NK MBO CROSSFIT CULEMBORG 2016 Workout 1

WOD 1A:
3 min. AMRAP
* 10 HH plate front squat man 10 kg – vrouw 5 kg.
* 10 HH KB S.D.H.P man 24 kg – vrouw 16 kg.
* Shuttle run 20 meter (heen en terug).
1 ronde = 22 reps

WOD 1B:
2 min AMRAP direct aansluitend op 1A.
* Shoulder to overhead man 45 kg – vrouw 30 kg for reps
NB: De scores van wod 1A en 1B worden aan het eind bij elkaar opgeteld en vormen uiteindelijk een gezamenlijke score.

Docenten (buddy’s):

WOD 1A
6 min. AMRAP
* 10 HH plate front squat man 10 kg – vrouw 5 kg.
* 10 HH KB S.D.H.P man 24 kg – vrouw 16 kg.
* Shuttle run 20 meter (heen en terug).
1 ronde = 22 reps
NB: nadat 1 persoon van de buddy teams een volledige ronde heeft gedraaid mag de volgende persoon pas starten. Ook hier geldt weer dat er pas mag worden gewisseld nadat er een volledige ronde is afgewerkt, etc.

WOD 1B
4 min AMRAP.
* Shoulder to overhead man 45 kg – vrouw 30 kg.
NB: er moet worden gewerkt in setjes van 10 HH voordat er mag worden gewisseld.
De scores van wod 1A en 1B worden aan het eind bij elkaar opgeteld en vormen uiteindelijk een gezamenlijke score.