NO demonices este CARBOHIDRATO

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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀

[agustinignaciomollolopez]

Indice glucemico altisimo pero carga glucemica baja. Estoy suponiendo que son las galletas de arroz inflado como hay en argentina

[oscarcantero]

Yo también las meto después del entrenamiento, y me encantan. Encajan con todas las protes.

[axeflanker]

En realidad, funciona con cualquier hidrato considerado "basura".. yo entreno cardio y fuerza 30 minutos y consumo 5 comidas ese mismo día.. me voy a dormir con una barriga de 3 meses de embarazo y 6 horas después despierto con el abdomen súper plano y un hambre atroz después de casi 12 horas de ayuno.. luego a comer carbo, proteínas, grasas, con mucho líquido.. y cuando despierto después de 2 días de descanso, todo vale.. pan con mermelada y mantequilla, pizza que quedó de ayer, pan con dulce de leche.. y a entrenar de nuevo se ha dicho 💪

[ViajandoConBMA]

Yo sigo una alimentación "normal" como balanceado casi nada (1 vez por semana...) de queso, yogurth, grasas saturadas, pan, similares diario como escalonado 1-2 batidos (no prote comerciales), 1 comida que es pasta caldosa, verduras, proteína de origen animal o vegetal + 2 tortillas y luego un tentempié de frutos secos y ya a la cena ligero ya sea 1 batido con 1 fruta o una cena ligera de proteína con verdura + 2 tortillas, agua abundante todo el día, todavía no marco mi abdomen así como tú sin embargo ya se empieza a notar visualmente y en las fotos y sin sumir mi pansa... pero me está funcionando sobretodo es sostenible en el tiempo para mí y si estoy viendo mejorías con mis abds, crack saludos y gracias por compartir tomo 1 galleta de arroz todos los días antes del entreno junto a mi licuado de entrenamiento y si se me antoja como tentempié tomo otra galleta alrededor del día... P.D. yo trabajo así que no puedo hacer ayuno intermitente crack, saludos

[bushi]

Tengo una pregunta. Hace tiempo que llevo practicando ayuno. En el pasado hice halterofilia. Actualmente solo corro, y dos veces por semana hago ejercicios de fuerza enfocados al running. Actualmente solo ayuno 2 o 3 días a la semana y hago ciclo de carbohidratos dependiendo de cómo esté mi rutina semanal. El problema es que hace un año aprox estoy midiendo mi glucosa de forma mas menos regular, y no sé por qué incluso estando en ayunas tengo la glucosa a más de 90. Por ejemplo ayer me la medi y la tenía en 102 estando en ayuno de 17 horas y habiendo comido mayormente proteína y grasa el día anterior, además de que antes de la medición no hice actividad física. No se porque me sucede esto siendo que corro y además tengo un trabajo físico...

[sacudientoloscimientos]

Ayunas 20 horas diarias o una vez a la semana

[mariivegart]

Últimamente las he incorporado, he conseguido una opción acá en Argentina de la marca "Arrocitas" que solamente tienen: Arroz integral yamaní, arroz integral, semillas de sésamo, lino y agua. Por qué no estás consumiendo boniato, legumbres ni pasta? Entiendo que podemos llegar a incorporarlos en el marco de una alimentación keto cuidando y en una Low Carb si cuidamos la carga glucémica de los mismos 🙌🏻

[elnanigonzalez]

No hay que demonizar nada pero los picos de Glucosa no creo que sean buenos para nadie ya sea pre o post entreno.

[Frank-lysh]

Phil, cuántas tortitas serían lo ideal, yo meto entre 2 y 4 más de eso ya noto mucho la subida de azúcar, gracias crack

[santiagofernandez]

y el arsénico que tiene el arroz? siendo uno de los alimentos con mas arsénico.. me da miedo comerlo por dicho cancerígeno

[pabloreinaldoslopez]

Las dijistes correctamente pero lo otro no como un boniato porque tienes disbiosis

[javierpenapena]

No entiendo que hagas ayuno de 22 horas. Quiere decir que ayunas 22 horas seguidas y comes 1 comida que dura 2 horas? Osea una sola comida. O haces 2 comidas en ese tramos de 2 horas.