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Preparazione Atletica Boxe e altri Sport da Combattimento
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Gli sport da combattimento richiedono una preparazione fisica specifica per eccellere sul ring o sul tatami.
Le qualità fondamentali da sviluppare includono forza, forza esplosiva e velocità, tutte essenziali per migliorare la performance e ridurre il rischio di infortuni.
La forza, considerata "la madre di tutte le qualità", è la base per ogni altra capacità atletica, da cui derivano resistenza alla fatica e potenza nei colpi e nei movimenti. Esercizi come stacchi, box squat e allenamenti unilaterali sono fondamentali per il lower body, mentre panca piana e trazioni completano il lavoro sul tronco.
La forza esplosiva, ovvero la capacità di esprimere forza rapidamente, è cruciale per migliorare reattività e velocità nei gesti tecnici. Si allena con alzate esplosive, utilizzo di kettlebell, salti e lanci, oltre a metodi avanzati come catene ed elastici.
A seconda della disciplina, si privilegerà lo sviluppo di "speed-strength" (movimenti veloci con carichi leggeri) o "strength-speed" (potenza con carichi più elevati). L'obiettivo è sempre massimizzare il tasso di sviluppo della forza in modo specifico per le esigenze dello sport praticato.
La velocità, infine, è una qualità indispensabile per ogni fighter. Si migliora con esercizi pliometrici, che sfruttano il ciclo allungamento-accorciamento, e con lo sprint training, che favorisce la massima rapidità. Per essere veloci, è fondamentale allenarsi a muoversi rapidamente e con intento. Integrare un programma di preparazione atletica specifico per il proprio sport può fare la differenza in termini di prestazioni.
Rachele Randone Preparatore Atletico
Preparazione Atletica In Pillole
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Le qualità fondamentali da sviluppare includono forza, forza esplosiva e velocità, tutte essenziali per migliorare la performance e ridurre il rischio di infortuni.
La forza, considerata "la madre di tutte le qualità", è la base per ogni altra capacità atletica, da cui derivano resistenza alla fatica e potenza nei colpi e nei movimenti. Esercizi come stacchi, box squat e allenamenti unilaterali sono fondamentali per il lower body, mentre panca piana e trazioni completano il lavoro sul tronco.
La forza esplosiva, ovvero la capacità di esprimere forza rapidamente, è cruciale per migliorare reattività e velocità nei gesti tecnici. Si allena con alzate esplosive, utilizzo di kettlebell, salti e lanci, oltre a metodi avanzati come catene ed elastici.
A seconda della disciplina, si privilegerà lo sviluppo di "speed-strength" (movimenti veloci con carichi leggeri) o "strength-speed" (potenza con carichi più elevati). L'obiettivo è sempre massimizzare il tasso di sviluppo della forza in modo specifico per le esigenze dello sport praticato.
La velocità, infine, è una qualità indispensabile per ogni fighter. Si migliora con esercizi pliometrici, che sfruttano il ciclo allungamento-accorciamento, e con lo sprint training, che favorisce la massima rapidità. Per essere veloci, è fondamentale allenarsi a muoversi rapidamente e con intento. Integrare un programma di preparazione atletica specifico per il proprio sport può fare la differenza in termini di prestazioni.
Rachele Randone Preparatore Atletico
Preparazione Atletica In Pillole
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