7 Moyens de Mieux Dormir Selon Une Scientifique Insomniaque

Comment vaincre l'insomnie ? Tu connais cette sensation quand il est 4 heures du matin et que tu n'arrives toujours pas à dormir ? Alors, bienvenue au club ! Environ 15% de la population humaine souffre d'insomnie. Cependant, si tu veux être en bonne santé, tu as besoin d'environ 8 heures de sommeil chaque nuit.

En fait, il est possible de se débarrasser de l'insomnie ! Mais pour vaincre son ennemi, il faut bien le connaître. Nous avons donc fait quelques recherches pour en savoir plus sur ce monstre. Nous avons étudié les raisons de l'insomnie et trouvé des méthodes efficaces pour s'en débarrasser. Regarde la vidéo jusqu'à la fin. Nous allons t'expliquer comment dire adieu à l'insomnie une bonne fois pour toutes et faire de beaux rêves chaque nuit.

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SOMMAIRE :

- Les causes les plus communes de l'insomnie chronique sont l'anxiété, le stress et la dépression. Les émotions fortes que tu ressens pendant la journée - de la colère à la tristesse - contribuent également au problème.

- Certaines maladies et problèmes de santé sont également à l'origine de l'insomnie. L'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, les remontées acides, les maladies rénales et les douleurs chroniques empêchent beaucoup de gens de dormir la nuit.

- De nombreux médicaments peuvent également être à l'origine de ton trouble du sommeil. Il s'agit notamment des antidépresseurs, des hormones thyroïdiennes, des médicaments contre l'hypertension, de certaines contraceptions et même des médicaments contre le rhume et la grippe, contre la douleur et ceux pour mincir.

- L'insomnie peut en effet déclencher l'anxiété et la dépression ou les aggraver si tu en souffres déjà. Les maladies cardiovasculaires et l'obésité sont les autres conséquences possibles de l'insomnie chronique.

- Même les médicaments en vente libre les plus courants contenant de la mélatonine, de la diphen-hydramine, de la doxylamine ou de la valériane peuvent causer de graves problèmes de santé lorsqu'ils sont mélangés à d'autres substances ou à l'alcool.

- Ta chambre doit être calme, sombre et fraîche. Si tu habites en ville, pense à tous ces bruits qui viennent de la rue - une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreilles peuvent t'aider à les éliminer.

- Aide ton horloge biologique en te couchant et en te réveillant à la même heure tous les jours.

- La Fondation nationale du sommeil recommande de faire de l'exercice pour te glisser au pays des rêves sans problème.

- Évite de trop manger 2 heures avant de te coucher. Il est aussi conseillé de prendre le café le matin, car boire de la caféine 6 heures ou moins avant l'heure du coucher risque de rendre l’endormissement difficile.

- La lumière bleue provenant de ton téléphone, tablette ou ordinateur réduit la somnolence du soir et la production de mélatonine.

- Pour finir, si tu penses que les siestes pendant la journée sont inoffensives et même utiles, tu as tort. Ils ne font qu'empirer les choses quand il s'agit d'une vraie nuit de sommeil. Si tu ne peux absolument pas t'en passer, fais-en une de moins d'une demi-heure avant 15 h.

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[papillonroro]

Super cool 👍 comme vidéo moi j’ai une petite astuce pour réussir à dormir plus facilement et c la technique de respiration 478 on inspire 4s on bloque 7s et on expire 8s !! 😴 perso ça m’aide énormément ☺️

[rougerubi]

Ça marche 😊👍 jai reussi à dormir avant la fin de la video

[florine]

Ouiii la nouvelle voix est tellement mieux!!! Et la musique aussiii!!!

[sabrinelegrandsemeusedelum]

Merci 🙏🏼👁️👑👁️reine de l'insomnie ...j'ai bcp bcp d'énergie et j'ai juste peur en vieillissant de perdre de la fraîcheur😉👑🙏🏼. je vais très peu chez le médecin...je vais vaut un petit bilan 👌

[loulouenjoy]

Merci beaucoup pour cette vidéo très utile 😊

[GURLSSSSD]

Perso c'est de regarder ceci qui va m'endormir.

[maraleyv]

Qui écoute sa après bouge dans une autre vidéo plus cool

[vincentpauliac]

J'aime beaucoup la nouvelle voix :) par contre je trouve que la musique est un peux trop forte. Voila après ce n'est que mon avis bien sûr ^^

[th-os]

En fin une voix qui est agréable à l’écoute.

[sawakomsp]

Tu as tellement parler que je me suis endormi

[skillhl]

Il fait 3h et j'arrive pas à dormir

[leilafrid]

Moi maintenant je dors à 20:00. J'arrive mieux à dormir mais à chaque fois je le réveille à 09:00 est pour les cours je commence à 05:00 ça tue et à 05:00 j'sui en forme tranquilou merci bcp pour vos conseils bonne continuation pleins de bonnes choses à vous.... ❤️😜

[Alex-sckq]

C ça... perso, je suis insomniaque, sans être insomniaque... C compliqué, disons que je me suis tjr couchée tard, quand je bossais le matin, je dormais vers 3h, et mtn que jtaff pas, je dors entre 3h30 et 7h du matin, le truc c que parfois je suis pas du tt fatiguée, donc je m'occupe sur le tel, et le temps passe, alors que si je me posais, peut être que jarriverais à dormir 1 fois sur 2, donc voilà, il y a une différence entre ceux qui sont couché et qui tourne en rond, et ceux qui comme moi, nessaye mm pas de dormir... mtn il y a aussi des moments où je me pose, et où je n'arrive pas à dodo... et également je me réveille dans la nuit, ainsi que très tôt le matin, puis j'ai du mal à redormir car je regarde mon tel etc, et après ben c mort... donc voilà, et pr les médoc il a totalement raison! Je prenais des somnifères, après les avoir longtemps refusé, au début je prenais 1mois oui 1mois non, et au final, j'en prenais tt les soirs, parfois mm 1 et demi, car il faisait moins effet... un jour, j'ai stoppé... impossible de dormir, j'avais mm des genres de tremblements, le coeur qui palpite etc, mais pg c parti rapidement, et mtn fini les médoc, mais je ne dors tjr pas avant 3h et encore c le minimum, plutôt 5h

[sophiasifaoui]

Continue comme sa sympa tu es le meilleur je te kiff😍

[manalfoughali]

Moi je ne dort plus depuis qu’elle que temps je viens toujours dire à ma mère ou à mon pere et elle me dit regarder la télévision et je dort quand même plus

[karinenadir]

Moi aussi j'ai problème de sommeil j'arrive pas dormir la nuit 🌃 😔😔

[lysouchm]

Ne pas faire de l'ordinateur le soir avant de se coucher.

[noalefabricant]

C de bonne idée mais ça marche pas chez moi a part la musique relaxante et pour moi les musique les plus relaxante c Disney

[fulgencekobenan]

Moi je préfère l ancienne voix elle était sympa!

[EroxFTN]

JE NE PEUX PAS DORMIR À CAUSE D'UN FILM D'HORREUR QUE J'ai vue