💉 ASÍ EMPIEZA LA DIABETES - 11 signos SILENCIOSOS de PREDIABETES ¡Aún se puede revertir! 🩸

¡🚨 Alerta de salud importante! Descubre los 11 signos SILENCIOSOS de PREDIABETES que podrían estar ocultos en tu vida diaria sin que te des cuenta 💉. Estos síntomas, aunque parecen inofensivos, son advertencias cruciales 🛑 que NUNCA debes ignorar. La prediabetes es una condición que muchos no detectan hasta que es demasiado tarde, pero la buena noticia es que AÚN se puede revertir si tomas medidas a tiempo. 🩸

Tu cuerpo te está enviando señales discretas, como cambios en tu energía, peso o hábitos alimenticios, que podrían indicar que estás en riesgo. ¡No subestimes la importancia de estar atento a estos signos! 🙌 Con el conocimiento adecuado y algunos cambios en tu estilo de vida, puedes darle la vuelta a esta situación y proteger tu salud de manera efectiva 💪.

Recuerda, la detección temprana es clave. No esperes a que sea demasiado tarde, ¡actúa ahora para mantener tu cuerpo en su mejor estado! #Salud #Prevención #Prediabetes #CuidatuCuerpo

[TuviSalud]

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[gabrielazampieri]

Merci beaucoup Docteur wow jamais vu ça bravo travail bien Docteur très sérieuse très professionnel très très intéressant merci beaucoup Docteur ❤❤❤❤❤❤

[music]

Muy buena informacion . Que bueno de encontrar este canal❤ gracias

[juanperezmaturana]

Magníficos videos, tanto en la información, como en la explicación, y narración.
Saludos, desde Chile.

[padresanto]

por fin, no una, si no., una gran explicación, excelente información.

[ceciliamendoza]

Sii gracias por su excelente informacion. Como se baja la glucosa.

[sandyar]

No sabía los signos de la diabetes, yo empecé con la visión borrosa, sed y mucha orina hasta que fuí al doctor y me diagnóstico! Hoy ya estoy trabajando en controlar la enfermedad con dieta, medicamentos, caminar!

[juanmapedrosa]

*¿Qué podemos hacer?*
Está claro que cambios en el estilo de vida urgentes.

1. Hacer ejercicio aeróbico todos los días (correr, caminar, bici, bailar...) que nos quitará muchísima azúcar de la sangre al abrirse las puertas de las células musculares sin necesidad de insulina.
2. Hacer ayuno intermitente de al menos 12, 14 ó 16 horas para bajar la insulina al máximo. Habría que saltarse una comida (desayuno o cena) y esperar a que se restituya la sensibilidad a la insulina y la glucosa en sangre en ayunas baje de 90.
3. Cambiar nuestra dieta radicalmente. Dejar de ingerir azúcar añadida y todo tipo de dulces o comida procesada. Cambiar todos los cereales blancos por cereales enteros 100% integrales. El pan blanco por pan integral de masa madre. Reducir al máximo la grasa saturada y todo tipo de comida animal alta en grasa, mantequilla, queso, leche entera, etc. Comer más proteínas en el entorno pre o posterior ejercicio para aumentar la masa muscular que será la que nos ayude a devorar más cantidad de azúcar de la sangre
4. Si hacemos 3 comidas al día y no queremos reducir ninguna, dejar un hueco de al menos 5 horas entre una y otra sin comer absolutamente nada que tenga calorías (nada de picoteos entre las comidas). Sólo meter agua e infusiones o café sólo.
5. Tratar de controlar el estrés y la ansiedad que nos obliga a estar siempre picoteando o atiborrándonos de comida.
6. Practicar ejercicio de fuerza 💪🏻 🏋️‍♀️al menos 3 veces a la semana. Si conseguimos incrementar la masa muscular podremos usar toda la glucosa en nuestro anabolismo e hipertrofia y cambiar completamente las cosas a nuestro favor.
7. Tratar de introducir mucha más fibra en nuestra dieta, sobre todo soluble (avena, lino, chía, frutas, legumbres, frutos secos y semillas, verduras y hortalizas) que nos ayudará a un mejor control de nuestra glucosa en sangre gracias a nuestra microbiota.
8. Practicar ayunos tácticos de al menos 1 hora después de levantarnos (podemos tomar agua con limón o agua sola) y de 2-3 horas antes de acostarmos.
9. Tratar por todos los medios de reducir el sobrepeso y la obesidad con todos los puntos anteriores. Sobrepeso y prediabetes van siempre de la mano. Si medimos la cintura la relación cintura altura debe estar por debajo de 0, 55 (línea roja) y si usamos la báscula el IMC debe estar siempre por debajo de 27 (línea roja).
10. Tratar de mejorar siempre nuestra composición corporal tratando de que la masa muscular duplique siempre a la masa grasa (línea roja) siendo lo ideal menos de 16-20% de grasa corporal para hombres y del 21-23% para mujeres.
11. Evitar los picos de glucosa repetidos y muy elevados. Por ej.: empezad siempre las comidas con verduras, una buena ensalada, mucha fibra, luego las cosas proteicas y grasas y por último los carbohidratos, a ser posible integrales o bien legumbres. Imagina una paella de arroz. El arroz no debe ser blanco sino integral. Antes de la paella me como una buena ensalada, con espinacas, cebolla, pepino, tomate, zanahoria, remolacha, rúcula, Hinojo, lechuga, apio, etc. Luego me como toda la proteína que vaya dentro de la paella (magro, marisco, pollo, conejo, etc. SI es vegana, seitán, tofu o soja texturizada). Dejo pasar un tiempo, 10-20' y me como una fruta (una manzana, un kiwi, una raja de melón, , etc.) y por último, me como el arroz integral. Parece un poco raro pero esa es la idea: crear una malla trampa de fibra, proteínas y grasas en el intestino para cuando lleguen los carbohidratos sólo traspasen los monosacáridos la mucosidad intestinal a reducida velocidad y no creen problemas en la sangre.

[HectorSalazarLordPhoenix]

si si tu ponte a echar mortero a 39 grados durante 8 horas q veras