Haftalık Alışveriş | Tüm Gün Beslenme | Push Strenght Antrenmanı

Haftalık Alışveriş | Tüm Gün Beslenme | Push Strenght Antrenmanı
Forma girmemiz için antrenman yapmamız yeterli değildir aynı zamanda iyi beslenmeniz de gerekir. Beslenme konusunun çok kolay olmadığını biliyoruz çünkü tüm öğünleri hazırlamak, gramajları tutturmak kolay değil bu yüzden sizlere bazı alışkanlıklarımızı göstererek yardımcı olmak istedik. Video'da 1 haftalık alışverişe çıktık, markete ve kasaba gittik. Tüm ihtiyaçlarımızı günlük hesapladıktan sonra 1 haftayla çarparak alışverişimizi tamamladık. Eve gelerek 1 günlük tüm öğünlerimizi nasıl hazırlıyoruz sizlere bunu detaylı anlattık. Antrenmansız vlog olmaz demiştik, video'nun sonunda da sizler için çok sevdiğim bir antrenman programını paylaştım. Haraketleri not ederek antrenmanı sizde deneyebilirsiniz. Bu video'da ben bile çok şey öğrendim umarım sizde keyifle izler ve beslenme ile ilgili bir çok bilgi edinirsiniz. Hepinize iyi seyirler.

► BALABAN PACK ( Öğünlerinizi evinize gönderiyoruz )

► BALABN HYBRID PROGRAMI: 8 haftalık güç ve kondisyon programı

► HEPSI BURADA: ( Mutfak Malzemeleri )

► BALABAN ÜRÜNLER:

► BALABAN SOLID SPORTS

Bu videoyu beğendiysen bunları da kesinlikle izlemelisin:

Spor kariyerinin ardından spor alanında girişimler yapan #ErtanBalaban, YouTube kanalında #spor, #beslenme #doğa ve #motivasyon videoları yapıyor. Antrenman ve Kamp videolarından eğlenceli vloglara kadar motivasyon dolu içerikleri kaçırmamak için abone olup çana basmayı unutma!

Video: Harun Çeşme

[ErtanBalaban]

Sevgili arkadaşlar, videolarımız gerçekten son zamanlarda ilgi görüyor ve bizlerde bu durumdan dolayı motive oluyoruz. Yeni gelen özellikle yorum yapan arkadaşların hangileri kanala abone ise onu görüyorum...aslında çok güzel yorum yapan, video yu beğenerek izleyen birçok kişi kanala ne yazik ki abone değil. Hem içerikleri düzenli takip etmek için hem de bizi bir an önce 100B bandına getirmek için sizlerden abone olmanızı rica ediyoruz. Bizde sizlere daha iyi içerikler üretmek için elimizden geleni yapacağız. Hepinize sevgiler.

[ogretmen]

Büyük kişiliğe sahip bir adamsın abi.. Manava davranışı, insanlara karşı olan samimiyetinin göstergesi.. Seviyoruz seni.. Allah kolaylıklar versin

[TheHakanCoskun]

Yaptığınız alışverişi izlerken insan ister istemez "Acaba bunları alabilir miyim?" diye düşünüyor, fakat videonun son bölümünde yaptığınız açıklama o kadar doğru ki katılmamak elde değil. Paylaşmış olduğunuz bu değerli bilgiler için teşekkürler. Fit Waffle'lı günler
😀

[sercanertan]

Ertan ağabey, sevdiğim dizinin bölümlerini bekler gibi senin videolarını bekler olduk :) büyük motivasyon kaynağımızsın her zaman.
Huzurun mutluluğun ve sağlığın daim olsun abi bol sevgiler 👋

[syrac]

Genç bir dövüşçü olarak çok saydığım örnek aldığım bir dövüşçüsün. Her zaman takipteyim Ertan abi ❤️

[mauser]

Harbi youtube un en kaliteli kanallarından biri, inşallah kısa sürede 1 milyona ulaşır.

[Roysroys]

abi gerçekten haddini bilen bir bireysin tebrik ederim bu kadar düşünmen helal olsun yani ADAMSIN

emeğinize sağlık hocam faydalı bir video olmuş

[atayigitcaglar]

Örnek aldığım bir sporcu bir işletmeci bir spor adamı ve çok daha fazlası Ertan abim ❤️

[osmangorgun]

Düşünceli ve bilinçli iş yapmak gerçekten çok başka. Hele videonun sonunda ki söyleşiniz. 👏👏👏 yüreğiniz cüssenizden daha büyük. Helal olsun 🙏

[Tunabedirhann]

Süper ötesi bir video olmuş her gün bu tarz olsun her gün izlerim o derece gerçek sporcu belli ediyor abi kendini kim ne derse desin

[danisahmet]

14 senedir antreman yapıyorum. Yıllardır yaptığım kahvaltı sabah yüksek kalori almak isteyenlere ve fit waffle a alternatif olabilir. Ayrıca benim gibi çalışan insanlar için zaman açısından da daha hızlı hazırlanabilir.

Malzemeler

100 gr ince öğütülmüş yulaf
20 gr badem
20 gr ceviz
1 muz veya mevsime göre hangi meyve varsa
1/3 ölçek whey protein tozu ( sadece tat versin diye)
100-150ml laktozsuz süt

Meyve hariç tüm malzemeleri ekleyerek karıştırıyoruz ve 1 dk mikrodalgada ısıtıyoruz. Daha sonra meyve ekleyerek tüketiyoruz.

33 gr yağ, 91 gr carb, 33 gr protein ve yaklaşık 790 kalori yapıyor.

Videolarınızı severek takip ediyorum. Neredeyse her içeriği bana hitap eden bir kanal. Emekleriniz için teşekkür ederim.

[burakkatma]

1 bardak yulaf 1 bardak su yarım bardak süt 5 dk pişirip üstüne muz dilimleyip tarçın tahin pekmezle süsleyip yemek çoğu yememten daha güzel tavsiye ederim

[romeemperor]

Uzun bir süreden sonra vaktim oldu videoyu baştan sona kadar izledim. Çok kaliteli videolarınız var hocam, bilgi vermeye devam edin lütfen. Teşekkürler.

[zahidkuralkan]

Çocukluğumdan beri birçok spor dalı ile ilgilendim ve deneyimledim. Bu spor dalları ile ilgilenirken insan konunun profesyonellerini takip edip örnek alıcağı durumlar yakalamak istiyor. Bu sebepten sosyal mecraları yıllardır bu sebeple yerli yabancı insanları takip etmek adına kullanıyorum. 4-5 yılı aşkındır fitness ile uğraşıyorum ve takip ediyorum. İnanın hayata, spora ve doğaya bakış açısı gördüğüm en harika insansınız abi. Sosyal medyayı kullanırkenki hislerinizin bile inanılmaz samimi olduğu hissediliyor seviliyorsunuz Ertan abi.

[koraypump]

Ertan hocam sigara ve içki konusunda size kesinlikle katılıyorum, arkadaşlar bende sigara kullanıyorum her gün 1 paket içiyor olursak haftada 175 TL yapıyor 175 liraya fiyatı fazla olan protein kaynağı tavuk göğüsü, hindi, ton balığı alabiliriz. Ayrıyetten diğer bilgiler ve beslenme programı icin teşekkür ederim.

[efeustaoglu]

Sabah Sporcu Omleti;
Kızgın yağın (zeytinyağının)üzerine domates, biber yolluyoruz sularını bırakna kadar pişiriyoruz. Bir kabın içerisine * günlük almamız gereken protein kadar * 3 yumurta 4 dilim hindi füme, 50gr kalıp peynir rendesi, 90 gr yulaf, istediğiniz baharatlar
Kızgın yapda (zeytinyağı) pişmiş domates ve biberin üstüne bu omleti yolluyoruz alt üst pişiriyoruz
Afiyet olsun…

Besin değerli pek aklımda değil ama tam bir sporcu omleti her sabah sıkılmadan yedim, düzenli idmanımı yaptım belkide bu tarz kendim *özel* hazırladığım besinler beni ileriye taşımamda çok yardımcı oldu.

[yusufekiz]

Her gün yaptığım tarif: bir su bardağı kırmızı mercimeği (170g) haşlıyorum, 1 adet orta- büyük muzu mixere koyup uzerine 3 tatlı kaşığı kakao, 2 tatlı kaşığı bal, yarım çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı) ekliyorum. Bunları az miktarda sütle incelene kadar çekip daha sonra kıvamına göre 1 ya da 2 bardak süt ekliyorum iyice karıştırıp içiyorum. Yaklaşık olarak sadece mercimekten 550 kalori, 35-40g protein 3-3.5g kadar lösin, 60g karbonhidrat alıyorum.

[berkdogu]

%100 samimiyet. Motivasyon kaynağısın Ertan abi 🦾

[TAPDUKEMRE-ivre]

Abi seni 1 senedir izliyorum geçeneseneki vücudumla şimdiki vücudum arasında dağlar kadar fark var motivasyonumu senden alıyorum abi seviliyosun.