ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΑΜΕΑ ΣΕ ΑΜΑΞΙΔΙΟ ΝΟ 5 ΣΤΗΘΟΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΑΜΕΑ ΣΕ ΑΜΑΞΙΔΙΟ ΝΟ 5 ΣΤΗΘΟΣ
Ζεσταμα (αυτο που αναφερεται στο 1ο βιντεο προπονησης αρχαριων για ωμους)
ξεκιναει στο 4:18 του βιντεο

Κυριως προπονηση στηθους 1ης εβδομαδας
0:55 1η ασκηση στηθους
3Χ20
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

2:58 2Α ασκηση στηθους
3Χ20 / ΛΑΣΤΙΧΟ 0.44mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

4:30 3η ασκηση στηθους
3Χ20 / με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.44mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

5:08 4η ασκηση στηθους
3Χ20 με λαστιχο 0.44mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

6:40 5η ασκηση στηθους
3Χ20 με λαστιχο 0.44mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

Κυριως προπονηση στηθους 2ης εβδομαδας
0:55 1η ασκηση στηθους
2Χ15 με 10 δευτερολεπτα κρατημα ισομετρικης στην τελευταια επαναληψη
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

2:58 2Α ασκηση στηθους
1Χ20 / ΛΑΣΤΙΧΟ 0.44mm + 2Χ15/ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

4:30 3η ασκηση στηθους
1Χ20 / με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.44mm + 2Χ15 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

5:08 4η ασκηση στηθους
2Χ20 με λαστιχο 0.44mm + 2Χ15 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

6:40 5η ασκηση στηθους
2Χ20 με λαστιχο 0.44mm+ 2Χ15 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

Κυριως προπονηση στηθους 3ης εβδομαδας
0:55 1η ασκηση στηθους
2Χ15 με 15 δευτερολεπτα κρατημα ισομετρικης στην τελευταια επαναληψη
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 45 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1.5 λεπτο

2:58 2Α ασκηση στηθους
1Χ20 / ΛΑΣΤΙΧΟ 0.44mm + 1Χ15/ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm + 2X12/ΛΑΣΤΙΧΟ 0.9mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 45 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1.5 λεπτο

4:30 3η ασκηση στηθους
1Χ20 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.44mm + 1Χ15με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm + 2X12 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.9mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 45 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1.5 λεπτο

5:08 4η ασκηση στηθους
1Χ20 / ΛΑΣΤΙΧΟ 0.44mm + 1Χ15 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm + 2X12 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.9mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 45 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1.5 λεπτο

6:40 5η ασκηση στηθους
1Χ20 με λαστιχο 0.44mm+ 1Χ15 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm + 2X12 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.9mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 30 δευτερολεπτα
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 1 λεπτο

Κυριως προπονηση στηθους 4ης εβδομαδας
0:55 1η ασκηση στηθους
3Χ15 με 20 δευτερολεπτα κρατημα ισομετρικης στην τελευταια επαναληψη
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 1 λεπτo
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 2 λεπτα

2:58 2Α ασκηση στηθους
1Χ15/ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm + 1X12/ΛΑΣΤΙΧΟ 0.9mm + 2X10/ΛΑΣΤΙΧΟ 1.2mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 1 λεπτo
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 2 λεπτα

4:30 3η ασκηση στηθους
1Χ15 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm + 1X12 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.9mm + 2X10 με ΛΑΣΤΙΧΟ 1.2mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 1 λεπτo
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 2 λεπτα

5:08 4η ασκηση στηθους
1Χ15 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm + 1X12 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.9mm + 2X10 με ΛΑΣΤΙΧΟ 1.2mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 1 λεπτo
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 2 λεπτα

6:40 5η ασκηση στηθους
1Χ15 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.7mm + 1X12 με ΛΑΣΤΙΧΟ 0.9mm + 2X10 με ΛΑΣΤΙΧΟ 1.2mm
Ξεκουραση αναμεσα στα σετ: 1 λεπτο
Ξεκουραση εως την επομενη ασκηση: 2 λεπτα

#αμεα #αμαξιδιο #γυμναστικηαμεα #προπονησηΑμεα #στηθος #προπονησηστηθους

[nikoss]

Καλημέρα από Αθήνα σταυραρα κ πάλι μπράβο σου γενικά, αλλά για τη συγκεκριμενη σειρά βίντεο φίλε παρ'ολο που δεν είμαι αμεα, νομίζω ότι αξίζεις την κ τον σεβασμό μας, να σ' έχει ο θεός καλά εσένα κ όσους αγαπάς 👏👏👏🇬🇷🙏

[dimitriosgeorgantopoulos]

Πρωτη φορα εχω δει ασκησεις για ΑΜΕΑ.μπραβο Σταυρο!

[hits]

Τι λες τώρα !! Μας κούφανες !, φοβερός - κορυφαίος !!

[tjrsxst]

I hope are you fine i dont speak greek