🥩Esto es lo que Debes COMER durante el Ayuno Intermitente para tener ÉXITO

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⏳TIMELINE

00:00 Introducción
0:59 La confusión con el ayuno
2:44 Elementos de una dieta saludable
5:18 Hara Hachi Bu
9:35 EPM

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[BorjaBandera]

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[mariamascareno]

Querido Dr. Borja. A traves de mi nuera que me explico de que se trataba el ayuno intermitente. Comencé a intriducir cambios a partir de mi desayuno. Hoy mi ayuno es de 8/14. De 80 kilos en Noviembre/20 al dia de hoy he bajado a 72, 5 klos. Mi cena es la comida mas importante con alimentos saludables y sin poder elimanar 1 copa de vino Malbec. Hago gimnasia con Mariana Queretaro y dos o tres veces por semana camino en un parque de 1500 mtrs dando 3 vueltas al mismo.
Me olvidaba el 15/11 cumpli los 70 años. Soy Maria. Muchas gracias por su ayuda.

[miltonuy]

Este video, que parece sencillo, explica algo central. La calidad de las comidas es clave. Se puede comer mejor, sano y muchos mas barato. Pero en mi experiencia, hoy completamente adaptado, hay que pasar por la curva de aprendizajes como en cualuiqer tarea nueva en la vida.

[Monicalabeautyy]

Yo hago ayuno por salud y aún sigo mi vida activa de ejercicio pesado y me fascina 🥰 me siento súper

[hastalazeta]

Gracias a tus vídeos empecé dieta ceto, aprendí a comer y elegir productos saludables, y me pasé al ayuno intermitente, he perdido 18kg en 4 meses y el ayuno me sienta muy bien y puedo lograrlo, creí que nunca sería capaz al empezar, pero sí pude y seguiré cada cierto tiempo

[babazorro]

Después de un año realizando ayuno intermitente, si que he notado que mi umbral de saciedad ha disminuido y me siento saciado con menos cantidad de comida y lo más importante es que se ha reducido mi peso y las analíticas de sangre que me he realizado han arrojado unos resultados satisfactorios.
Un saludo.

[carlosomarbobadillacampuza]

Totalmente de acuerdo contigo llegue a tener prediabetes haciendo el ayuno y comiendo todo lo que tenia enfrente además de eso entrenando ahora corregí eso y estoy mejorando todo por quedarme en el podes comer de todo y bajas igual de peso

[lauragarciasaez]

Para mí lo más importante, sin obviar los kilos que se pierde, es la sensación de bienestar que produce. Que pena no haberlo sabido antes.

[grialinfo]

A veces me molesta un poco que haga bastante trabajo promocional en sus videos, Dr. Bandera, algo que por otra parte es completamente razonable, al fin y al cabo usted es un profesional que recibe ingresos por lo que hace.

Pero esto es también injusto por mi parte, porque gratuitamente nos ofrece todo su conocimiento y sus grandes consejos. Así pues, porque lo merece, permitame agradecerle su gran trabajo. He aprendido muchísimo de usted y creo que está haciendo que mi vida sea un poco mejor.

La claridad y facilidad comprensiva del video de hoy me han parecido magníficas. Así sí se aprende. Así sí, a seguir empoderando.

[biatrixkiddo]

Hola doctor! Llevo 9 días de ayuno 14/10. Tomo mucha agua y lo más raro es que no sufro! El día 11 empiezo con ayuno 16/8. No me cuesta para nada, me siento menos cansada y con muy buen ánimo. No necesito tomar omeprazol para la acidez estomacal pues mi digestión mejoró de manera increíble. Estoy en la etapa de aprendizaje así que sus videos me vienen muy bien. Ojalá hubiera empezado antes!

[gabo]

3 años practicando el AI
Comencé 16/ 8, luego 18/6 y ahora tengo 7 meses con omad

[luciopirez]

Gracias Borja, es muy cierto lo de la saciedad, al menos en mi caso. Hace casi 1 mes que empecé un ayuno 20/4 y al momento de comer elijo fríamente que y como voy a incorporar en mi cuerpo.

[LauTheKadencia]

el ayuno intermitente me ha cambiado la vida para bien. sobre todo en lo que respecta al tiempo disponible. ahorras mucho dinero, tiempo y energía! yo al menos me he librado de la presión de andar cocinando para comidas y cenas. lo único es que si convives con personas que no lo hacen hay un poco de conflicto y al círculo social le cuesta entender que no te apetezca ir a cenar fuera los findes a las 22:00h... pero todo tiene solución. Si tu gente te aprecia de verdad quedarán contigo para comer en vez de a cenar :)

[nightwhale]

Es muy cierto! Uno como mujer por las hormonas si nos cambia el apetito! Días 1-21 es mucho más fácil; bajo en carbohidratos malos. Me encanta la patata con requesón! Ya del día 21-28 ya comer más carbohidratos ya que la progesterona los requiere. Y así no afectar a las hormonas. El aguacate es muy saludable y grasa natural! También ayuda a satisfacerte. Me encanta el cacao y recetas con harina de almendras y avena! Si se puede yo ya baje 8 kilos y voy por otros 8 más!!

[arturojimenez]

Dr. Borja, felicidades por su gran labor como médico divulgador y educador. Ojalá pudiera hacer algún vídeo dedicado a todos los suplementos que recomendaría en los adultos mayores (con deficiencias nutricionales)

[margaritavasquez]

Muchas gracias dr.me ayuda mucho sus consejos, a mi si me hace bien el ayuno y ya llevo casi un año y es increible todo lo bueno q aporta a la salud, mil gracias a ud.reciba un fuerte abrazo desde perú, Dios me lo bendiga

[shirleyfarenkopf]

Tengo +/- Una ventana de 4/5 horas para comer, Restante del tiempo quedo Sin comer, solamente bebendo agua. Una vez por semana, hago un Ayuno de umas 36 horas. No tengo problemas Con Hambre y Mi alimentacion es muy bien pensada. Para Mi funciona.

[Ruben-itlk]

Yo comencé hace 3 meses. Hago ayuno desde las 20:00 a las 12:00. Cuando comencé pesaba 113 kg (mido 1.82) y hoy peso 107 kg. No cabie nada en mi vida salvo en no comer nada durante la mañana. Lo que tengo que comenzar ahora es ejercicio de fuerza y aumentar un poco las proteínas. Muchas gracias doctor !

[aleag]

Hola Doctor Borga! Gracias por explicar el ayuno intermitente tan claro. Lo estoy poniendo en práctica y me siento renovada, hace tan solo 6 días y me desinche . Perdí cinco litros de agua jajaja... Sé bien que no perdí grasas aún. Aplico 23/1 y me siento óptima. Saludos cordiales desde Buenos Aires, Argentina 🇦🇷♥️

[gustavomejiaricart]

Dr. lo felicito, hago ayuno intermitente frecuentemente, pero tengo una pregunta. Que sucede con los ácidos estomacales durante el ayuno?.
Tengo entendido que los ácidos tienen picos durante el día, y entiendo, que sino tengo nada en el estómago afectará la flora estomacal.
Me pudiera aclarar la duda.