10 COISAS QUE NINGUÉM TE CONTA SOBRE CONSTRUIR MÚSCULOS

Há certas coisas sobre construir músculos que ninguém realmente lhe diz. Por exemplo, a maioria das pessoas não sabe que tirar uma folga da academia pode realmente ajudá-lo a construir mais músculos do que treinar constantemente.
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Da mesma forma, tomar um suplemento pré-treino com muita frequência o tornará cada vez menos eficaz.

Estas são apenas algumas das coisas que ninguém lhe diz sobre a construção muscular.

# 1 RÓTULOS E ESTEREÓTIPOS

Se você for bem sucedido em construir uma quantidade razoável de massa muscular, você pode ser rotulado e estereotipado de uma certa maneira.

Por exemplo, é muito comum que fisiculturistas naturais, e até mesmo alguns modelos não tão musculosos, sejam acusados de tomar esteróides. Isso pode ser verdade mesmo quando eles nunca pensaram em usá-los.

Essa acusação geralmente vem de pessoas que são inexperientes, não treinam duro o suficiente, ou simplesmente não têm a melhor genética.
Eles nem sempre imaginam que alguém pode alcançar um potencial natural muito maior do que eles podem sem usar esteróides.

Outra suposição comum depois que você ganha músculos é que as pessoas podem estar mais propensas a pensar que você é menos inteligente.

Todos nós já ouvimos a frase “todo musculoso e sem cérebro”. Isso é obviamente falso porque algumas das pessoas mais inteligentes que conheço são cientistas do exercício com muitos músculos.

No entanto, isso não impede as pessoas que não percebem isso e superam essa impressão inicial.

Com tudo isso dito, nada disso deve dissuadi-lo de construir mais músculos. Afinal, quem se importa com o que as pessoas pensam sobre você?

Mas é apenas algo que a maioria das pessoas não estão cientes, até que comece a acontecer com elas.

Basta lembrar que a maioria dessas pessoas que estão apontando o dedo, simplesmente não entendem o que estão falando.

#2 SHAKES E BARRAS DE PROTEÍNA

Agora outra coisa que ninguém realmente lhe diz. Shakes de proteína e barras de proteína podem ser usados, mas não são ideais para a construção muscular.

Refeições regulares que incluem alimentos integrais reais são opções muito melhores.

Mesmo que você possa obter a mesma quantidade de macronutrientes de uma barra de proteína ou shake, você definitivamente não obterá os mesmos micronutrientes que obteria de uma refeição regular, com comida de verdade.

De acordo com as evidências, muitos desses micronutrientes são altamente responsáveis pelo crescimento muscular.

Nutrientes como o zinco são muito importantes para regular os níveis de testosterona.

Nutrientes como o cálcio são importantes não apenas para ossos fortes, mas também para contrações musculares.

Portanto, faça sempre o seu melhor para ter uma refeição completa em vez de um suplemento ou barra de proteína.

Existem muitas opções rápidas e fáceis de proteínas, como ovos cozidos, atum e iogurte grego.

Estes ainda contam como alimentos integrais, em vez de suplementos, o que nos leva ao próximo elemento desta lista.

# 3 COMA MAIS REFEIÇÕES INTEGRAIS DIARIAMENTE

Se você quiser ver resultados ótimos de crescimento muscular, você deve tentar comer mais refeições integrais por dia.

De preferência, pelo menos 4 refeições por dia, o que é mais do que a maioria das pessoas está acostumada a comer.

Sim – você pode se safar comendo menos refeições. No entanto, pesquisas mostram que você obterá melhores resultados de construção muscular distribuindo sua ingestão de proteínas de maneira mais uniforme.

Idealmente, você deve distribuir sua ingestão de proteínas entre pelo menos 4 refeições ao longo do dia.

Isso significa que você terá que considerar não apenas a preparação das refeições, mas também carregar essas refeições com você.

# 4- APENAS LEVANTAR PESOS SÓ VAI TE ATÉ CERTO LUGAR QUANDO SE TRATA DE CONSTRUIR MÚSCULOS.

Quando você começa, sua dieta pode ser uma bagunça e você ainda vai construir músculos devido a algo conhecido como “ganhos de novato”. Infelizmente, isso não dura tanto tempo.

Uma vez que você tenha passado desse estágio inicial de iniciante, seu corpo começa a se ajustar.

Uma vez que você chegar a esse ponto, você provavelmente não será capaz de construir mais músculos, sem um plano de dieta adequado.

Apenas levantar pesos não será suficiente. Se você quer construir músculos, a primeira coisa que você precisa ter certeza é que você obtém proteína suficiente.

[Jylmar_Montenegro__Km_No_Pé]

foco no treino dar pra ficar monstro, agora muitas pessoas vao pra academia conversar e tirar selfe, ae depois qerem crescer, 👎👎👎, tem hr pra tudo👍👍👍

[jbsousa]

Melhor canal sobre o assunto exercícios físicos 🙏👏🏾 parabéns a todos envolvidos nesse trabalhos 💥

[alexandresouza]

Uso creatina e não cai cabelo não e mito.

[clavesol]

Prefiro ir na Loja e comprar Whey Protein com um bom consumo de Ovos e Carne ( de Boi e de Frango).

[RenatoSilva-tgfn]

tumb fake, creatina não tem nada haver com queda de cabelo.