Đi bộ sau bữa ăn: 5 Lợi ích tuyệt vời nhất cho sức khỏe của bạn

Đi bộ sau bữa ăn: 5 Lợi ích tuyệt vời nhất cho sức khỏe của bạn
Thường sau khi ăn xong, bạn hay làm gì, đi ngủ ngay cho mát, ngồi xem facebook hay coi Youtube 1 tí rồi cũng ngủ luôn cho sớm? Bạn nghĩ như thế nào về đi bộ sau bữa ăn có tốt không? Nếu bạn chưa biết lợi ích của việc đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn xong, hãy theo dõi ngay video này của Chạy 360 nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

Theo khảo sát, sau khi ăn xong, rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ và nhân viên văn phòng hay có thói quen đi tìm quán nước ngồi ngay, hay nằm dài trên ghế sofa xem TV, đọc truyện, lướt facebook. Tuy nhiên, điều này lại đang ngấm ngầm giết chết sức khỏe của bạn.
Tổng hợp các lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn
Các bạn hãy nhớ rằng, chúng ta chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng thôi nhé, cứ thoải mái mà đi. Đừng có áp dụng cách đi bộ giảm béo trong trường hợp này nhé.
1/ Giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Tiêu hóa là 1 trong những quá trình rất quan trọng bên trong cơ thể. Nếu hoạt động tốt, cơ thể khỏe mạnh; ngược lại, sẽ xuất hiện rất nhiều vấn đề liên quan tới dạ dày, táo bón hay khó ngủ. Đó là lý do vì sao chúng ta cần quan tâm tới sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất chính là tạo thói quen tốt đi bộ sau khi ăn xong.
Đi bộ nhẹ nhàng 5-10 phút sau mỗi bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ kích hoạt các enzyme và dịch dạ dày. Điều này sẽ giúp dạ dày làm việc tốt hơn, hạn chế các bệnh liên quan. Ngoài ra, khi hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất từ thực phẩm.
2/ Cải thiện giấc ngủ
Đi ngủ ngay sau khi ăn là thói quen xấu gây hại cho sức khỏe của rất nhiều người. Nếu đi ngủ ngay sau khi ăn, bạn sẽ dễ bị 1 số vấn đề về trào ngược axit dạ dày, ợ nóng, hại tim, khó ngủ và đột quỵ.
Cách tốt nhất để có 1 giấc ngủ ngon là đi bộ sau khi ăn, dù là trưa hay tối, chỉ cần 10-15 phút là đủ. Thói quen này không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp giấc ngủ tốt hơn.
3/ Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Theo các hiệp hội các nhà giáo dục bệnh Đái Tháo Đường của Mỹ, rèn luyện thói quen đi bộ 10-30 phút mỗi ngày giúp lượng đường huyết của người bệnh ổn định trong 24 giờ. Vì thế bệnh nhân bị đái tháo đường nên tích cực đi bộ để hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh.
Theo các nhà nghiên cứu về bệnh Đái đường của Mỹ thì để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc đi bộ, người bệnh tiểu đường nên:
Thường xuyên đi bộ ít nhất 5 ngày một tuần
Bệnh nhân dành thời gian đi bộ trung bình 30 phút một ngày và thực hiện ít nhất 5 ngày trong một tuần để giúp ổn định glucose trong máu và ngăn ngừa biến chứng của bệnh.
Tăng dần thời gian đi bộ
Trường hợp một số bệnh nhân khi không có thể trạng tốt, khó thực hiện việc đi bộ trong 30 phút thì áp dụng bằng cách: trong tuần đầu tiên đi bộ 10 phút, sang đến tuần thứ hai tiếp tục đi bộ tăng thêm vài phút, từ từ tăng thời gian đi bộ lên đến 30 phút mỗi ngày.
Đi bộ 10 phút liên tục
Đi bộ 10 phút là biện pháp ổn định đường huyết cho người đái đường. Theo các chuyên gia tiểu đường đề nghị bệnh nhân đi bộ 30 phút/ ngày và có thể chia nhỏ thời gian tập như sau: đi quanh khu vực nhà ở 10 phút, đi chợ mua đồ ăn 10 phút, 10 phút tưới cây cảnh.
Lưu ý, người bệnh nên di chuyển liên tục 10 phút thì mới có kết quả tốt trong việc điều trị đường máu và giảm biến chứng của bệnh.
Kiểm tra đường huyết trước khi tập thể dục
Người bệnh nên sử dụng máy đo đường huyết trước khi đi bộ. Nếu tình trạng đường huyết thấp nên ăn nhẹ để chờ cho đường huyết tăng lên mới đi. Còn trường hợp đường huyết đang ở mức quá cao, cần phải đợi cho đường huyết thấp xuống rồi mới tiếp tục đi bộ.
Bên trên là một số thông tin Đi bộ tốt cho người bị tiểu đường cũng như hướng dẫn bệnh nhân đái tháo đường đi bộ đúng cách, hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho các bạn.

Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)

[philipnguyen]

To live a healthy and long life. Eat half, walk double and laugh triple. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟

[thaonguyen.]

*Có 1 bài dịch cân kinh thể dục trong phật giáo có đề cập đó mình thấy các ông già hay tập đặt biệt các người già lâu năm thấy tập vẫn khỏe ghê thiệt cái bài gì hay quất tay về phía sau mong ad làm*

[binhhuynh]

Hay quá ý nghĩa quá nam mô a Di Đà Phật con thành tâm cầu nguyện cho cha mẹ anh chị em cháu con chương trình này sức khỏe may mắn an lành hạnh phúc thành công trên mọi lĩnh vực adidaphat

[philipnguyen]

Thanks for sharing. You are awesome.🌟🌟🌟🌟🌟🌟

[HungNguyen-vwzc]

Các cụ đa nói sau khi ăn nên đi bách (100) bộ …

[Germany]

Cho em hỏi là em hay đi bộ vào lúc 6 giờ 25 phút sáng Sau bữa ăn" em đi mất tầm 20 phút".Vậy đi bộ sau bữa ăn sáng có tốt ko ạ?

[Ngoc_Thoa]

Hay có thói quen tìm quán nước ngồi ngay là ko tốt, mà đi bộ luôn thì đau dạ dày, vậy ko đc ngồi, ko đc đi thì đứng ạ???

[thaonguyen.]

*Có ai vừa ăn xong rồi nằm có ai bị trào ngược dạ dày ko*

[thanhkhanh]

tối nào cũng đi bộ 30 phút liệu tốt không

[MoonmusicKT]

Vậy sau khi ăn tối mình sẽ làm gì ? Nằm hay ngồi hay đứng ?

[tuank]

Ăn xông đi bộ bị đâu bụng, ăn xong ngồi cũng ko tốt??