7 Coisas Que Você PRECISA Fazer Depois Do Treino!

Aprenda as 7 coisas cruciais que você deve fazer após o treino de musculação na academia para obter os melhores resultados no crescimento muscular. Descubra por que fazer um cardio de recuperação ativa, alongamento adequado e terapia de contraste são essenciais para o crescimento de massa muscular ou redução da gordura corporal para o seu emagrecimento. Além disso, saiba por que consumir proteína de alto valor biológico e carboidratos é importante para a regeneração muscular. Analise seu treino e identifique pontos de melhoria para maximizar seus resultados de hipertrofia e emagrecimento. Conheça também os benefícios da suplementação de creatina. Assista a este vídeo complementar para obter dicas valiosas e alcançar seu potencial máximo pós-treino

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Calochera
Raniel Xavier

Direção
Raniel Xavier

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@ironberg_ct

Ocorreu uma falha no YOUTUBE e o vídeo está DESSINCRONIZADO para algumas pessoas, mas dentro de alguns minutos vai ser resolvido e voltar ao Normal

[daniloarguelho]

1. Fazer 20 a 30 min de cardio;
2. Alongamento;
3. Tomar banho gelado;
4. Comer proteína em até 2h depois do treino (ovo, whey, barrinha etc.);
5. Comer carboidrato (aveia, arroz, tapioca etc.)
6. Repassar o treino na cabeça (se foi bom, o que precisa melhorar etc.);
7. Tomar creatina (tanto faz esse aqui, antes ou depois).

OBS.: assistam o video para melhor entendimento dos pontos ;)

[LyanTelles.]

OBRIGADO PELAS DICAS EU ESTAVA COM DEPRESSÃO PROFUNDA OS EXERCÍCIOS ME FEZ BEM PRA MENTE E O CORPO ME SALVOU DO ABISMO AGORA GRAÇA A ACADEMIA VIROU MEU PARAÍSO PREFERIDO A DEPRESSÃO TÁ APANHANDO DIRETO COM OS MEUS PESOS NA ACADEMIA ME DEU UM JOGO DE ÂNIMO ME SINTO MAIS FELIZ E DE BEM COM A VIDA OBRIGADO 🙏

[raphaloco]

Tava vendo os vídeos do Muzy, do Cariani, do nada o algoritmo me mostra o Laércio, mano, adorei velho, tô revirando todos os vídeos do cara já tem 3 dias

[Joelposmoderno]

1 - Fazer exercícios cardio
2 - Alongar
3 - Tomar banho frio
4 - Comer proteína
5 - Comer carboidrato
6 - Repassar o treino mentalmente e ver o que pode melhorar

Esses são os mais importantes

[wellersonoliveira]

Editor: quantas referências quer no vídeo?
Laercio: Sim
Haha conteudo top como sempre ❤

[valmirsilva]

Mas pera Lala, eu vi dizer que tomar um banho frio após a musculação pode fazer você perder até 12% dos seus resultados que obteve ao malhar, aí como fica essa história ?? Tomar banho frio atrapalha ou não?

[duzinhosilva]

Acabo de treinar e vou embora de bike, 2 km

[moysesmenezes]

As edições dos seus vídeos são perfeitas cara!!! Cada corte e cada meme no momento certo !!! Parabéns pra quem edita

[carollourenco]

Faço alongamento e tento treinar minha mobilidade antes do treino. Vou tentar fazer depois 👊🏼

[bastianmarquez]

Alêm de obter muita informação desfrutei o vídeo com a forma do cara explicar, não é desses vídeos chatos que dá tédio. Muito fera

[montheromusic]

Cara, oque eu do risada dessas edições não ta escrito! Esse editor é uma lenda!!!

[gabrielmendes]

1)20min de cardio ou menos
2)alongamento
3)banho gelado depois do treino
4)comer proteína durante o dia (nao sei o que e)
5)comer carboidrato (tbm não sei)
6)depois do treino faz uma análise e pense onde melhorar e o que foi bom
7)beber creatina diariamente no mesmo horário

[TheRealVeteran]

2:31, mas não tem a parada que o banho frio, reduz a inflamação do músculo, ou seja piora a hipertrofia, e também contrai as vasos sanguíneos, o que faz você transportar menos nutrientes pro músculo, meio controverso, já o banho de água quente faz o contrário, dilata os vasos, o que faz transportar mais nutrientes.

[tbagg]

O canal do Lala e seu poder de nos fazer assistir vídeos em Loops infinitos 😂😂

[Igor.u.b.Costa]

Eu gosto de treinar em jejum, sair da academia almoçar bem, e logo depois tomar meu shake de whey por cima .. Sinto um feedback de crescimento absurdo no meu corpo.. parece que o corpo absorve melhor e já abastece os músculos com tudo que precisa

Depois às 20:00 horas minha barriga ronca ai eu janto.. e antes de dormir eu tomo uma vitamina de banana com aveia.
E tudo isso se repete durante 365 dias por ano 😅 Mais do que um hábito pra mim ja virou um ritual

[ok-ejcd]

Melhor professor do mundo!! Inteligente, humilde, engraçado, gato... Lalá Rafundini...❤

[marcelohernanifernandes]

Boa sabedoria isso não se acha nos livros e sim na vida...

[leonstarr]

As perguntas do Editor sào as melhores!!! Ele me representa!!! Quebra da 4å parede total!!!! hahaha
Lala manda um abraço pra ele!

[ocharlespereira]

Laercio merecia é ter 10milhoes de subs