Os 10 alimentos mais saudáveis para idosos

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Neste vídeo vocês vão descobrir os 10 alimentos mais saudáveis para idosos.
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Quando se chega à uma certa idade, é preciso redobrar os cuidados com a saúde e principalmente com a alimentação. Muitos alimentos podem ser benéficos para os idosos, mantendo-os saudáveis.
Neste vídeo vocês vão descobrir os 10 alimentos mais saudáveis para idosos.

1. Maçã
Além de deliciosa, a maça é uma fruta excelente para quem tem colesterol alto ou que deseja manter os níveis de açúcar no sangue regulados. Isso porque, a fibra solúvel que esta fruta possui, ajuda a baixar o colesterol e retardar a absorção de glicose. Soma-se isso ao potássio, antioxidantes e vitamina C que estão presentes nesta fruta. Portanto, a maçã é altamente recomendada para idosos.

2. Mariscos e ostras
Tanto os mariscos, como também as ostras e vieiras, são excelentes alimentos para idosos. Isso porque, esse alimentos possuem vitamina B12, ferro, magnésio e potássio, elementos benéficos para a função cerebral e ajuda na memória.

3. Vegetais
De acordo com um estudo, os vegetais como espinafre e couve, além do brócolis, estão associados a níveis mais baixos de declínio cognitivo à medida que as pessoas envelhecem. Ou seja, são alimentos excelentes para retardar os efeitos do envelhecimento.

4. Peixes de águas frias
O peixe é um alimento que sempre foi relacionado à boa alimentação. Para pessoas com idade mais avançada, os peixes de águas mais frias são muito recomendados. Salmão e atum são exemplos de peixes de águas frias. Eles possuem altos níveis de ácidos graxos ômega-3, tornando-os bons para o coração e o cérebro. Se você não gosta de peixes e frutos do mar, feijão, nozes, linhaça e óleos saudáveis ​​podem ser bons substitutos.

5. Ovos
O ovo é um alimento polêmico que sempre dividiu opini`òes, mas atualmente, ele não pode faltar em nenhuma dieta saudável, principalmente para pessoas mais idosas. Além de fácil preparo, os ovos são cheios de proteínas. Eles também possuem colina, que é uma vitamina B que beneficia a memória e incentiva o gerenciamento do estresse.

6. Aspargos
Os aspargos estão cheios de nutrientes que beneficiam os idosos. O licopeno, por exemplo, pode proteger contra o câncer de próstata. A vitamina A estimula o sistema imunológico e a saúde ocular, enquanto a fibra ajuda na redução do colesterol e contribui para a saúde do coração. Portanto, é um alimento altamente recomendado para a terceira idade.

7. Frutas de pele escura
As frutas de pele escura possuem uma grande quantidade de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres prejudiciais no corpo. Mirtilos, amoras, morangos, framboesas, ameixas, laranjas, uvas vermelhas e cerejas são todas boas opções para pessoas idosas.

8. Chocolate amargo
Muitas pessoa pensam que o chocolate é um grande vilão na dieta, entretanto, quando falamos de chocolate amargo, estamos falando de um alimento em quantidades corretas, pode fazer muito bem para a saúde dos idosos. O chocolate amargo está repleto de antioxidantes e pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, diminuir a pressão sanguínea e diminuir o risco de derrame. Entretanto, é preciso apreciar este alimento com moderação.

9. Café
Esta bebida dos deuses é apreciada por grande parte da população mundial e possui diversos benefícios para a saúde se apreciado com moderação. Beber café pode reduzir o risco de doença de Alzheimer, doenças cardíacas e respiratórias, derrame, diabetes e infecções. Portanto, uma xícara de café sempre vai bem, principalmente para idosos.

10. Iogurte Grego
Por fim, chegamos neste saudável alimento que pode ser uma sobremesa muito saborosa. O iogurte grego é rico em proteínas e probióticos favoráveis ​​à digestão, e possui pouco açúcar. Além disso, ele também possui uma grande quantidade de cálcio, o que é fundamental para a saúde dos ossos. Portanto, o iogurte grego é outro ótimo alimento para idosos.