Lokale Stabilisation der HWS (Tiefenmuskulatur Halswirbelsäule)

In diesem Video zeigen wir Euch Übungen zur gezielten Ansteuerung/Aktivierung der tiefen Halswirbelsäulenmuskulatur. Dadurch wird die HWS von innen heraus stabilisiert und die verspannten äußeren Muskeln werden entlastet.
Wichtig: bei der ersten Übung für die tiefen Nackenflexoren nur ganz kleine Bewegungen machen bzw. minimalen Druck aufbauen.

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Disclaimer:
Die Videos auf diesem Kanal erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Die gezeigten Übungen sollen eigenverantwortlich ausgeführt werden. Im Zweifelsfall bitte vor der Ausführung immer Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/Therapeuten halten.Der Kanalinhaber übernimmt keine Verantwortung für eventuelle Reaktionen auf die Übungen.

--Inhalt---
0:00 Aktivierung/Ansteuerung tiefe Nackenflexoren
5:06 Aktivierung HWS-Extensoren (segmentales Aufrollen HWS)

#nackenschmerzen #neckpain #übungen

[Aspoonaday]

Eine weitere sehr effektive Möglichkeit die Halswirbelsäule zu stabilisieren ist die sogenannte Cervical Extension Maschine (CE), an der ich selbst seit vielen Jahren arbeite. Hier einige Infos dazu. Die Maschine lässt sich sehr individuell einstellen und sowohl Widerstände als auch Bewegungsradius sind sehr fein dosierbar.

[larduv]

Vielen Dank für die Übungen! Mein Arzt sagte mir nach meiner Bandscheibenprotrusion mit dem Druck auf den Nerv ich soll meine HWS-Muskulatur stabilisieren. :)

[atpkompressor]

Ein toller Channel🙃 danke dafür! Eine Frage: bei mir wurden mehrere HWK Vorwölbungen diagnostiziert (mit Ausstrahlung über Arm und Hand). Sind diese Übungen geeignet und in welcher Frequenz? Können Sie Dehnübungen da empfehlen? Vielen Dank 🤗

[torben]

Klasse Video! Zusammen mit der Mobilisation und dem Muskulatur Training ein guter 3 klang für meinen Nacken 👌

[BirgitM-]

Hallo! Warum muss ich mich bei der letzten Übung abstützen? Kann ich diese auch im Sitzen machen?
Danke für das Video!😊

[harryhicks]

Hallo und guten Abend,

generelles zur Instabilität an der HWS, auch wenn die an mehreren Stellen an der HWS ist. Wenn Bandstrukturen ausgeleiert/oder gerissen sind, ist dann trotzdem eine Stabilisierung möglich? Ich warte noch auf mein Upright MRT, habe Tinnitus und ab und zu Schwindel, vor allem aber das Schulterbrennen/Hartspann ist am schlimmsten. Ich höre zwar oft schon bei kleinsten Bewegungen ein „ knacksen“ (vermute Atlas/Dens) oder knacksen, aber ohne Schmerzen, trotzdem erschreckend.
Wenn man im Internet recherchiert wird immernur geschrieben dass man sich mit instabiler HWS abfinden, einschränken, nurnoch aufpassen/passiv oder operieren muss.
Deshalb bräuchte ich bisschen Hoffnung auch irgendwas machen zu können und trotzdem ein „normales“ Leben führen, weil das wird einem von den deutschen „Experten“ im Internet bei diesem Beschwerdebild ganz abgesprochen, wie eben beschrieben. Also kann man mittels Übungen auch die „Bandproblematik“ kompensieren?
Wäre froh über ein positives Feedback für Hoffnung.

Liebe Grüße und Danke

[Sliegsling]

Danke für die Übungen. Bei mir kommt der Sternokleidomastoideus auf der rechten Seite raus, auf der linken aber nicht. Die Schmerzen sind ebenfalls nur rechts. Wir bekomme ich allles wieder in die Mitte?

[melissazischka-tarantino]

Hallo, super vielen Dank für diese Übungen!!Ich habe eine Frage.. ich habe oft leichten Schwindel sowie wohl eine Kiefergelenkfehlstellung. Habe oft HwS Beschwerden und bin manchmal auch leicht schief und dolle verspannt. Gerne dafür auch nochmal Übungen 👍🏼

[m.f.]

Hallo,


können diese Übungen zur Aktivierung der Tiefenmuskulatur bei Instabilität der Kopfgelenke bereits auch eine merkbare Stabilität der Kopfgelenke herbeiführen oder ist das nur eine reine Aktivierung ohne merkbare Stabilisierung?

Weil mir isometrische Übungen mit Handdrücken gegen den Kopf mittlerweile nicht mehr so wie vor drei Jahren hilft bzw meine Symptome mittlerweile sogar verschlimmert.

Ich hoffe, es ist verständlich, was ich meine.

Ist die letzte Übung, wo man das Kinn längstmöglich zum Brustbein gehalten lassen soll (dabei wird der Bereich hinten an den Kopfgelenken ja gedehnt) wirklich gut bei instabilen Kopfgelenken, wenn dort die Bänder durch die "Dehnung" weiter gedehnt werden?

Wie oft täglich/wöchentlich empfehlen Sie diese Übungen, um bestenfalls schnellstmöglich eine Besserung zu verspüren? Wann kann GROB frühestens mit einer ersten Verbesserung/Zunahme der Stabilität??? gerechnet werden?

Kann eine Zeit lang erst einmal jeweils eine Verschlimmerung der Symptome durch instabile Kopfgelenke bei Durchführung der Übungen erwartet werden bevor die Symptome dann hoffentlich irgendwann besser werden?

Und sind Sie Physiotherapeut?


LG

[AndreasLangGER]

Hey ich habe Verspannungen im Bereich des Trapezmuskels beim arbeiten mit der Maus am Computer & habe alles ergonomisch eingerichtet. Soweit ich verstanden habe kann man das Problen langfristig mit der richtigen Haltung, Mobilisation der Triggerpunkte mit einem Ball und Übungen zum stärken eines Muskels lösen. Die Frage wäre jetzt: Wie oft soll ich am Tag diese Übungen machen? Und soll man vor den Übungen immer mit einem Ball die Triggerpunkte mobilisieren?

[yesilgözlüsaadet]

Hallo, ich habe schon seit längerem Schwankschwindel und Benommenheit. Wenn ich meinen Kopf nach vorne beuge bekomme ich heftigen Schwindel und wenn ich den Kopf nach rechts drehe um nach hinten oder meinen Schulter anzuschauen sehe ich Sterne. Was könnte das sein ? Das kommt doch vom Nacken ? Habe auch oft komischen Schmerz am Nacken. War schon bei mehreren Fachärzten. Habe gerade HWsäule mit Kyphose Fehlhaltung und Krümmunsscheitel bei HW4/5. Könnten die Beschwerden davon kommen?und diese Übungen mir helfen? Bin total verzweifelt

[suziezurfreiheit]

Muss man bei der ersten Übung liegen? So richtig habe ich jetzt nicht verstanden, wie man verhindern kann, dass der äußere Muskel nichts macht. Muss man den Kopf Richtung Nacken ziehen oder einfach nur ganz leicht nach oben und unten?

[maxmustermann]

Wie lange sollte ich diese Übungen machen, bevor ich mit der oberflächigen Stabilation im nächsten Video starten soll?
Oder kann das parallel laufen?

[vegamctavish]

Hey, also ich hab hypermobiles Ehlers Danlos Syndrom und Verdacht auf instabile kopfgelenke. Ich würde deswegen gerne die Tiefenmuskulatur trainieren. Die erste Übung vertrage ich leider gar nicht, reicht es auch wenn ich täglich die restlichen beiden mache? Liebe Grüße :)

[benefikt]

Kann man diese Übungen auch als hEDS Patient machen? Also Hypermobilität und Ehlers Danlos Syndrom

[steffenschulz]

Wie lange bzw. wieviel Wiederholungen sollte ich pro Übung machen?

[bosskrys]

Kann man mit den Bewegungen die Symptome Benommenheit und gangunsicherheit in den Griff bekommen?

[s.i.m]

Ich habe ziemlich starke Verspannungen schon über mehrere Monate im Nackenbereich. Meine Physios meinten, dass meine Tiefenmuskulatur zu schwach sei. Ich mache viel Kraftsport d.h., dass mein Trapezmuskel im Vergleich zum Durchschnitt stärker ist als gewöhnlich.

Nun zu meiner Frage: Ich mache die erste Übung+ andere Übungen schon regelmäßig, allerdings ohne Erfolg.

Sollte ich diese Übungen einfach länger ausführen bzw. häufiger? Oder sollte ich mein Rückentraining oder sogar mein generelles Oberkörpertraining etwas runterfahren?