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Super série matadora para quadríceps
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Treino de quadríceps #shorts
Super série :
Extensora: 4x12 repetições com 3 segundos de isometria no pico de contração em cada repetição +
Agachamento sumo: 4x12 reps slow bem devagar +
Passadas com halteres: 4x20 reps 10 cada perna +
Extensora com mesma carga do primeira execução: 4x 30 segundos de isometria
Descansar 3 minutos entre as séries
Super série :
Extensora: 4x12 repetições com 3 segundos de isometria no pico de contração em cada repetição +
Agachamento sumo: 4x12 reps slow bem devagar +
Passadas com halteres: 4x20 reps 10 cada perna +
Extensora com mesma carga do primeira execução: 4x 30 segundos de isometria
Descansar 3 minutos entre as séries
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