με κάποιους τραυματισμούς γιατί φόρτωσα πολλά χλμ πολύ γρηγορά αλλά συνέχισα με ενδυνάμωση στα ποδια και τώρα νιώθω πολύ καλυτέρα. Παω για προπόνηση 3 φορές τη βδομάδα, αλλά δεν εχω συμπεριλάβει ακόμη την Διαλειμματική στο πρόγραμμα μου, κάνω δλδ γρηγορο run Μεχρι τα 10km ή 5Km ανάλογα την όρεξη, ένα run με χαμηλούς ρυθμούς και το Long run επίσης με μέτριους ρυθμούς. Τι θα πρότεινες να κανω για διαλειμματική;

[andreasmashias]

Συνήθως την Κυριακή κοιμάμαι, εκτός και εαν έχει αγώνα 😂

[ΚωσταντίνοςΡάλλης]

Συμφωνώ ότι ανέβασες τον πήχη, χαλάρωσε λίγο, μια μικρή ανάπαυλα ίσως βοηθήσει και στην ψυχολογία και στην προπόνηση, καλό υπόλοιπο

[dimitrisgkcan]

Πρώτος μαραθώνιος ?
Καλή επιτυχία αλλά νομίζω για πρώτη φορά ο πήχης είναι αρκετά επάνω .
Τα μηνύματα που στέλνει το σώμα μας δεν πρέπει να μην τα απαντάμε