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Quarentena & Saúde Mental: 7 dicas práticas - Episódio 2
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O surto de doença por coronavírus que ocorre desde dezembro de 2019 fez com que muitos países solicitassem que as pessoas ficassem em quarentena.
A pergunta que fazemos é: como ela impacta nossa saúde mental?
Descubra neste artigo os detalhes de uma pesquisa científica abrangente sobre o assunto, e como se manter mentalmente saudável, diminuindo os impactos negativos da quarentena na sua vida.
Introdução
Uma pesquisa que estudou o impacto da quarentena de epidemias de 2004 a 2019 revelou que há sim efeitos psicológicos negativos na população. Entre eles sintomas de estresse pós-traumático, depressão, confusão e raiva.
Estes efeitos são decorrentes do medo de infecção, frustração, tédio, suprimentos inadequados, informações inadequadas, perda financeira e estigma.
Vamos analisar estas causas, e dar dicas de como manter a saúde mental durante a quarentena.
Mas o que é quarentena?
Quarentena é a separação e restrição do movimento de pessoas que foram potencialmente expostas a uma doença contagiosa para verificar se ficam doentes, reduzindo assim o risco de infectar outras pessoas.
Por que a quarentena é tão difícil?
A separação dos entes queridos, a perda de liberdade, a incerteza sobre o status da doença e o tédio podem, ocasionalmente, criar efeitos dramáticos. Foi relatado suicídio, raiva e ações judiciais após a imposição de quarentena em surtos anteriores.
Como manter a saúde mental durante a quarentena?
1. Obter informação correta é fundamental
Pessoas em quarentena precisam entender a situação.
Fique longe das fakenews de What’s App. Busque fontes confiáveis como os canais das autoridades públicas e veículos de informação renomados.
2. Defina uma rotina diária
Uma rotina leve, porém constante irá ajudar sua mente a se manter organizada dentro de casa.
Horários definidos para acordar, se alimentar, se divertir, conversar, se informar e dormir são importantes.
Controle também o seu estoque de alimentos, medicações, produtos de limpeza e higiene pessoal. Se necessário, compre esses itens de uma só vez, porém sem exageros, pois a quarentena geralmente dura poucos dias.
3. Se estiver trabalhando…
O horário de começar e terminar de trabalhar é fundamental.
Tirar o pijama, colocar uma roupa mais formal e definir um espaço de trabalho específico dentro de casa ajuda seu cérebro a entrar no modo produtivo.
4. Entre em contato com familiares e amigos, e ofereça ajuda
Evite a todo custo se fechar em si mesmo e desenvolver uma atividade adoecedora ou viciante. Lembre-se de quem está próximo de você, e ofereça ajuda.
Use a tecnologia para comunicação com familiares e amigos atualizando-os sobre sua situação. E garanta também que eles estejam bem.
Isso irá reduzir sentimentos de isolamento, estresse e pânico.
Ah… O serviço à população de risco é uma forma de manter o espírito elevado e a mente sóbria. Aproveite para se mostrar altruísta e servir ao próximo.
5. Reduza o tédio nos horários livres
Está provado que tédio e isolamento causam angústia (vide pesquisa).
Por isso, você precisa saber o que fazer para evitá-los e ter atividades práticas e prazeirosas nos horários livres.
Hobby, livros e filmes inspiradores
Retome aquele hobby ou passatempo que adora, leia aquele livro interessante, ou aproveite para consertar aquela parte da casa que sempre deixou para depois.
Assistir uma boa palestra do TED Talks para ampliar a mente é uma ótima dica.
Tudo isso irá manter sua mente ocupada e sadia.
6. Cuidado com excessos na internet e redes sociais
Se deixar levar pela timeline infinita das redes sociais é muito fácil. Porém isso pode te levar a um sentimento de inutilidade e frustração.
Dose o tempo que fica nas redes sociais e aproveite melhor atividades offline como:
Brincar com seus filhos
Ler livros
Cuidar de plantas
Cozinhar
Se exercitar em casa
Etc
Ah… Faça aquela higienização de timeline. Aproveite para deixar de seguir aquelas pessoas que não lhe acrescentam coisas boas.
7. Não deixe de fazer exercícios físicos
Com as academias fechadas, é tentador interromper suas atividades físicas. E se você não estava fazendo exercícios antes da quarentena saiba que eles são fundamentais para sua saúde mental.
Mens sana in corpore sano. (Mente sadia, corpo sadio.)
O Youtube está cheio de vídeos de como se exercitar dentro de casa. E se você mora em uma região que não possui aglomerações (e se não houver restrições governamentais), pode sair para caminhar ou correr.
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A pergunta que fazemos é: como ela impacta nossa saúde mental?
Descubra neste artigo os detalhes de uma pesquisa científica abrangente sobre o assunto, e como se manter mentalmente saudável, diminuindo os impactos negativos da quarentena na sua vida.
Introdução
Uma pesquisa que estudou o impacto da quarentena de epidemias de 2004 a 2019 revelou que há sim efeitos psicológicos negativos na população. Entre eles sintomas de estresse pós-traumático, depressão, confusão e raiva.
Estes efeitos são decorrentes do medo de infecção, frustração, tédio, suprimentos inadequados, informações inadequadas, perda financeira e estigma.
Vamos analisar estas causas, e dar dicas de como manter a saúde mental durante a quarentena.
Mas o que é quarentena?
Quarentena é a separação e restrição do movimento de pessoas que foram potencialmente expostas a uma doença contagiosa para verificar se ficam doentes, reduzindo assim o risco de infectar outras pessoas.
Por que a quarentena é tão difícil?
A separação dos entes queridos, a perda de liberdade, a incerteza sobre o status da doença e o tédio podem, ocasionalmente, criar efeitos dramáticos. Foi relatado suicídio, raiva e ações judiciais após a imposição de quarentena em surtos anteriores.
Como manter a saúde mental durante a quarentena?
1. Obter informação correta é fundamental
Pessoas em quarentena precisam entender a situação.
Fique longe das fakenews de What’s App. Busque fontes confiáveis como os canais das autoridades públicas e veículos de informação renomados.
2. Defina uma rotina diária
Uma rotina leve, porém constante irá ajudar sua mente a se manter organizada dentro de casa.
Horários definidos para acordar, se alimentar, se divertir, conversar, se informar e dormir são importantes.
Controle também o seu estoque de alimentos, medicações, produtos de limpeza e higiene pessoal. Se necessário, compre esses itens de uma só vez, porém sem exageros, pois a quarentena geralmente dura poucos dias.
3. Se estiver trabalhando…
O horário de começar e terminar de trabalhar é fundamental.
Tirar o pijama, colocar uma roupa mais formal e definir um espaço de trabalho específico dentro de casa ajuda seu cérebro a entrar no modo produtivo.
4. Entre em contato com familiares e amigos, e ofereça ajuda
Evite a todo custo se fechar em si mesmo e desenvolver uma atividade adoecedora ou viciante. Lembre-se de quem está próximo de você, e ofereça ajuda.
Use a tecnologia para comunicação com familiares e amigos atualizando-os sobre sua situação. E garanta também que eles estejam bem.
Isso irá reduzir sentimentos de isolamento, estresse e pânico.
Ah… O serviço à população de risco é uma forma de manter o espírito elevado e a mente sóbria. Aproveite para se mostrar altruísta e servir ao próximo.
5. Reduza o tédio nos horários livres
Está provado que tédio e isolamento causam angústia (vide pesquisa).
Por isso, você precisa saber o que fazer para evitá-los e ter atividades práticas e prazeirosas nos horários livres.
Hobby, livros e filmes inspiradores
Retome aquele hobby ou passatempo que adora, leia aquele livro interessante, ou aproveite para consertar aquela parte da casa que sempre deixou para depois.
Assistir uma boa palestra do TED Talks para ampliar a mente é uma ótima dica.
Tudo isso irá manter sua mente ocupada e sadia.
6. Cuidado com excessos na internet e redes sociais
Se deixar levar pela timeline infinita das redes sociais é muito fácil. Porém isso pode te levar a um sentimento de inutilidade e frustração.
Dose o tempo que fica nas redes sociais e aproveite melhor atividades offline como:
Brincar com seus filhos
Ler livros
Cuidar de plantas
Cozinhar
Se exercitar em casa
Etc
Ah… Faça aquela higienização de timeline. Aproveite para deixar de seguir aquelas pessoas que não lhe acrescentam coisas boas.
7. Não deixe de fazer exercícios físicos
Com as academias fechadas, é tentador interromper suas atividades físicas. E se você não estava fazendo exercícios antes da quarentena saiba que eles são fundamentais para sua saúde mental.
Mens sana in corpore sano. (Mente sadia, corpo sadio.)
O Youtube está cheio de vídeos de como se exercitar dentro de casa. E se você mora em uma região que não possui aglomerações (e se não houver restrições governamentais), pode sair para caminhar ou correr.
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