Alongamento/fortalecimento de pernas e coluna + relaxamento guiado

Gostaria de convidar você a conhecer o meu programa de práticas, Trilhas da Flexibilidade, vai ser um prazer trilharmos, juntos, o caminho da flexibilidade para livrar o corpo de dores, melhorar nossa postura e ser tornar mais consciente do nosso corpo.

Uma rotina de alongamento e fortalecimento para todos, seja você iniciante e pratica a pouco tempo ou para você que está retomando as práticas corporais e quer saber por onde começar.

00:00 Intro
00:16 Treino
17:06 Relaxamento guiado

O objetivo é que, através de uma sequência pausada e com explicações a cada movimento, você possa alongar e fortalecer sua coluna e suas pernas (quadril vai no conjunto). Essa aula traz benefícios como:

- alívio de dores lombares.
- melhora na postura.
- melhora da performance nas suas práticas desportivas.
- Deixar o corpo leve e solto.

E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?

Se quiser mais vídeos, tem esse aqui também

Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de mobilidade, fortalecimento, alongamento entre outras coisas.

[marcosdepaula]

Show Rafael essa dica de relaxamento é ótimo após os exercícios. Siga essa meta . Parabéns

[claudiomoraes]

Você não imagina que ao assistir seus vídeos como minha vida mudou, melhorou, em todos os âmbitos, gratidão Rafael 🙏🏽

[ivenaloseiro]

acabei de fazer essa aula depois de um treino cardio Power, e nossa, que aula! APENAS FAÇAM!

[ElzaEmikoNakata]

Estou amando suas aulas!! Você é sensacional!! Muito obrigada por compartilhar!!🙏

[ORQUIDEA]

adorei tudo, mas o cenário excedeu as minhas expetativas, lindo demais! obrigada prof Rafael.

[MariaMendonca-tgbh]

Gratidão, de todos os proficionais oara mim você é o melhor, o mais completo é cuidadoso.Fiz grandes progressos.❤

[luizricardomarques]

Boa rafa, aulas maravilhosas não para de postar não. Sempre arrasando, to ligadinho em vc no insta também. Parabéns, muito bom

[antevaldotavares]

Adorei essa aula foi incrível muito obrigado.

[davilaureano]

Já venho acompanhado seus vídeos de alongamentos por algum tempo. Combinando com minha rotina de treino HIIT, sempre começando o dia com alongamento e alongando após o treino, está me fazendo um bem danado. Hoje não consigo começar o dia sem alongar junto com você. Obrigado Rafa e não pare de postar, pois você impacta positivamente muitas vidas.

[dylan_no_bob]

Vida longa ao professor, melhorei só com suas aulas, já estava cansado ver vídeos de fisioterapeutas.. e não ter melhora

[LupeVancea]

Gratidão sempre! Fico tão bem quando faço seus exercícios! Muito obrigada!

[matheussousa]

Vc é incrível cara, suas aulas de alongamento e relaxamentos guiados são incríveis. Gratidão de um amante do seu conteúdo

[anacolker]

Amei! Ótimo treino, bem explicativo, sem enrolação. Perfeito!

[gracehetti]

Curei minha insônia depois das aulas
Obrigada

[edileneribeirocaniato]

TE ENCONTREI POR ACASO, E TO ADORANDO....VIREI ALUNA...OBRIGADA ..

[matheusribeiro]

nossa... simplesmente incrível! eu relaxei tanto que quase dormi no chão mesmo

[luisagregorio]

Magnífica aula parabéns. Gratidão pela sua ajuda.

[saraalmeidadossantos]

navegando pelo youtube procurando vídeos sobre alongamento flexibilidade e mobilidade.. achei vários, mas iguais aos seus não encontrei.... Seu trabalho é riquíssimo aulas completas, super didático... Estou apaixonada, Parabéns e muito sucesso, ganhou uma aluna, seguidora e admiradora.... Deus abençoe

[bittenquell]

Rafa que vídeo maravilhoso! Fiquei super relaxada no final como nunca tinha ficado antes. Suas dicas são sempre PERFEITAS. Me ajudam muito a conseguir fazer o exercício de modo certo. Como por exemplo no exercício que vc disse: “imagina que tem uma cadeira atras e você ta sentando.”
Mudou completamente o modo que tava executando! Muito obrigada por compartilhar suas dicas e seu tempo com a gente! Gratidão

[larissafreire]

Ótimo exercício...
Quase dormi no final kkkk mtoo relaxante